Põhiline / Viljatus

Miks on bassein, rasedate naiste ujumine kasulik?

Tulevased emad üritavad raseduse ajal hoolikalt jälgida oma tervist, süüa tervislikke toite ja liikuda - üldiselt võtavad nad terve rea tegevusi, millel on kasulik mõju sündimata lapse tervisele. Kui toitumisega on kõik selge, siis füüsilise tegevuse osas on paljudel rasedatel naistel sageli kahtlusi. Kas on võimalik sporti teha nii, et see ei kahjustaks last ega parandaks teie tervist? Meie vastus on, et see on võimalik ja isegi vajalik! Ja selles ei aita muud kui basseinis ujumine. Noh, miks on basseini tunnid kasulikud ja kas rasedatele on sellist tüüpi kehalise tegevuse jaoks vastunäidustusi - kaalume tänases artiklis.

Rasedate ujumise eelised basseinis

Me kõik teame suurepäraselt, et vette kastes saab keha kerguse ja kaaluta. Seetõttu aitab rasedatel naistel, eriti raseduse viimastel kuudel, vees sukeldumine veidi selgroogu ja lihaseid koormuse leevendamiseks, alaseljavalude leevendamiseks ja liigestele avaldatava surve vähendamiseks. Lisaks on keha vastupidavus veele kerge ja meeldiv väikese vaagna välis- ja siseorganite, samuti kogu rase naise keha lihaste massaaž. Samuti soovitatakse basseini tunde neile naistele, kes seisavad silmitsi ödeemi probleemiga. Oluline on märkida, et neil emadel, kes raseduse ajal regulaarselt basseini külastasid, pole pärast sünnitust imetamise ajal probleeme rinnaga ja südamesse verevoolu tõttu ujumise ajal. Ja muidugi suureneb tänu veekindlusele vastupidavusele energiakulu, mis aitab säilitada optimaalset kaalu ja mitte kaalus juurde võtta..

Sukeldumine toob rase naise kehale tohutult kasu, sest hinge kinni hoides aktiveerib teie laps kõik oma varud ja harjub hapnikupuudusega. See on väga kasulik sünnituse ja sünnituse ajal, kui hapnik lapsele ei voola..

Pole saladus, et basseinis ujumine on suurepärane lahendus keha karastamiseks. Seetõttu jäävad need lapseootel emad, kes on basseini valinud, vähem haigestuma ja immuunsust edukalt tugevdama..

Vaimse tervise osas soodustab basseinis ujumine ka lõõgastumist, leevendades väsimust ja stressi. Vees viibides tasakaalustab rase naine oma psühholoogilist seisundit, vabaneb hirmudest, ühesõnaga mediteerib. Psühholoogid soovitavad meeles pidada neid kerguse ja rahu tundeid, mis külastavad teid basseinis ja mäletavad seda seisundit sünnituse ja sünnituse ajal..

Kas raseduse ajal on võimalik basseinis ujuda

Mis kasu on basseinist rasedale naisele

Mitte nii kaua aega tagasi keelasid arstid rasedatel patsientidel kategooriliselt avaliku basseini külastamise. Selle piirangu peamine põhjus oli ebapiisavalt puhta vee nakatumise kõrge oht. Kuid täna on olukord dramaatiliselt muutunud: raseduse ajal pole bassein enam ohtlik. Selle põhjuseks on kvaliteetsete uuenduslike veepuhastussüsteemide esilekerkimine, mis minimeerivad nakkusohtu. Paljudes asutustes töötavad rasedad spetsiaalselt aiaga piiratud alal ja ei pääse teiste külastajatega kokku.

Ujumisbassein raseduse ajal parandab tulevase ema heaolu

Ujumise eelised kaaluvad üles riskid. Sellised tegevused mõjutavad soodsalt loote heaolu emakas ja raseduse kulgu. Basseini külastamise peamised eelised:

  • Kui naine on vette kastetud, kaob lihaspinge. Lülisammas, liigesed, vaagnaluud võivad veidi puhata. See on väga oluline, sest peaaegu kogu raseduse ajal on just need elundid suure stressi all. Pärast lühikest ujumist unustab naine mõnda aega valu ja ebamugavust, mida lapse kandmise protsess põhjustab.
  • Regulaarsed harjutused basseinis tugevdavad rindkere lihaseid, õpivad, kuidas treeningu ajal korralikult hingata. See on kasulik lapseootel emale sünnituse ajal..
  • Ujumine suurendab keha vastupidavust, tugevdab immuunsust. Rasedus ei ole põhjus, miks kogu aeg diivanil lebada. Naised, kes elavad aktiivset eluviisi, nakatuvad külmetushaigustesse väga harva..
  • Soe vesi basseinis mõjutab soodsalt närvisüsteemi ja psühholoogilist seisundit. Ujumise ajal naine lõõgastub, rahuneb, vabaneb stressist. Treeningu ajal võite unustada kõik probleemid, mis muretsevad igapäevaelus.

Vaatamata paljudele eelistele konsulteerige enne basseini külastamist kindlasti oma arstiga. Arst ütleb teile täpselt, kas saate ujuda, soovitab optimaalset treeningu aega.

Kas ujumine võib rasedat naist kahjustada?

Olles uurinud kõiki arstide hoiatusi, võime järeldada, et basseinis ujumine pole alati ohutu. Mõnikord võib avalikus kohas ujumine kahjustada naise ja sündimata lapse tervist. Kõige ohtlikumad olukorrad:

  • Pikkade vahemaade ujumisel vale tehnika kasutamine. Sellisel juhul tunneb naine kohe pärast seansi lõppu heaolu halvenemist, võib tekkida terav valu või krambid..
  • Allergiline reaktsioon kloori sisaldavatele ravimitele vees. Selle vältimiseks eelistage basseine, kus vett desinfitseeritakse ultraheli, ultraviolett või osoon..
  • Infektsioon nakkuse või seenega. See oht ootab naisi, kes külastavad odavaid asutusi, kus hügieenist ei piisa..
  • Keha liigne jahutamine liiga külma vee tõttu basseinis. Selline "värskendav" suplus kutsub sageli esile krampe, põhjustab põletikku, nohu.

Ärge koormake keha treenimisega vees. See võib põhjustada emaka toonuse suurenemist ja selle tagajärjel raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Arstid ei soovita sukeldumisega tegeleda, sest vee all hinge kinni pidamine kutsub esile loote hapnikunälja.

Millal on keelatud basseinis ujumine

Arstid tuvastavad hulga vastunäidustusi basseini külastamiseks lapse kandmise ajal. Nende piirangute hulka kuuluvad:

  • raseduse või sünnituse spontaanse katkemise oht enne tähtaega;
  • platsenta previa põhjustatud verejooksu oht;
  • suguelundite nakkushaiguste esinemine;
  • verest segatud tupest väljumine;
  • ebamugavustunne alakõhus;
  • raske toksikoos, halb enesetunne;
  • gestoos ja epilepsia.

Naine peaks ise vastutama oma tervise eest. Ärge kunagi alustage basseinis ujumist ilma arstiga nõu pidamata. Seda reeglit peaksid eriti rangelt järgima patsiendid, kellel on olnud raseduse katkemist. Hilisemates etappides peate ka kehalisse tegevusse suhtuma ettevaatusega..

Basseini külastamise omadused lapse kandmise erinevatel perioodidel

Kui rasedus kulgeb ilma patoloogiate ja tüsistusteta ning naine tunneb end hästi, võite basseini külastada igal raseduse etapil. Koolitusega on soovitatav alustada isegi eostamise kavandamise ajal. Siis on teie keha stressiks ette valmistatud ja uued oskused võimaldavad teil kõik ebamugavused kergesti taluda..

Basseinid võivad aidata seljavalu leevendada raseduse lõpus

Varases staadiumis aitab ujumine tugevdada lihaseid, treenida hingamissüsteemi ja tugevdada immuunsust. Kui tunnid on regulaarsed, lubatud koormusega, talub patsient toksikoosi kergemini, saab hõlpsasti oma uue ametikohaga harjuda.

Kolmas trimester on aeg, mil ujumine muutub mitte ainult kasulikuks, vaid ka väga nauditavaks. See leevendab selgroolüli stressi, laseb lihastel lõdvestuda, leevendab seljavalusid.

