Põhiline / Sünnitus

Kas raseduse ajal on võimalik basseinis ujuda

Ujumine on populaarne kehalise tegevuse vorm, mis kaasab kõiki lihasrühmi ja hoiab ära paljusid haigusi.

Saame teada, kas rasedatel on basseinis käimine ohutu ja kas igal trimestril tasub harjumuspärast tegevust muuta.

Aja nüansid

Raseduse ajal moodustub emakakaela kanali alusele limaskest, mis kaitseb last nakkuste ja muude kahjulike mõjude eest. Oht on olemas:

  • varajases staadiumis, kui kaitsev tromb ja platsenta on moodustumise staadiumis;
  • 9 kuu pärast, kui enne sünnitust pole jäänud> 3 nädalat, mis suurendab pistiku lahti tuleku ohtu.

Vastunäidustuste puudumisel ja kokkuleppel günekoloogiga saate basseini külastada igal raseduse etapil, kuid teine ​​trimester on tunnistatud kõige ohutumaks. 14. nädalal on nakkusoht minimaalne ja üldine heaolu paraneb.

Raseduse ajal basseinis ujumise plussid ja miinused

Raseduse ajal ujumine on turvaline ja tervislik viis aktiivsena püsimiseks. Koormuse ühtlane jaotumine kogu kehas välistab valutunde, vähendab lihaste ja liigeste vigastuste või ülekoormuse tõenäosust.

Ujumise peamised eelised on järgmised:

  1. Hingamissüsteemi treenimine. Õige hingamistaktika ja kvaliteetne kopsude ventilatsioon rikastavad verd hapnikuga. Sukeldumisharjutused valmistavad beebi ette ajutiseks hapnikupuuduseks sünnikanali läbimisel.
  2. Kaitsefunktsiooni stimuleerimine. Ujumise peamine eelis on immuunsüsteemi tugevdamine. Naised, kes raseduse ajal basseini külastavad, haigestuvad vähem.
  3. Lihaste tugevdamine. Tugevad seljalihased võimaldavad teil toime tulla lisaraskusega ning vaagna ja perineumi lihased - loomuliku sünnitusega.
  4. Kaalu kontroll. Kui ujute regulaarselt basseinis, ei kaota keha lihastoonust, mis on raseduse ajal oluline. Samuti aktiveeritakse soole peristaltika, mis võimaldab teil kõhukinnisusest vabaneda..
  5. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine. Aktiivsus leevendab pingeid ja aktiveerib rõõmuhormooni.
  6. Vereringe parandamine. Suurenenud vereringe säästab turseid, veenilaiendeid ja hemorroidid. Regulaarsete külastuste korral tõuseb imetamise kvaliteet, mida stimuleerib verevool kopsudesse ja südamesse.
  7. Rinnahoidja esituse korrigeerimine. Kui loote ebanormaalne esitus on registreeritud 30 nädala pärast, soovitavad arstid basseinis ujuda. Lõpliku ettekande teeb laps 33–34 nädala pärast, seega jälgige kindlasti muudatusi.

Vaatamata klasside ilmsetele eelistele on basseinil ka oma puudused:

  1. Infektsioonidega nakatumine. Avalikud basseinid on ohtlikud dermatomükoosi, giardiaasi, legionelloosi, A-hepatiidi ja muude saastunud vee või pindade kaudu levivate haiguste tõttu. Infektsiooni vältimiseks on oluline järgida põhilisi ohutusnõudeid..
  2. Allergiliste reaktsioonide avaldumine. Peamine allergeen basseini sees on kloor, mida kasutatakse vee desinfitseerimiseks.

Kas rasedatele on ohutu valgendiga basseinis ujuda?

Valgendaja on traditsiooniline ja suhteliselt ohutu puhastusmeetod. Oht avaldub järgmistel juhtudel:

  1. Sagedased tunnid. Igapäevaste külastuste korral suureneb naha ja juustega kokkupuutel klooritud vees moodustuvate imendunud ainete hulk, mis suurendab allergiate tõenäosust.
  2. Suurenenud kloori sisaldus. Aurude kontsentratsioon võib põhjustada tõsist mürgitust, nii et kui ilmnevad halb enesetunne, proovige ruumist lahkuda.