Piirangud tundide ajal

Rasedate naiste ujumine või vesiaeroobika peab olema meditsiinilise haridusega professionaalse treeneri range järelevalve all. Kui tunnete treeningu ajal valu või ebamugavust, lõpetage kohe treenimine.

Uurige hoolikalt arstide soovitusi basseini klasside kohta:

  • Keha ei tohi mingil juhul olla hüpotermiline. Selleks sukelduge vette, mis on vähemalt 28 ° C.
  • Tund ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit.
  • Pollardist hüppamine ja jooksustardist basseini sukeldumine on rangelt keelatud. Tugev mõju veele võib kahjustada lapseootel ema ja loote tervist.
  • Ohutusreeglite kohaselt on piiritlejate ujukitel võimatu riputada.
  • Kui teil pole sobivaid oskusi, ärge süvenege. Pidage meeles, et kramp võib alata igal ajal..
  • Vältige äkilisi veeliigutusi, samuti on keelatud intensiivse treeningu tegemine kasvava tempoga.
  • Enne basseini külastamist on soovitatav süüa 1-2 tundi. Tühja kõhuga või vahetult pärast sööki treenimine võib teie enesetunnet negatiivselt mõjutada.
  • Juhuslike vigastuste vältimiseks võtke libisemiskindlad kingad kaasa.

Kõigi ülaltoodud reeglite range järgimine võimaldab teil nautida basseinis ujumist, muretsemata oma tervise ja loote heaolu pärast emakas.

Isegi kui te pole kunagi varem basseinis käinud, peate raseduse ajal mõtlema sellise tervisliku ja nauditava treeningu vajadusele. Uuringud on näidanud, et vastunäidustuste puudumisel on ujumisel kasulik mõju mitte ainult ema tervisele, vaid ka lapse heaolule. Vere ja lümfi aktiivne ringlus võimaldab teil küllastada lapse keha hapnikuga, ta võtab hõlpsasti õige positsiooni, tunneb ema meeldivaid emotsioone.

Ujumisbassein raseduse ajal

Rasedate bassein pole lihtsalt meeldiv ajaviide, vaid tõeline päästmine väsinud seljale ja paistes jalgadele. Vees viibimine võimaldab tulevasel emal mõneks ajaks gravitatsioonijõu unustada ja pingestatud lihastele täieliku puhkuse anda. Regulaarne ujumine aitab tugevdada immuunsust, suurendab vastupidavust, õpetab hingamist kontrollima ja on üks eelseisvaks sünnituseks valmistumise meetodeid..

Basseini eelised rasedatele

Umbes kümme aastat tagasi keelas enamik günekolooge oma patsientidel avaliku basseini külastamise, tuues põhjuseks vee ebapiisava puhtuse ja suure nakkushaigustesse nakatumise riski. Tänapäeval on olukord muutunud ja üha enam lubavad arstid mitte ainult raseduse ajal naistel basseinis ujuda, vaid soovitavad ka seda. Mis on põhjus?

  • Esiteks omandavad uued basseinid kaasaegsed veepuhastussüsteemid ja nakkushaigustesse nakatumise oht väheneb..
  • Teiseks pakuvad paljud spordikeskused ja spordirajatised rasedatele mõeldud eritunde. Tulevastele emadele on eraldi ala, kus naised saavad ujuda, kartmata juhuslikke kokkupõrkeid teiste basseini külastajatega.
  • Kolmandaks, meditsiin ei seisa paigal ja tänapäeval arvatakse, et basseinis ujumise eelised on oluliselt suuremad kui võimalik kahju emale ja lapsele. Teatud ohutusmeetmete järgimisega saab võimalikke riske minimeerida.

Basseinis ujumine mõjutab soodsalt raseduse kulgu ja loote seisundit:

  • Vees viibimine leevendab selja, vaagna luude ja liigeste ning selgroo lihaste pinget. Need elundid on raseduse ajal väga koormatud. Ujumine võimaldab teil leevendada stressi ja leevendada naist valu ja ebamugavuste pärast.
  • Ujumine tugevdab rinnalihaseid, õpetab hingamist kontrollima, mis tuleb kasuks sünnituse ajal.
  • Regulaarsed basseiniharjutused suurendavad vastupidavust ja stimuleerivad immuunsüsteemi. On märganud, et aktiivse eluviisiga naised kannatavad raseduse ajal vähem külmetushaiguste käes.
  • Ujumine on suurepärane viis stressi leevendamiseks, pea välja lülitamiseks, rahunemiseks ja lõõgastumiseks. Paljude naiste jaoks saab 45 minutit basseinis tööpäevade reaalseks väljundiks..

Bassein sünnituse ettevalmistamisel

Basseinis ujumine on eelseisvaks sünnituseks ettevalmistumise üks etappidest. Vees olles õpib rase naine kolme olulist asja:

  • Hingamise sügavuse ja tugevuse kontrollimine.
  • Vastupidavus ja ühtlane koormuse jaotumine.
  • Lõdvestage oma lihaseid.

Ujumisele pööratakse erilist tähelepanu perinataalsetes keskustes, mis valmistavad naisi ette sünnituseks. Põhjus on teada: tulevastel emadel on palju lihtsam vees liikuda, kui kehakaal on vähem tunda. Basseinis leiab kohmakas rase naine enneolematu kerguse. Vesi leevendab valu, kõrvaldab lihaspinged, eemaldab väsimuse ja soodustab lõõgastumist. Kõik need tegurid suurendavad tundide tõhusust märkimisväärselt ja aitavad naisel beebi sünniks piisavalt ette valmistuda..

Basseinis ujumine pole kasulik ainult kehale. Sünnituse psühholoogilises ettevalmistuses pööratakse tähelepanu vees tehtavatele harjutustele. Tulevane ema saab enesekindluse oma võimete suhtes. Naine saab võimu oma keha üle ja mõistab, et paljud protsessid on tema kontrolli all. Sünnitusel aitab selline suhtumine keskenduda kontraktsioonidele, võib vähendada valu ja leevendada sünnitanud naise seisundit..

Basseinis ujumine on ka võimalus sukelduda sündimata lapse aistingutesse. Emakas on beebi vees ja ujumise ajal on tulevane ema umbes samas seisundis. Ta tunneb, kuidas vesi voolab keha ümber igast küljest, puudutab nahka, toetab ja suunab. Seda kõike elab laps 9 kuud ja rasedal on kasulik sarnase kogemuse saamine.

Üks harjutus väärib teatavat huvi, mida harjutatakse sünnituseks valmistumisel veeaeroobika rühmatundides. Mitu naist seisavad basseini põhjas, jalad laiali ja moodustavad omamoodi koridori. Üks naistest sukeldub ja hinge kinni hoides ujub otsast lõpuni läbi koridori. See harjutus mitte ainult ei treeni hingamist, vaid jäljendab ka lapse liikumist läbi sünnikanali. Paljud naised märgivad, et selline koolitus aitab neil täielikult tunda, mida laps tunneb, ja häälestuda eelseisvaks sünnituseks..

Veeaeroobika: veetreening rasedatele

Tulevane ema saab sellega ise hakkama, külastades basseini mitu korda nädalas, kuid kogenud treeneri käe all treenimine toob maksimaalse kasu. Rühmategevused saavad raseduse ajal erilise tähenduse. Teiste terviseteadlike naiste toetamine on oluline samm sünnituseks ettevalmistumisel..

Vesiaeroobika tegevuste hulka kuuluvad:

  • Kõigi lihasrühmade, sidemete, liigeste treenimine. Keskendutakse seljale ja vaagnale.
  • Hingamisharjutused, sh hinge kinni hoidmine (sukeldumine).
  • Tasuta ujumine.

Kokkutõmbeid on mugav vees proovida, lootele ohtu seadmata. Lõõgastumine ja lihaste kokkutõmbamise harjutused on eelseisva sünnituse ettevalmistamisel võtmetähtsusega. Oluline on viia omandatud oskused automatismi juurde, ühendades need õige hingamisega - ja siis mäletab treenitud keha, mida tuleb teha. On märganud, et basseini tunnid hõlbustavad tööprotsessi kulgu ja suurendavad tervisliku lapse saamise võimalusi..