Valgendajaga basseinide turvalisuse huvides on kõige parem vältida. Sagedaste klasside jaoks valige usaldusväärsemad kompleksid, mis on varustatud kaasaegsete puhastusmeetoditega (osoonimine, ionisatsioon, UV-kiirgus, ultraheli desinfitseerimine) ja täidetud termilise veega.

Vastunäidustused

Rasedate bassein on hädavajalik ettevalmistus enne sünnitust. Siiski peate keelduma tema külastamisest, kui on olemas järgmised vastunäidustused:

  1. Platsenta previa. Haruldane patoloogia, mis on täis veritsust suurenenud koormuste korral.
  2. Toksikoos. Iiveldus segab hingamist, halvendab treeningu kvaliteeti ja üldine halb enesetunne raskendab treenimist. Sagedane oksendamine rikub kaaliumi-naatriumi tasakaalu, põhjustades krampe ja vererõhu langust.
  3. Raseduse katkemise ohu olemasolu. Esimesel kuul on oht retrotshoriaalseks hematoomiks ja raseduse lõpus - enneaegne sünd.
  4. Äge või krooniline haigus. Südame-veresoonkonna ja lihasluukonna haigused, helmintiaas, seeninfektsioonid, epilepsia, tsüstiit, hüpertensioon, tuberkuloos, tsüstiit, soor ja muud patoloogiad nõuavad kohustuslikku ravi.
  5. Tüsistunud rasedus, sealhulgas verejooks, suurenenud emaka toon ja polühüdramnion.

Kui teil on mingeid murettekitavaid sümptomeid (alakõhu tõmbamine, tsefalalgia, määrimine), pöörduge arsti poole ja keelduge ujumast, kuni diagnoos pannakse.

Abi rasedate naiste basseinis

Basseinis nõutav sertifikaat on oluline dokument, mis tagab külastaja tervise ja teiste turvalisuse. Rasedad naised, erinevalt teistest külastajatest, ei vaja nakkusarsti arvamust. Abi pakub günekoloog, kes määrab võimalikud vastunäidustused ja reeglid basseini külastamiseks.

Sertifikaati uuendatakse vähemalt kord kuue kuu jooksul. Mõned külastajate ohutusest hoolivad asutused karmistavad nõudeid ja küsivad uusi dokumente igas kvartalis.

Basseini külastamise üldeeskirjad

Basseinis ujumiseks peavad rasedad naised hoolitsema järgmiste asjade eest:

  • kummist sussid soontega taldadel seenhaiguste ja libedate põrandate eest kaitsmiseks;
  • üheosaline ujumistrikoo, kummikork ja ujumisprillid, säästes valgendi kahjulikest mõjudest;
  • üksikud duširätikud, välja arvatud nakatumine ühiste rätikute kaudu;
  • kerge suupiste ja vee joomine pärast treeningut jõu täiendamiseks.

Basseinis harjutamiseks on 3 võimalust:

  1. Vesiaeroobika. Treeneriga tehtavad rühmatunnid aitavad teil õppida õiget hingamistehnikat ja ohutut venitamist.
  2. Keelekümblus. Sukeldumise ajal lühikest aega hinge kinni hoidmine on kasulik mitme raseduse korral, mis nõuab sünnituse ajal rohkem jõudu..
  3. Traditsiooniline ujumine. Roomake, jälgige oma hingamist ja tehke oma vägede täiendamiseks kindlasti väikesi pause.

Ujumise kestus sõltub raseduseast:

  • esimesel trimestril keskenduge 20-30 minutile ja võtke pärast iga basseinikülastust 1 päev puhkust;
  • teisel trimestril saab aega pikendada 45 minutini, kuid tingimata tuleb keskenduda üldisele seisundile, hoiatusmärkide korral vähendage külastuste sagedust;
  • kolmandal trimestril juhinduge eelmise trimestri reeglitest, kuid olge lootevee ja limaskesta suhtes ettevaatlik ning reageerige kõikidele muutustele.