Sukeldumine raseduse ajal

Tulevaste emade spetsiaalsete rühmade tunnid hõlmavad lisaks veeaeroobikale ka sukeldumist. Lühikest aega hinge kinni hoidmine ja vee all olemine on rasedale naisele kasulik. Harjutus valmistab keha ette eelseisvaks sünnituseks, kui kontraktsioonide ja katsete ajal on vaja reguleerida hingamisliigutuste suunda, sügavust ja tugevust. Harjutada saab ka väljaspool basseini, kuid pikaajaline hinge kinnipidamine samaaegse füüsilise tegevusega (nagu sünnituse ajal) on võimalik ainult vees.

On huvitav, et Jaapani sukeldujatel - pärliküttidel - on peaaegu alati terved, tugevad ja vastupidavad lapsed, mis räägib selle harjutuse eelistest tulevastele emadele.

Ujumise tunnused raseduse erinevatel etappidel

Basseinis ujumine on lubatud igal raseduse etapil. Günekoloogid soovitavad oma patsientidel hakata treenima juba enne lapse eostamist. Ettevalmistatud keha kohandub uute tingimustega paremini ja omandatud oskused aitavad kergemini toime tulla kõigi üheksa kuu jooksul tekkivate ebameeldivate aistingutega. Pole vaja oodata, kuni rasedus saabub - basseinis ujumine tuleb kasuks igale naisele, hoolimata tema paljunemisplaanidest.

Varajane rasedus

Raseduse esimesel trimestril on ujumine suunatud kõigi lihasrühmade tugevdamisele, hingamise treenimisele ja immuunsuse stimuleerimisele. Regulaarne treening aitab keha ette valmistada muutusteks. On märganud, et naised, kes külastavad basseini juba varakult, taluvad toksikoosi kergemini, kohanevad kiiremini ja jätkavad aktiivset eluviisi kuni sünnini..

  • Toksikoos. Sagedase oksendamise korral peaksite mõneks ajaks basseini külastamise lõpetama.
  • Madal vererõhk. Kui teil on tugev nõrkus ja pearinglus, ärge ujuge.
  • Raseduse katkemise oht. Suguelundite verise väljutamise korral on kehaline aktiivsus ja basseini külastamine keelatud. Mõõduka tõmbekohaga alakõhus (ilma veritsuseta) on lubatud rahulik ujumine (pärast konsulteerimist günekoloogiga).

Raseduse lõpus

Ujumine basseinis muutub tulevastele emadele sel perioodil tõeliseks päästmiseks. 20 nädala pärast suureneb lülisamba, vaagna luude ja sidemete ning seljalihaste koormus. Nimmepiirkonnas ilmnevad valud, keha muutub kohmakaks. Tähtajast lähemal on pikad jalutuskäigud minevik ja need asendatakse ujumisega. Regulaarsed basseiniharjutused aitavad leevendada lihaspingeid ja kaotavad vajaduse muude kokkupuuteviiside järele.

Ettevaatusabinõud

Sellistes olukordades pole soovitatav basseini külastada:

  • Raseduse katkemise oht suguelundite veriste eritiste ilmnemisega.
  • Raske toksikoos varases staadiumis.
  • Ägedad nakkushaigused.
  • Põletikulised protsessid suguelundites.
  • Nahahaigused, sealhulgas allergiline lööve.
  • Valgendi sallimatus.
  • Limaskesta läbipääs enne sünnitust (suurem nakkusoht).

Te ei tohiks ujuma minna, kui tunnete end halvasti ja mis tahes seisundid, mis vajavad meditsiinilist sekkumist (vererõhu tõus, tugevad peavalud jne)..

Korduma kippuvad küsimused

Praktika näitab, et rasedad on selliste hetkede pärast mures:

  • Kui kaua võtab aega basseinis ujumise alustamine? Hea tervisega ja vastunäidustuste puudumisega rase naine võib veeaeroobikaga tegeleda või basseini iseseisvalt külastada igas raseduse eas - eostamise hetkest sünnituseni.
  • Kas on võimalik teha vesiaeroobikat neile, kes ujuda ei oska? See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Klassid toimuvad vees madalal sügavusel ja enamik harjutusi ei nõua ujumist. Ohutuse tagamiseks võite kanda käepaelu või vesti.
  • Kas basseini külastades saan nakatuda sugulisel teel levivatesse haigustesse, seenhaigustesse? Kaasaegsed veepuhastussüsteemid minimeerivad nakatumise tõenäosust, kuid ettevaatusabinõud ei ole üleliigsed. Basseini külastades peate kasutama ainult individuaalset rätikut ja hügieenivahendeid, ärge kõndige paljajalu, käige duši all enne ja pärast treeningut.
  • Millise basseini peaksite valima? Raseduse ajal sobib ujumiseks mis tahes bassein, kus tulevane ema on mugav. Tasub pöörata tähelepanu veepuhastussüsteemidele. Parim on registreeruda rasedatele mõeldud spetsiaalsetesse rühmadesse või külastada basseini miinimumtundidel.

Kõigi vajalike ettevaatusabinõude korral on basseinis ujumine suurepärane ettevalmistus sünnituseks, positiivsete emotsioonide allikas ja lihtsalt hea viis mõnusalt aega veeta..

Varases staadiumis basseini juurde: kas rasedatel on võimalik kõndida ja milliseid harjutusi valida?

Kõik tulevased emad peaksid oma lapse eest hoolitsema oma tervise eest. Sageli tekivad küsimused: kas tasub sportida, kas rasedatel on võimalik minna trenni ja külastada näiteks basseini. See on võimalik ja isegi vajalik!

Selle kohta, millised on nõuded basseini külastamiseks, kas on võimalik harjutusi teha ja millal tasub raseduse varajases staadiumis treeningutest hoiduda, ning ka sellest, kuidas saada enda ja beebi jaoks palju positiivseid emotsioone - loe artiklit.

Kas esimesel trimestril on võimalik ujumas käia?

Täna ütlevad arstid, et vähese liikumise tõttu on tulevasel emal oht suureneda spontaanse abordi tõenäosus, samuti suureneda toksikoosi raskusaste ja lõppkokkuvõttes võib see põhjustada nõrka tööjõudu. Liikumine on elu ja see kehtib ka rasedate naiste kohta.

Ja kuna vees on ujuja igale liigutusele teatav vastupanu, on ka lihastreening vees tõhus.

Treeningu, basseinis ujumise tagajärjel muutub rase naise keha paremaks, lihased pingulduvad, mis tähendab, et üldine füüsiline vorm on parem. Sellistel harjutustel on väga kasulik mõju kardiovaskulaarsele ja hingamissüsteemile..

Ja ka tunnid basseinis aitavad naisel keha sünnituseks ette valmistada. Need muutuvad vähem valulikuks ja kergemaks ning võib kaduda ka vahepealsete pisarate võimalus või vajadus perineotoomia järele.

Kasu

Ujumisel on rase naise jaoks palju eeliseid, pidage neid kahest küljest.

Naise tervise nimel

Eelised tulevasele emale:

  1. Ujumine leevendab raseda keha pingeid ja valu, vabaneb veenilaienditest ja eemaldab tursed.
  2. Tugevdab seljalihaseid, leevendab seljavalusid. Vees selg lõdvestub ja valu kaob.
  3. Bassein stabiliseerib rase naise psühholoogilist seisundit. Kontrollides ja kontrollides oma keha, saate enesekindlust. Ja meeldiv boonus on ka see, et saate kohtuda ja sõbruneda mõttekaaslastega, samade tulevaste emadega. Ja nüüd saab koolitusest kauaoodatud väljund.
  4. Basseinis tugevdatakse immuunsust. Selle põhjuseks on õhutemperatuuri ja veetemperatuuri erinevus ning treenimine toimub karastamise vormis. Nõus, õige tegevus.
  5. Liikumine basseinis aitab teil kehakaalu kontrollida.