Soovitused

Pidage meeles, et kui tunnete end hästi ja teil pole vastunäidustusi, võite ujuda basseinis igal rasedusnädalal. Ohutuse tagamiseks järgige kindlasti järgmisi juhiseid:

  1. Söö 1,5 tundi enne tundi. Tühi kõht on ohtlik nõrkuse ja pearingluse korral..
  2. Enne tunde eemaldage meik ja käige kindlasti duši all. Keemilised jäägid või valgujäägid võivad reageerida valgendiga, põhjustades allergiat.
  3. Korraldage soojendus. Enne vette sisenemist venitage õrnalt, soojendades lihaseid ja sidemeid.
  4. Hoia paremale. Võta aega rajal ja anna teistele külastajatele võimalus möödasõiduks. Ärge puhake keset rada, vaid valige kohad basseini suvalises nurgas.
  5. Ujuge temperatuuril vahemikus 23 ° kuni 29 °. Madalamatel temperatuuridel võib esile kutsuda külmakahjustusi ja kõrgematel temperatuuridel tõusu või raseduse katkemist.
  6. Loobu vette hüppamisest. Raseduse ajal pole äärmine lubatud.
  7. Kasutage kreemi pärast valgendiga vees ujumist. See kaitseb venitusarmide ja naha kuivust.

Miks on bassein, rasedate naiste ujumine kasulik?

Tulevased emad üritavad raseduse ajal hoolikalt jälgida oma tervist, süüa tervislikke toite ja liikuda - üldiselt võtavad nad terve rea tegevusi, millel on kasulik mõju sündimata lapse tervisele. Kui toitumisega on kõik selge, siis füüsilise tegevuse osas on paljudel rasedatel naistel sageli kahtlusi. Kas on võimalik sporti teha nii, et see ei kahjustaks last ega parandaks teie tervist? Meie vastus on, et see on võimalik ja isegi vajalik! Ja selles ei aita muud kui basseinis ujumine. Noh, miks on basseini tunnid kasulikud ja kas rasedatele on sellist tüüpi kehalise tegevuse jaoks vastunäidustusi - kaalume tänases artiklis.

Rasedate ujumise eelised basseinis

Me kõik teame suurepäraselt, et vette kastes saab keha kerguse ja kaaluta. Seetõttu aitab rasedatel naistel, eriti raseduse viimastel kuudel, vees sukeldumine veidi selgroogu ja lihaseid koormuse leevendamiseks, alaseljavalude leevendamiseks ja liigestele avaldatava surve vähendamiseks. Lisaks on keha vastupidavus veele kerge ja meeldiv väikese vaagna välis- ja siseorganite, samuti kogu rase naise keha lihaste massaaž. Samuti soovitatakse basseini tunde neile naistele, kes seisavad silmitsi ödeemi probleemiga. Oluline on märkida, et neil emadel, kes raseduse ajal regulaarselt basseini külastasid, pole pärast sünnitust imetamise ajal probleeme rinnaga ja südamesse verevoolu tõttu ujumise ajal. Ja muidugi suureneb tänu veekindlusele vastupidavusele energiakulu, mis aitab säilitada optimaalset kaalu ja mitte kaalus juurde võtta..

Sukeldumine toob rase naise kehale tohutult kasu, sest hinge kinni hoides aktiveerib teie laps kõik oma varud ja harjub hapnikupuudusega. See on väga kasulik sünnituse ja sünnituse ajal, kui hapnik lapsele ei voola..

Pole saladus, et basseinis ujumine on suurepärane lahendus keha karastamiseks. Seetõttu jäävad need lapseootel emad, kes on basseini valinud, vähem haigestuma ja immuunsust edukalt tugevdama..