Loote jaoks

Kasu beebile:

  1. Tulenevalt asjaolust, et basseinis treenimise ajal toimivad kopsud hästi ning lümf ja veri hakkavad kiiremini ringlema, täidetakse tulevase ema keha ja beebi keha vajaliku hapniku annusega.
  2. Väga oluline on ka emotsionaalne komponent: ujumise ajal lõõgastub tulevane ema ja ka laps tunneb seda.
  3. Basseinis ujumine suurendab tõenäosust, et laps võtab ema kehas õige positsiooni.
tagasi sisu juurde ↑

Kõige sagedamini on tulevased emad mures basseinis sisalduva kloori kahjustuste pärast. Eksperdid märgivad, et võimaluse korral on parem ujuda basseinis, mis puhastatakse osoonimise või ultraviolettravi abil..

Klooraaurude sissehingamine võib kahjustada nii naise kopse kui ka mõjutada loote arengut..

Naise tervise nimel

Tegelikult ei kahjusta basseinis vesi, mis on desinfitseeritud klooriga, ei tüdrukule endale ega ka lapsele, kui ema pole selle vastu allergiline ja töötlemistingimused on täidetud..

Kloori negatiivne mõju võib avalduda järgmiste sümptomite korral:

  1. Joove: iiveldus, oksendamine, palavik.
  2. Lämbumine.
  3. Allergia.
  4. Peavalud.
  5. Suurenenud toksikoos.
  6. Kuiv ja ärritunud nahk.

Loote jaoks

Erinevad infektsioonid, mida saab basseinis korjata, on ohtlikud, seetõttu peate olema väga ettevaatlik ja järgima hügieenieeskirju. Infektsioonid võivad kahjustada mitte ainult rase naise enda, vaid ka sündimata lapse tervist..

Parim on hakata basseini minema pärast seda, kui emakakaela põhja on moodustunud limaskest. See kaitseb loodet bakterite ja nakkuste eest..

Moosid hakkavad tekkima 7. rasedusnädalal ja lõpevad nende moodustumisega 3 kuu lõpus.

Basseini klassiruumis peate oma keha kuulama, mitte seda üle koormama. Vastasel juhul võib ujumine tulevast last negatiivselt mõjutada raseduse erinevate komplikatsioonide esinemise tõttu tulevasel emal. Arstid soovitavad raseduse 1. trimestril olla ujumise suhtes ettevaatlikud.

Ebasoodsa raseduskuuri korral soovitavad arstid hoiduda basseini külastamisest 1 trimestri jooksul.

Basseinis ujumine ja treenimine peab toimuma kogenud treeneri hoolika juhendamise all. See aitab vältida paljusid vigu, vigastusi..

Vastunäidustused

Nagu igal füüsilisel tegevusel, on ka ujumisel oma vastunäidustused. See:

  • allergia pleegitajale;
  • tugev väljaheide tupest;
  • emaka hüpertoonilisus;
  • suguelundite infektsioonide ägedad vormid;
  • sünnitusabi patoloogiad, mille puhul kehaline aktiivsus on vastunäidustatud;
  • varajase toksikoosi ja gestoosi sümptomid;
  • raseduse katkemise oht;
  • platsenta previa;
  • verejooks;
  • õhupuudus, nõrkus;
  • üldine negatiivne tervis pärast basseini külastamist;
  • valu alakõhus;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • varasemad spontaanse raseduse katkemise juhtumid.
tagasi sisu juurde ↑

Piirangud

Seal on mitu reeglit, mida rase naine ei tohiks basseinis teha. Rase naise kõige olulisemad reeglid:

  • Koormake ennast liigse füüsilise koormusega.
  • Ujuda tuleb rahulikult ja lühikeste vahemaade jaoks tuleks spordiujumine välistada.
  • Vigastuste ohu kõrvaldamiseks peate kõndima ainult radadel.
  • Jalutamata basseinis ilma jalanõudeta - võite seenesse nakatuda.
tagasi sisu juurde ↑

Harjutused

Lõdvestus- ja lihaspingeharjutused on vees väga kasulikud. Tulevikus aitab selline koolitus keha ette valmistada sünnituseks ja sünnituseks..

Niisiis, milliseid harjutusi saab basseinis rase teha??

Hingamisteede

  1. Hingake ja hingake järsult vette. Järgmisena alustage vee sissehingamist ja väga pikka aega vette hingamist..
  2. Hinga lihtsalt 10 sekundit vee kohal. Seda tuleb teha sujuvalt..
  3. Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni 15 loendust ja hinga aeglaselt vette. Korrake harjutust 3 korda.

Venitamine

  1. Soojendage oma lihaseid basseinis ujudes.
  2. Hüppa mitu korda vees. Hoidke kindlasti küljest kinni.
  3. Püüdes oma jalgu võimalikult laiali ajada, proovige vees lõhestada.

Keeramine

  1. Seisa basseini ääres.
  2. Hoidke külge mõlema käega.
  3. Kükita jalgadega vastu basseini seina.
  4. Lükake ja sirutage oma torso.
  5. Kordame harjutust 5 korda..

Järeldus

Kui rase naine soovib lõõgastuda, saada positiivse energia laengut, tugevdada immuunsust ning veelgi lihtsustada ja hõlbustada sünnitusprotsessi, peaks ta kindlasti mõtlema basseini külastamisele. Bassein aitab säilitada ja parandada nii lapseootel ema kui ka lapse füüsilist seisundit ning loob rasedale emotsionaalse mugavuse ja kergenduse..

Ujumisbassein raseduse ajal

Meditsiiniekspertide artiklid

Paljude emaks saamiseks valmistuvate naiste jaoks on küsimus võimalusest lisada kehalisi harjutusi vette, ujuda sünnieelse ettevalmistuse, ujumise erimeetmete hulka ning lisaks sellele, kui kasulik on selles osas ujumine raseduse ajal ja mis on teada riskidega, mis võivad tema visiidiga kaasneda.

Täna võib mõjuva põhjendusega väita, et tulevase ema motoorse aktiivsuse puudumine võib kaasa tuua spontaanse abordi tõenäosuse suurenemise, võib põhjustada toksikoosi raskusastme suurenemist ja põhjustab ka nõrka tööjõudu. Niisiis, last kandva naise eriline seisund ei tohiks mingil juhul olla põhjuseks keelduda vana kui maailma järgimisest, kuid mis pole oma praeguses tuntud põhimõttes, et liikumine on elu, oma tähtsust kaotanud! Ja veekeskkonnas viibimine sobib rasedatele naistele kõige paremini treenimiseks. Esiteks, vees on keha peaaegu kaaluta olekus, kui ta teeb vesiaeroobika harjutusi, mille eesmärk on lihaste venitamine, mis on oluline sidemete jaoks, mis on sellel naisel raskel eluperioodil nõrgenenud. Teiselt poolt on vees teatud vastupanu igale liigutusele, mis tähendab, et iga treeningu ajal on vaja veidi intensiivsemat lihaspinget kui tavapärase tegevuse ajal väljaspool basseini. Selle tulemusena satub rase naise keha üldise füüsilise vormi paremasse seisundisse, muutub treenitumaks, mis omakorda aitab kaasa hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide suurte varude omandamisele..

Ujumine raseduse ajal, seega ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika on naisorganismi sünnituseks ettevalmistamisel väga positiivne tegur, mis võib pakkuda kergemat ja vähem valulikku sünnitust, mille puhul minimeeritakse perinaali rebenemise võimalus või tekkiv vajadus perineotoomia järele.

Ujumisbassein raseduse planeerimisel

Raseduse planeerimisel ja tulevikus raseduse ajal basseini külastamise lõpetamiseks, kui naine on aktiivne eluviis ja regulaarselt sporti, eriti ujumist, pole sageli tungivat vajadust. Selle reegli erandiks võivad olla valdavalt ainult need juhud, kui naisel on mingeid kategoorilisi vastunäidustusi. Ülejäänud osas on kehalise aktiivsuse osas soovitatav ainult vähendada nende intensiivsust, loobuda jõuharjutustest ja kõhulihastele suunatud harjutustest. Basseinis peaksite tegema spetsiaalset võimlemist, mida harjutatakse rasedate rühmades. Sellised harjutused saavad suurepäraseks ettevalmistuseks stressidele, millega raseduse ajal kokku puutuvad seljaaju, vaagna- ja kõhulihased. Spetsiaalsed harrastusvõimlemise vesiaeroobikakompleksid töötatakse välja, võttes arvesse naisorganismi seisundit raseduse erinevatel etappidel.