Vaimse tervise osas soodustab basseinis ujumine ka lõõgastumist, leevendades väsimust ja stressi. Vees viibides tasakaalustab rase naine oma psühholoogilist seisundit, vabaneb hirmudest, ühesõnaga mediteerib. Psühholoogid soovitavad meeles pidada neid kerguse ja rahu tundeid, mis külastavad teid basseinis ja mäletavad seda seisundit sünnituse ja sünnituse ajal..

Ujumine raseduse ajal: ohutusreeglid, mis sageli ununevad

Suvel pole veeprotseduurid mitte ainult meeldivad, vaid ka tulevasele emale kasulikud. Seetõttu jääb ujumine üheks õrnemaks ja nauditavamaks füüsiliseks tegevuseks, eriti raseduse ajal. Kuid selleks, et rase naine tungiks julgelt vee elemendi sisse, on vaja arvestada mõningate reeglite ja nüanssidega.

Elena Kurbatova
Arst-terapeut, Voronež

Miks on ujumine rasedatele kasulik? Üks olulisemaid punkte on see, et vees muutub keha kergemaks ja beebi kasvu ja arenguga järk-järgult suurenevat lapseootel ema kaalu praktiliselt ei tunta. Seda seetõttu, et vee tihedus on suurem kui õhu (eriti soolase vee) tihedus, nii et vesi surub vähem tihedad kehad välja ja inimkeha on poolgravitatsiooni seisundis. See põhjustab lihasluukonna, südame, kopsude ja muude organite ajukooresse sisenemist mitte päris tuttavate signaalide poolt. Seetõttu muutuvad ka aju reageeringud: suureneb hingamise sügavus, kardiovaskulaarsüsteemi töö, biorütmid, uni paraneb, ainevahetus on aktiveeritud jne. Seetõttu peetakse raseduse ajal ujumist parimaks "ravimiks" nii unetuse kui ka liigse närvipinge vastu..

Selline füüsiline aktiivsus raseduse ajal ei põhjusta keha põrutusi, mis võivad huvitavas asendis olla ohtlikud. Võite näiteks joosta või hüpata vees, kahjustamata last. Selgroole, liigestele, sidemete aparaadile pole väljendunud mõju; lihased lõdvestuvad, eriti selja lihased, mis kannavad raseduse ajal märkimisväärset koormust.

Vee vastupidavus liikumiste sooritamisel mängib massaaži, suurendades verevoolu kõigis organites ja süsteemides, aktiveerides ainevahetusprotsesse, hapniku ja toitainete tarnimist nii emale kui ka beebile, tänu sellele toimele paraneb jalgade veeniklappide töö (veenilaiendite, hemorroidide ennetamine) ja vastavalt sellele normaliseerub vere väljavool. Kõik see hoiab ära tursete ilmnemise, mis on raseduse sagedased kaaslased..

Raseduse ajal ujumise ajal hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö paraneb ja treenib, sest sisse- ja väljahingamiseks on vaja ületada vee vastupanuvõimet, nii et hingamislihased tugevnevad järk-järgult. See mõju avaldub ka selja- ja kõhulihastele..

Kui ujute raseduse ajal regulaarselt, hakkab kesknärvisüsteem südame tegevust täielikumalt reguleerima: südame löögimaht suureneb, arteriaalsete veresoonte toon normaliseerub, selle tõttu tõuseb vererõhk, kui see oli langetatud, ja kui seda tõsteti, normaliseeruda..

Rasedate naiste ujumisel on ka suurepärane karastav toime: keha vastupidavus ebasoodsatele keskkonnatingimustele (peamiselt külmadele ja teravatele temperatuurikõikumistele) suureneb. Niisiis, vee temperatuur on inimkehast madalam, ärritades külmaretseptoreid, mistõttu regulaarse vette kastmise korral paraneb soojuse reguleerimine, suureneb vastupidavus külmale, muutuvad temperatuuritingimused, vähendades seeläbi vastuvõtlikkust külmetushaigustele, mis mõjutab positiivselt ema heaolu ja tervist. ja beebi.

Ujumine raseduse ajal: tähelepanu detailidele

Ujuma minnes peaks rase naine pöörama tähelepanu mõnele punktile:

  • Rase naine ei tohiks ujuda liiga sageli (iga päev või mitu korda päevas) ja kauem kui 30 minutit, see võib põhjustada lapseootel ema ületöötamist.
  • Pärast suplemist on ebasoovitav pikka aega viibida märjas ujumistrikoodis: soe ja niiske keskkond, mis tõenäoliselt sisaldab patogeene, aitab kaasa kandidoosi või põiepõletiku ägenemisele..
  • Kui olete otsustanud ujuda, peate meeles pidama, et peate vette sisenema järk-järgult, see protsess peaks kesta umbes 5-7 minutit, et mitte põhjustada hüpotermiat ja krampe. Samuti on ebasoovitav kohe pärast pikka päikese käes viibimist vette sattuda, soovitatav on jahtuda varjus, et ei tekiks järsku temperatuuri langust.
  • Tulevase ema jaoks on ebasoovitav ujuda seisva veega veehoidlates: on suur oht nakatuda ureetrasse tsüstiidi, soo ja muude haiguste tekkimise või ägenemise korral. Lisaks on ebasoovitav külastada basseini suure hulga inimestega ja mitte eriti kvaliteetset puhastust. See võib põhjustada ka paljude urogenitaalsete haiguste (soor, põiepõletik, klamüüdia jne) ja allergiate tekkimist või ägenemist. Lisaks on suure rahvahulga korral rasedal naisel ebamugav ujuda või ta võib kogemata suruda. Seetõttu on parem valida basseinid, kus tunnid toimuvad spetsiaalselt rasedatele, või külastage üldisi hommikuti, kui vesi on puhtam ja külastajaid vähem. Peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas vett desinfitseeritakse. Parem on, kui need on kaasaegsed meetodid ilma kloori (osoonimine, ionisatsioon) kasutamiseta regulaarsete veevahetustega.
  • Raseduse ajal looduslikes veehoidlates puhates ja ujudes on soovitatav valida tuttav ala (kus puuduvad tundmatud ja ohtlikud põhjareljeefid, augud, mullivannid, kivid, kiired või külmad voolud).
  • Raseduse ajal basseinis ujumisel peate pöörama tähelepanu spetsiaalsete käsipuude olemasolule külje peal, et oleks mugav vees püsida (vesiaeroobika harjutusi tehes või kui tulevane ema on väsinud). Selleks, et mitte libiseda, on tulevasel emal soovitatav olla basseinis spetsiaalsetes kummeeritud ujumissussides, mis hoiavad hästi jalga ja ei libise..
  • Te ei tohiks ujuda külmas vees. Vee temperatuur peab olema vähemalt 22 ° С.
  • Enne ujuma minekut, eriti enne basseinis osalemist, peate konsulteerima rasedust jälgiva sünnitusarsti-günekoloogiga.
  • Lisaks ei tohiks rasedad naised halva enesetunde korral ujuda..

Ujumine raseduse ajal: ole ettevaatlik, krambid!

Raseduskrambid on tahtmatud, valulikud lihaste kokkutõmbed. Üsna sageli esinevad need rasedatel ja ujumise ajal. Enamasti puudutab see säärelihaseid. Spasmiga kokkutõmbunud lihase teravad valulikud aistingud kestavad tavaliselt mitu minutit, seejärel pinge taandub, valu taandub, hakkab valutama, kuid ebamugavustunne võib püsida kuni mitu päeva. Sellised krambid, isegi kui need on vaid veidi väljendunud, on üsna ohtlikud, sest paanikale alludes võib tulevane ema kaotada kontrolli oma keha üle ja tagajärjed ei pruugi olla kõige soodsamad..