Vesiaeroobika, ujumine, sukeldumine aitab parandada üldist heaolu ja viib kogu keha kõrgendatud toonuse. Kaks kuni kolm korda nädalas basseinis käimine aitab saavutada optimaalset ja kontrollida kehakaalu, mis on suur pluss lapse planeerimisel. Ujumine aktiveerib ka endomeetriumi kihi kogunemist, mis on veel üks positiivne tegur eduka eostumise tõenäosuse suurendamisel, kuna vaagnapiirkonnas on vereringe suurenenud..

Siiski on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et vees ujumiskoha ja muude füüsiliste harjutuste koha valimisel tuleks eelistada ikkagi sisebasseini. Kuna avatud veekogud on puhtuse ja nakkusohutuse seisukohalt sageli ebausaldusväärsed. Lõppude lõpuks on täiesti kohatu, kui peate ikkagi kulutama aega ja energiat mõne ootamatu haiguse ravimisele, lükates edasi sellise ihaldatud hetke, kui naine saab enda sees tunda uue elu sündi.

Selle põhjal vajab raseduse planeerimisel bassein teadlikku ja igakülgselt tasakaalustatud lähenemist ning eelnevat konsulteerimist raviarstiga. Kui kõik vajalikud tingimused on täidetud, suureneb terve lapse eduka eostamise, eduka kandmise ja sündimise võimalus.

Basseini vastunäidustused raseduse ajal

Basseini vastunäidustused raseduse ajal seisnevad peamiselt spontaanse abordi ohus. Küsimus, kas konkreetsel naisel on soovitav basseini "asendis" külastada, tuleks otsustada konsultatsiooni käigus spetsialistiga, kelle meditsiinilise järelevalve all ta raseduse ajal viibib..

See võimalus on välistatud eelkõige rikkaliku vooluse tõttu või näiteks platsenta previa korral.

Mõistlik otsus oleks loobuda basseinist nende naiste jaoks, kellel on suurenenud emaka toon.

Sugulisel teel levivate nakkuste ägedate vormidega basseinis on ebasoovitav ja lisaks sellele ka ägenemise staadiumis mis tahes muude haiguste esinemisel. Viimaste hulgast võib näiteks tuua tuberkuloosi ägenemise.

Krooniline apenditsiit liigitab raseduse ajal ebasobivaks ka ujumise, sukeldumise ja vesiaeroobika basseinis..

Lapse kandmise ajal tuleks naised, kellel on mõni süsteemne verehaigus, basseini külastamisest loobuda.

Bassein on rasedate naiste emaka verejooksu, eklampsia, preeklampsia tõttu keelatud.

Füüsilise koormuse lubamatust ujumise ja vees treenimise ajal põhjustavad sünnituspatoloogiad, gestoosile omased sümptomid ning lisaks sellele varase või ülitugeva toksikoosi nähtuse iseloomustamine, millega kaasneb lakkamatu oksendamine.

Teine vastunäidustus on tavapärase raseduse katkemise juhtumid, mis on varem esinenud igal eelmisel rasedusel..

Ja muidugi on üks peamisi häireid, mis nõuavad, et tulevane ema peaks basseinist loobuma, tema süstemaatiliste valulike kokkutõmbumiste esinemine pärast seanssi.

Raseduse ajal basseini vastunäidustused, võttes arvesse muidugi kõike eelnevat, toimuvad loomulikult. Sellegipoolest, kui emaks saamiseks valmistuv naine ei ole üheski loetletud haiguses haige ja igasuguste negatiivsete nähtuste esinemist ei täheldata, võime kindlalt väita, et kehaline aktiivsus vees on kasulikum, kui see on võimeline kahjustama..

Bassein raseduse alguses

Ujumine raseduse alguses on paljude arvates kindlasti positiivne tegur. Ujumine ja vesivõimlemisharjutused muidugi ei suuda kuidagi raseduse parimat kulgu mingil erilisel imelisel moel mõjutada, kuid vähemalt mõjutavad need emaks saada valmistava naise üldist seisundit ja keha toonust soodsalt. Seetõttu soovitatakse basseini külastamist alustada juba sõna otseses mõttes esimestel nädalatel, et alustada võimalikult varakult sünnitust ettevalmistavaid tegevusi..

Niisiis, pärast seda, kui raviarsti konsultatsioonil tuvastati, et sellel pole tõsiseid takistusi, on tee basseini juurde täiesti tasuta..

Sageli võivad tulevased emad karta võimalust, et pääsete avalikus basseinis viibimise tõttu kergesti mõnest ebameeldivast haigusest. Lõppude lõpuks näib piiratud veekogus, kuhu on uppunud suur hulk väga erinevaid inimesi, ideaalne keskkond igasuguste nakkuste ja patogeensete bakterite arenguks ja paljunemiseks. Sellega seoses tuleb kohe öelda, et sellised mured on enamasti alusetud. Paljud kaasaegsed basseinid on varustatud ülitõhusate võimsate veepuhastussüsteemidega, kasutades erivahendeid, mis ei sisalda kloori.

Basseinis harjutamise alustamiseks peaksite kindlasti kogenud juhendaja juhendamisel registreeruma rasedatele mõeldud spetsiaalsesse rühma..

Raseduse varajastes staadiumides ujumine on ühelt poolt suurepärane viis naisel end optimaalses füüsilises vormis hoida ja teiselt poolt näib see positiivse psühholoogilise tegurina, millel on suur tähtsus. Samade tulevaste emadega rühmas suhtlemise käigus saavad kõik probleemid ja ärevused, mis naine on tagaplaanile jäänud, positiivse hoiaku ja kindlustunde, et sellised tegevused tulevad tema lapsele ainult kasuks.

Bassein raseduse lõpus

Hilise raseduse basseini peamine eesmärk on mitte saavutada üldise füüsilise seisundi märkimisväärset paranemist ega anda figuurile erilisi graatsilisi jooni. Basseini külastamise, ujumise, vesivõimlemisharjutuste põhiolemus - vesiaeroobika sel perioodil on hoida ennast füüsilises vormis võimalikult väheste muudatustega võrreldes sellega, mis eelnes loote eostamisele ja emakasisene arengule.

Ja sellest lähtuvalt ei näe tulevaste emade tunnid ette ühtegi intensiivset koormust. Soovitatav on piirduda ainult kõndimise ja jooksmisega vees, kus põlved on kõrgelt tõusnud, ning sellega kaasneda käte ja jalgade kiigedega.

Oluline aspekt on vajadus sooritada venitusharjutusi. Basseinis sooja vee mõjul omandavad sidemed suurema elastsuse, mis on sünnitusprotsessi jaoks märkimisväärse tähtsusega. Ja pärast lapse edukat sündi tulevikus aitab see kaasa figuuri taastamisele lühema aja jooksul..

Harjutustes on oluline kasutada reie sisemisi lihaseid. Selleks saate teha järgmist. Haarates käsipuud basseini seinas, toetades samal ajal jalgu seinale, tõsta jalad üles, laiutades need võimalikult laiali. Te ei tohiks kiirustada, et kangastel oleks võimalus sellises olekus mugavaks saada. Järgmisena peate proovima oma jalgu veelgi laiemaks sirutada, nagu istuksite nööril.

Raseduse lõpupoole bassein, nagu näeme, aitab säilitada peagi emaks saava naise füüsilist seisundit ja aitab ka keha ette valmistada sünnituse lubamiseks..

Ujumine raseduse ajal basseinis

Raseduse ajal basseinis ujumist võib nimetada üheks kõige tõhusamaks meetodiks, mis aitab naist ette valmistada sünnitusprotsessiks..

Esiteks muutub kõik vees lihtsamaks. Ja veekeskkonnas viibides võib eelseisvatest emarõõmudest positiivses emotsionaalses meeleolus naine sellest täielikult saada ainult ühe positiivse. Teda ei koorma tema enda mahuka, rasedusega muudetud keha kaal. Ta tunneb end mõnda aega kergemini kui sulgi! Vesi kõige imelisemal viisil aitab stressist üle saada, ärevusest ja ärevusest vabaneda.