Esmaabi rasedate naiste krampide korral

  • Kõigepealt peate rahunema, sest paanika võib veelgi suurendada lihasspasmi..
  • Proovige veest võimalikult kiiresti välja tulla, sest maal on krampi leevendada palju lihtsam. Kutsuge keegi appi, kui te ei saa ise välja.
  • Kui lihasspasm juhtus näiteks kaldast kaugel (see kehtib looduslike veehoidlate kohta), ärge ujuge palavikuliselt tagasi. Nii saate kiiresti väsida ja kramp ei vähene. On vaja proovida lõõgastuda, hingata sügavalt ja aeglaselt (kuna sage ja närviline hingamine võib kahjustada lapse hapnikuvarustust või põhjustada emaka lihaste liigset kokkutõmbumist, samuti kahjustada spasmolihase verevoolu ja raskendada lõõgastumist).
  • Krambist vees vabanemiseks on kaks võimalust: lama selili, hinga sügavalt sisse, et saaksid vee peal püsida. Seejärel, tõmmates põlve rinnuni, haarates jalga, peaksite selle järsult enda poole tõmbama. Soovitav on hoida jalg selles asendis nii kaua kui võimalik - kui võimalik, kuni krambid kaovad, hingake uuesti sügavalt sisse ja proovige võimalikult palju lihaseid venitada (see sobib siiski pigem nendele tulevastele emadele, kelle kõht pole eriti suur ja manipuleerimist on lihtne teha). Teine võimalus sobib peaaegu kõigile: peate sügavalt sisse hingama, sukelduma pea vette, eeldades ujuki asendit, haarake vastaskäega kinni oma kinnise jala suurest varbast, tõmmake varvast enda poole, samal ajal on soovitav proovida jala põlves sirgendada..
  • Kaldal tuleb ka kokkutõmbunud lihas tihedalt tõmmata ja seejärel venitada. Selleks haarake varvastest, tõmmake need järsult enda poole (tõmmates samal ajal kanna endast eemale) ja proovige vaatamata valule jala selles asendis hoida. Samal ajal on vaja pingutatud lihast tugevalt masseerida. Valu vähendamiseks (10-15 minutit) võib jäätist panna ka pärast spasmi leevendamist.
  • Kui jalg pole eriti pingul või tulevane ema tunneb, et tal on lihas kokku tõmbumas ja ta võib vabalt põhja jõuda, siis võite lihtsalt sirgete jalgadega täis jalaga seista.
  • Pärast veekrampidega toimetulekut on soovitatav vett juua: see normaliseerib vee-soola tasakaalu kehas ja vähendab krampijärgset jalavalu ning hoiab ära ka järgnevad krambid (see tähendab korduvate krampide tõenäosust pärast olemasoleva krambihoo kõrvaldamist). Äkiliste lihaskrampide tekkimise vältimiseks on soovitatav võtta magneesiumilisandeid koos vitamiiniga B6: see parandab lihaste neuromuskulaarseid impulsse ja vastavalt sellele ka neid normaliseerib. Kuid enne selle võtmist on tingimata vaja konsulteerida arstiga, kes jälgib tulevast ema..

Miks on rasedatel naistel krambid??

Kõige sagedamini tekivad rasedatel krambid järgmistel põhjustel:

  • väsimus, pikaajaline füüsiline stress ujumise ajal, pikaajaline intensiivne või järsk koormus jalalihastele ujumise ajal (see kehtib eriti treenimata ja halvasti treenitud lihaste kohta, näiteks pärast jalgade tugevat tõukamist basseini küljelt või põhjast);
  • keha dehüdratsioon (näiteks varajase toksikoosiga, kui rikkalik sagedane oksendamine põhjustab kehas vedeliku kadu ja koos sellega kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi soolasid, nende tasakaalu tasakaalustamatust, mille tagajärjel on häiritud lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine);
  • lihaste ja sidemete varasemad vigastused;
  • veresoonte kitsenemine madalal temperatuuril viibimise tõttu külmas vees ujumisel või pärast pikaajalist päikese käes viibimist vette minnes (järsu jahutamise korral tekib veresoonte terav spasm). Verevool jalgade lihastes, nende innervatsioon on häiritud ja tekib spasm;
  • sagedamini külmas vees vähendab see tulevaste emade lihaseid, kellel on selgroo kroonilised haigused, kuna krampide esinemiseks on juba eelsoodumusfaktoreid (selgroolülide düstroofsete muutuste, hernide, väljaulatuvate osade ja seetõttu võib innervatsiooni ja verevoolu jalgade lihastes häirida, näiteks millele nad reageerivad ja jahedas vees võib seda süvendada);
  • keha teatud mikroelementide (eriti kaltsiumi) puudumine, mis on seotud lihaste normaalse kokkutõmbumisega.