Ujumine tähendab, et rase naise keha võtab selle protsessi ajal horisontaalasendis, mis omakorda vähendab lülisamba, luude ja lihassüsteemide koormust. See on seotud hea kehalise aktiivsusega, viib vastupidavuse arenguni ja aitab tugevdada rinnalihaseid. On eeldus, et verevoolu aktiveerimine rindkere lihastes põhjustab otseselt rinnapiima parema tootmise..

Vähem tähtis pole ka sukeldumine, mis võib ujumisega kaasneda..

Vee all pea ees sukeldudes saab tulevane ema väärtuslikke kogemusi hinge kinni hoidmisel, mis on kasulik sünnitusvaludes. Ja tema sees olev väike mees õpib mõnda aega ilma hapnikuta hakkama saama. Tõepoolest, sünnituse lõppedes ei saa ta seda oma emalt rohkem saada, kuna neid ühendav nabanöör lõigatakse ära.

Nagu näitab praktika, liigub sellise ajutise hüpoksia nähtusega kohanenud laps tõenäolisemalt sünnikanalis väljapääsu poole ja näitab paremat võimet pärast sündi kohaneda välismaailmaga..

Raseduse ajal basseinis ujumine aitab kaasa naise heale ettevalmistusele sünnitusprotsessiks, nii füüsiliseks kui ka psühholoogiliseks, ning lisaks on sellel lapse arengus teatud positiivne roll.

Ujumisbassein raseduse ajal

Basseini külastamine raseduse ajal on võimalik ainult siis, kui tulevasel emal pole otseseid vastunäidustusi. Nende hulgas on peamised neist: suurenenud spontaanse abordi või sünnituse enneaegse lahenemise oht, nahakahjustuste esinemine, suur toksikoosiaste jne. Järgmine samm on asutuse valik, mis vastaks kõigile vajalikele kriteeriumidele. Bassein peab olema puhas ning vette sisenemiseks peavad olema ohutud ja mugavad astmed. Lisaks on vajalik, et sellise basseini töötajad hõlmaksid ka täiskohaga günekoloogi ametikohta.

Basseinis olles peab rase naine rangelt järgima teatud ohutuseeskirju. Kõigepealt on vaja õppida füüsilist tegevust ühtlaselt jaotama, kuna liigne väsimus toob kaasa naise üldise heaolu halvenemise.

Füüsiliste harjutuste sooritamine vees peab kaasnema hingamisharjutustega, mis koosmõjus aitavad nii tervist parandada kui ka suurepäraseks ettevalmistuseks sünnitusprotsessiks..

Seoses basseinis ujumisega märgime, et tema emaks saamist valmistava naise sportimisstiilid on kategooriliselt vastuvõetamatud. Ujuda tuleb rahulikult, liigseid pingutusi tegemata ja loomulikult mitte seada endale ülipikkade maratonujumiste meistrivõistluste juhend. Peaksite piirduma väikeste vahemaadega.

Märgade ja väga libedate basseiniplaatide kukkumise vältimiseks ning vigastuste vältimiseks sel põhjusel on soovitatav kõndida ainult radadel. Ja jalgade seeninfektsiooni tekkimise riski minimeerimiseks on paljajalu kõndimine ebasoovitav, on vaja kanda sussid.

Raseduse ajal basseini külastamine eeldab lapseootel ema heaolu pidevat jälgimist. Kloorimine basseinis on vee desinfitseerimise seisukohast kahtlemata positiivne tegur, kuid teisest küljest kutsub kloor sageli esile dermatiidi ja igasuguste allergiate tekkimist nahal. Kloorilõhn võib põhjustada ka toksikoosi sümptomite suurenemist, mis on eriti iseloomulik varases raseduses. Seetõttu omistatakse nii suurt tähtsust günekoloogi kohustuslikule eelkonsultatsioonile.

Rasedus ja klooribassein

Raseduse ajal ujumise ja vees füüsilise aktiivsusega olemise eelised on selged. See on suurepärane ennetav meede kardiovaskulaarsüsteemi haiguste vastu. Samuti pole kahtlust nende kasulikus mõjus lihasluukonnale. Vesiaeroobika eriharjutuste kompleks toimib ühe ja tõhusa ettevalmistusmeetmena, et tagada sünnitus loomulikul viisil, kuna sünnituse lähenedes aitab see lapsel emakas õige asendi omandada..

Rase naise basseini külastamine on aga seotud paljude ebasoodsate aspektidega. Rasedus ja klooriga bassein on üks neist, mis muutub tulevaste emade jaoks sageli murettekitavaks ja ebakindlaks..

Valgendit - nn pleegitajat - kasutatakse vees igasuguste patogeensete bakterite hävitamiseks ja haiguste leviku tõkestamiseks. Basseinivee kloorimine on olnud laialdane desinfitseerimispraktika juba üle kümne aasta ja selle kasutamise negatiivsed tagajärjed pole kunagi olnud laialt levinud. See ei tohiks aga üldse olla aluseks selle vahendi täielikuks kahjutuks pidamiseks. Vastupidi, valgendi salakavalus seisneb just selles, et selle kahjulik mõju hakkab tegelikkuseks saama alles siis, kui see koguneb inimkehasse..

Kui rase naine ujub valgendit sisaldavas vees, imendub pleegitaja nahka ja ema kehast kandub see igal juhul lapsele. Kloori järkjärgulise aurustumise käigus eraldub kloorgaas ja sissehingamisel (ja kui on kloorilõhna, siis on selle olemasolu õhus) toimub nii rase kui ka loote mürgistus. Väikestes annustes ei kujuta see gaas märkimisväärset ohtu, kuid aja jooksul võib selle kumulatiivne mõju avaldada negatiivset mõju..

Belgia teadlased väidavad, et kui naine, kes kannab last vähemalt kord nädalas, külastab sisebasseini, kus on vett valgendiga, võib lootele tekitatavat kahju võrrelda täiskasvanute keha regulaarse suitsetamise kahjuga. Lisaks avaldatakse arvamust, et alates valgendiga kokkupuutest on lapsel suurem oht ​​allergiate ja astma tekkeks. Teiste kopsuhaiguste valdkonna spetsialistide veendumuse kohaselt pole see seos otsene.

Olgu kuidas on, aga selline kombinatsioon nagu rasedus ja valgendajaga bassein on täis vähemalt naha kuivuse ja ärrituse ohtu, allergilisi reaktsioone tulevase ema nahal ning beebi jaoks võib see tulevikus olla täis kalduvust allergiatele, astma ja muude süsteemihaiguste tekkele. hingamine. Seetõttu on parem ikkagi valida need basseinid, kus neis puhastatakse vett teistmoodi, ilma valgendit kasutamata. Õnneks leiate täna neist piisavalt, et valida kõige sobivam.

Basseini ülevaated raseduse ajal

  • Valentine

Mulle tundub, et paljud tüdrukud muutuvad raseduse tõttu lihtsalt liiga kahtlustavaks. Nad tahavad minna ujuma basseini ja hakata otsima, teada saama kõike, mis on vajalik ja mitte vajalik. Igast küljest näevad nad igasuguseid pugesid nakkuste, nakkuste kohta. Erinevad ülevaated basseini kohta raseduse ajal ei ole kõige paremad. Ja laadime kõik selle teie pikali. arst, mida ma tahan, ütleb, aga ma kardan. Kas on tõsi, et see on võimatu ja parem mitte? Siin arst on asjatult edasikindlustatud, see juhtub. Kuigi võib-olla miski ei takista justkui.

Käisin raseduse ajal basseinis. Olen väga rahul ja soovitan seda kõigile! Mul ei olnud ühtegi nakkust. Kuid tervislik seisund erineb lihtsalt suplemisest, ma ei võtnud tänu ujumisele liiga palju kaalus juurde ja ka sünnitus oli lihtne. IMHO basseinist saadav kasu on kindlasti rohkem kui kahju. Ja laps on üldiselt täiesti ohutu, seal on ka liiklusummik ja kõik on kindlalt suletud. Kloor ega nakkus ei pääse kuidagi.

Rase naise keha vees on peaaegu kaalutu, luu- ja lihaskonna koormus väheneb ning see on veenidele kasulik. See aitas mind täiuslikult oma eelsoodumusega. JA

Lisaks emale pakutavatele hüvedele on bassein kasulik ka beebile enne sündi. Samuti ütlevad nad, et sukeldumine on beebile kasulik, kuna ema hinge kinni pidamise ajal õpib ta mõnda aega ilma hapnikuta hakkama saama. See võib sünnituse ajal kasuks tulla..

Kloori kohta võin öelda, et see on kõigis basseinides, olenemata sellest, kes mida ütleb. Üks tuttav töötas eliitklubis ja ütles, et kuigi väidetavalt oli olemas spetsiaalne pleegitajate osoneeriva veepuhastussüsteem. Neil oli isegi seda kinnitav tunnistus. Ja kloori on kõikjal, selle kogus on ainult erinev. Rasedate ja imikutega emade basseinides on vesi vaid veidi vähem klooritud. Kuid desinfitseerimiseks piisab sellest siiski.

Mul on raseduse ajal basseini kohta ainult parimad arvustused! Väga õnnelikud on ka paljud sõbrad, kes tegelesid tulevaste emade rühmadega. Ja kuni ma ise läksin, kujutasin ma ette midagi sellist, nagu oleks korralik hingamine sünnituse ajal ja mingid veepritsmed enne pensioniiga. Selgus, et rasedate veeaeroobika võib olla selline koormus, et seda ei tundugi vähe! Suurepärane figuuri jaoks - see aitab kaalus püsida, kuigi magu kasvab.

Ujumine raseduse ajal: ohutusreeglid, mis sageli ununevad

Suvel pole veeprotseduurid mitte ainult meeldivad, vaid ka tulevasele emale kasulikud. Seetõttu jääb ujumine üheks õrnemaks ja nauditavamaks füüsiliseks tegevuseks, eriti raseduse ajal. Kuid selleks, et rase naine tungiks julgelt vee elemendi sisse, on vaja arvestada mõningate reeglite ja nüanssidega.

Elena Kurbatova
Arst-terapeut, Voronež

Miks on ujumine rasedatele kasulik? Üks olulisemaid punkte on see, et vees muutub keha kergemaks ja beebi kasvu ja arenguga järk-järgult suurenevat lapseootel ema kaalu praktiliselt ei tunta. Seda seetõttu, et vee tihedus on suurem kui õhu (eriti soolase vee) tihedus, nii et vesi surub vähem tihedad kehad välja ja inimkeha on poolgravitatsiooni seisundis. See põhjustab lihasluukonna, südame, kopsude ja muude organite ajukooresse sisenemist mitte päris tuttavate signaalide poolt. Seetõttu muutuvad ka aju reageeringud: suureneb hingamise sügavus, kardiovaskulaarsüsteemi töö, biorütmid, uni paraneb, ainevahetus on aktiveeritud jne. Seetõttu peetakse raseduse ajal ujumist parimaks "ravimiks" nii unetuse kui ka liigse närvipinge vastu..

Selline füüsiline aktiivsus raseduse ajal ei põhjusta keha põrutusi, mis võivad huvitavas asendis olla ohtlikud. Võite näiteks joosta või hüpata vees, kahjustamata last. Selgroole, liigestele, sidemete aparaadile pole väljendunud mõju; lihased lõdvestuvad, eriti selja lihased, mis kannavad raseduse ajal märkimisväärset koormust.

Vee vastupidavus liikumiste sooritamisel mängib massaaži, suurendades verevoolu kõigis organites ja süsteemides, aktiveerides ainevahetusprotsesse, hapniku ja toitainete tarnimist nii emale kui ka beebile, tänu sellele toimele paraneb jalgade veeniklappide töö (veenilaiendite, hemorroidide ennetamine) ja vastavalt sellele normaliseerub vere väljavool. Kõik see hoiab ära tursete ilmnemise, mis on raseduse sagedased kaaslased..

Raseduse ajal ujumise ajal hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö paraneb ja treenib, sest sisse- ja väljahingamiseks on vaja ületada vee vastupanuvõimet, nii et hingamislihased tugevnevad järk-järgult. See mõju avaldub ka selja- ja kõhulihastele..

Kui ujute raseduse ajal regulaarselt, hakkab kesknärvisüsteem südame tegevust täielikumalt reguleerima: südame löögimaht suureneb, arteriaalsete veresoonte toon normaliseerub, selle tõttu tõuseb vererõhk, kui see oli langetatud, ja kui seda tõsteti, normaliseeruda..

Rasedate naiste ujumisel on ka suurepärane karastav toime: keha vastupidavus ebasoodsatele keskkonnatingimustele (peamiselt külmadele ja teravatele temperatuurikõikumistele) suureneb. Niisiis, vee temperatuur on inimkehast madalam, ärritades külmaretseptoreid, mistõttu regulaarse vette kastmise korral paraneb soojuse reguleerimine, suureneb vastupidavus külmale, muutuvad temperatuuritingimused, vähendades seeläbi vastuvõtlikkust külmetushaigustele, mis mõjutab positiivselt ema heaolu ja tervist. ja beebi.

Ujumine raseduse ajal: tähelepanu detailidele

Ujuma minnes peaks rase naine pöörama tähelepanu mõnele punktile:

  • Rase naine ei tohiks ujuda liiga sageli (iga päev või mitu korda päevas) ja kauem kui 30 minutit, see võib põhjustada lapseootel ema ületöötamist.
  • Pärast suplemist on ebasoovitav pikka aega viibida märjas ujumistrikoodis: soe ja niiske keskkond, mis tõenäoliselt sisaldab patogeene, aitab kaasa kandidoosi või põiepõletiku ägenemisele..
  • Kui olete otsustanud ujuda, peate meeles pidama, et peate vette sisenema järk-järgult, see protsess peaks kesta umbes 5-7 minutit, et mitte põhjustada hüpotermiat ja krampe. Samuti on ebasoovitav kohe pärast pikka päikese käes viibimist vette sattuda, soovitatav on jahtuda varjus, et ei tekiks järsku temperatuuri langust.
  • Tulevase ema jaoks on ebasoovitav ujuda seisva veega veehoidlates: on suur oht nakatuda ureetrasse tsüstiidi, soo ja muude haiguste tekkimise või ägenemise korral. Lisaks on ebasoovitav külastada basseini suure hulga inimestega ja mitte eriti kvaliteetset puhastust. See võib põhjustada ka paljude urogenitaalsete haiguste (soor, põiepõletik, klamüüdia jne) ja allergiate tekkimist või ägenemist. Lisaks on suure rahvahulga korral rasedal naisel ebamugav ujuda või ta võib kogemata suruda. Seetõttu on parem valida basseinid, kus tunnid toimuvad spetsiaalselt rasedatele, või külastage üldisi hommikuti, kui vesi on puhtam ja külastajaid vähem. Peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas vett desinfitseeritakse. Parem on, kui need on kaasaegsed meetodid ilma kloori (osoonimine, ionisatsioon) kasutamiseta regulaarsete veevahetustega.
  • Raseduse ajal looduslikes veehoidlates puhates ja ujudes on soovitatav valida tuttav ala (kus puuduvad tundmatud ja ohtlikud põhjareljeefid, augud, mullivannid, kivid, kiired või külmad voolud).
  • Raseduse ajal basseinis ujumisel peate pöörama tähelepanu spetsiaalsete käsipuude olemasolule külje peal, et oleks mugav vees püsida (vesiaeroobika harjutusi tehes või kui tulevane ema on väsinud). Selleks, et mitte libiseda, on tulevasel emal soovitatav olla basseinis spetsiaalsetes kummeeritud ujumissussides, mis hoiavad hästi jalga ja ei libise..
  • Te ei tohiks ujuda külmas vees. Vee temperatuur peab olema vähemalt 22 ° С.
  • Enne ujuma minekut, eriti enne basseinis osalemist, peate konsulteerima rasedust jälgiva sünnitusarsti-günekoloogiga.
  • Lisaks ei tohiks rasedad naised halva enesetunde korral ujuda..

Ujumine raseduse ajal: ole ettevaatlik, krambid!

Raseduskrambid on tahtmatud, valulikud lihaste kokkutõmbed. Üsna sageli esinevad need rasedatel ja ujumise ajal. Enamasti puudutab see säärelihaseid. Spasmiga kokkutõmbunud lihase teravad valulikud aistingud kestavad tavaliselt mitu minutit, seejärel pinge taandub, valu taandub, hakkab valutama, kuid ebamugavustunne võib püsida kuni mitu päeva. Sellised krambid, isegi kui need on vaid veidi väljendunud, on üsna ohtlikud, sest paanikale alludes võib tulevane ema kaotada kontrolli oma keha üle ja tagajärjed ei pruugi olla kõige soodsamad..

Esmaabi rasedate naiste krampide korral

  • Kõigepealt peate rahunema, sest paanika võib veelgi suurendada lihasspasmi..
  • Proovige veest võimalikult kiiresti välja tulla, sest maal on krampi leevendada palju lihtsam. Kutsuge keegi appi, kui te ei saa ise välja.
  • Kui lihasspasm juhtus näiteks kaldast kaugel (see kehtib looduslike veehoidlate kohta), ärge ujuge palavikuliselt tagasi. Nii saate kiiresti väsida ja kramp ei vähene. On vaja proovida lõõgastuda, hingata sügavalt ja aeglaselt (kuna sage ja närviline hingamine võib kahjustada lapse hapnikuvarustust või põhjustada emaka lihaste liigset kokkutõmbumist, samuti kahjustada spasmolihase verevoolu ja raskendada lõõgastumist).
  • Krambist vees vabanemiseks on kaks võimalust: lama selili, hinga sügavalt sisse, et saaksid vee peal püsida. Seejärel, tõmmates põlve rinnuni, haarates jalga, peaksite selle järsult enda poole tõmbama. Soovitav on hoida jalg selles asendis nii kaua kui võimalik - kui võimalik, kuni krambid kaovad, hingake uuesti sügavalt sisse ja proovige võimalikult palju lihaseid venitada (see sobib siiski pigem nendele tulevastele emadele, kelle kõht pole eriti suur ja manipuleerimist on lihtne teha). Teine võimalus sobib peaaegu kõigile: peate sügavalt sisse hingama, sukelduma pea vette, eeldades ujuki asendit, haarake vastaskäega kinni oma kinnise jala suurest varbast, tõmmake varvast enda poole, samal ajal on soovitav proovida jala põlves sirgendada..
  • Kaldal tuleb ka kokkutõmbunud lihas tihedalt tõmmata ja seejärel venitada. Selleks haarake varvastest, tõmmake need järsult enda poole (tõmmates samal ajal kanna endast eemale) ja proovige vaatamata valule jala selles asendis hoida. Samal ajal on vaja pingutatud lihast tugevalt masseerida. Valu vähendamiseks (10-15 minutit) võib jäätist panna ka pärast spasmi leevendamist.
  • Kui jalg pole eriti pingul või tulevane ema tunneb, et tal on lihas kokku tõmbumas ja ta võib vabalt põhja jõuda, siis võite lihtsalt sirgete jalgadega täis jalaga seista.
  • Pärast veekrampidega toimetulekut on soovitatav vett juua: see normaliseerib vee-soola tasakaalu kehas ja vähendab krampijärgset jalavalu ning hoiab ära ka järgnevad krambid (see tähendab korduvate krampide tõenäosust pärast olemasoleva krambihoo kõrvaldamist). Äkiliste lihaskrampide tekkimise vältimiseks on soovitatav võtta magneesiumilisandeid koos vitamiiniga B6: see parandab lihaste neuromuskulaarseid impulsse ja vastavalt sellele ka neid normaliseerib. Kuid enne selle võtmist on tingimata vaja konsulteerida arstiga, kes jälgib tulevast ema..

Miks on rasedatel naistel krambid??

Kõige sagedamini tekivad rasedatel krambid järgmistel põhjustel:

  • väsimus, pikaajaline füüsiline stress ujumise ajal, pikaajaline intensiivne või järsk koormus jalalihastele ujumise ajal (see kehtib eriti treenimata ja halvasti treenitud lihaste kohta, näiteks pärast jalgade tugevat tõukamist basseini küljelt või põhjast);
  • keha dehüdratsioon (näiteks varajase toksikoosiga, kui rikkalik sagedane oksendamine põhjustab kehas vedeliku kadu ja koos sellega kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi soolasid, nende tasakaalu tasakaalustamatust, mille tagajärjel on häiritud lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine);
  • lihaste ja sidemete varasemad vigastused;
  • veresoonte kitsenemine madalal temperatuuril viibimise tõttu külmas vees ujumisel või pärast pikaajalist päikese käes viibimist vette minnes (järsu jahutamise korral tekib veresoonte terav spasm). Verevool jalgade lihastes, nende innervatsioon on häiritud ja tekib spasm;
  • sagedamini külmas vees vähendab see tulevaste emade lihaseid, kellel on selgroo kroonilised haigused, kuna krampide esinemiseks on juba eelsoodumusfaktoreid (selgroolülide düstroofsete muutuste, hernide, väljaulatuvate osade ja seetõttu võib innervatsiooni ja verevoolu jalgade lihastes häirida, näiteks millele nad reageerivad ja jahedas vees võib seda süvendada);
  • keha teatud mikroelementide (eriti kaltsiumi) puudumine, mis on seotud lihaste normaalse kokkutõmbumisega.

Kes ei saa ujuda?

Rasedatele võite ujuda raseduse mis tahes etapis, kuid sellisel õrnal kehalise aktiivsuse tüübil on vastunäidustusi. Ära uju:

  1. raske toksikoosiga, kui muret tekitab sage oksendamine, kuna see seisund võib põhjustada kaaliumi ja naatriumi tasakaalustamatust kehas ning tekitada vees krampe või põhjustada vererõhu langust veehoidlas viibimise ajal ja üldise heaolu halvenemist ujumise ajal;
  2. kui tulevasel emal on varem olnud raseduse katkemist või enneaegset sünnitust, et mitte provotseerida emaka toonuse muutusi, mis võivad raseduse ajal olla ohtlikud;
  3. põletikuliste haiguste (näiteks põiepõletik, soor) ägenemise või esinemisega, lihasluukonna, kardiovaskulaarsete haigustega (näiteks hüpertensioon koos vererõhu sagedase tõusuga üle 140/90 mm Hg, mis võib esile kutsuda pre- või eklampsiat ), osteokondroosi, artriidi jne ägenemisega;
  4. raseduse kulgemise erinevate rikkumistega: verejooks, polühüdramnion, emaka suurenenud toon (mis võib avalduda krampivaludena ujumise ajal või pärast seda, eriti suhteliselt jahedas vees);
  5. kui tulevane ema on mures säärelihaste sagedaste krampide pärast, ei tasu ka pikka aega ega sügavalt vette minna, eriti kui see on jahe.

Oluline On Teada Planeerimine

Nelja kuu pikkune beebimenüü

Analüüsib

Selles artiklis räägime sellest, milline peaks olema 4-kuuse lapse menüü ja kuidas juurviljapüreesid õigesti lapse dieeti viia..Lapse peamine toit selles vanuses on endiselt rinnapiim.

Hautatud kanamaks ahjus imetavale emale

Viljatus

Kui olete hiljuti sünnitanud, lisage oma dieeti kindlasti kanamaks. See sisaldab rauda, ​​mida on vaja hemoglobiini suurendamiseks. Kana maksa võib süüa esimesel kuul pärast sünnitust.

Loote hüpoksia raseduse ajal

Viljatus

Me kõik teame, et raseduse ajal on naise mõtted suunatud ühes suunas. Ta unistab tulevasest beebist, õnnelikust kooselust, hoolib juba tema seisundist ja mugavusest ning soovib, et laps sünniks tugevana, terve ja õigel ajal.

Must ja punane kaaviar imetava ema toidus: WHO arvamus

Vastsündinu

Avaldamise kuupäev: 24.11.2019 | Vaatamisi: 763 Must ja punane kaaviar - tuura- ja lõhekaladest saadud tooted. Hoolimata vaieldamatust kasust, kipuvad paljud naised imetamise ajal kaaviari kasutamise lõpetama.