Kes ei saa ujuda?

Rasedatele võite ujuda raseduse mis tahes etapis, kuid sellisel õrnal kehalise aktiivsuse tüübil on vastunäidustusi. Ära uju:

  1. raske toksikoosiga, kui muret tekitab sage oksendamine, kuna see seisund võib põhjustada kaaliumi ja naatriumi tasakaalustamatust kehas ning tekitada vees krampe või põhjustada vererõhu langust veehoidlas viibimise ajal ja üldise heaolu halvenemist ujumise ajal;
  2. kui tulevasel emal on varem olnud raseduse katkemist või enneaegset sünnitust, et mitte provotseerida emaka toonuse muutusi, mis võivad raseduse ajal olla ohtlikud;
  3. põletikuliste haiguste (näiteks põiepõletik, soor) ägenemise või esinemisega, lihasluukonna, kardiovaskulaarsete haigustega (näiteks hüpertensioon koos vererõhu sagedase tõusuga üle 140/90 mm Hg, mis võib esile kutsuda pre- või eklampsiat ), osteokondroosi, artriidi jne ägenemisega;
  4. raseduse kulgemise erinevate rikkumistega: verejooks, polühüdramnion, emaka suurenenud toon (mis võib avalduda krampivaludena ujumise ajal või pärast seda, eriti suhteliselt jahedas vees);
  5. kui tulevane ema on mures säärelihaste sagedaste krampide pärast, ei tasu ka pikka aega ega sügavalt vette minna, eriti kui see on jahe.

Ujumisbassein raseduse ajal - kasu või kahju?

Kaasaegne rase naine ei ole nii rahulik ja rahulik, dekoratiivne, vaid kohati isegi passiivne naine, kes oli aastakümneid tagasi. Praegused tulevased emad on väga aktiivsed, sihikindlad ja uudishimulikud. Nad ei saa paigal istuda, nad tahavad kõike näha, kõike teada ega unusta ennast, oma kallimat. Täna on neil võimalus valida endale meelepärased tegevused, unustamata seejuures keha. Ujumine on rasedate naiste jaoks selles osas viimastel aastatel muutunud trendiks. Kuid kas see on sama kasulik kui populaarne ja kas vees harjutamiseks on mingeid piiranguid - räägime sellest artiklis.

  1. Kas rasedad saavad basseinis käia?
  2. Eelised rasedatele basseinis ujumisest
  3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
  4. Sünnitusbassein ja suured väärarusaamad
  5. Järeldus

Kas rasedad saavad basseinis käia?

Rasedus ei ole haigus, vaid üks unustamatuid perioode naise elus. Jah, tulevane ema ei tunne end alati hästi - hormonaalsed muutused kehas mõjutavad, kuid see pole põhjus kogu raseduse diivanil lebamiseks. Sporditegevused ei paranda mitte ainult füüsilist heaolu, vaid ka inimese meeleolu. Lisaks ärge unustage, et istuv eluviis võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada: on raseduse ebaõnnestumise oht, toksikoosi sümptomid süvenevad ja tööaktiivsus areneb halvasti. Miks siis mitte pühendada mõni tund teostatavale füüsilisele tegevusele.?

Teiselt poolt ei tohiks naised end lapseootuse ajal häirida. Kuidas olla?

Sellisel juhul on rasedusbasseinis ujumine ideaalne võimalus tervisele kasuliku ohutu füüsilise tegevuse jaoks. Loomulikult ei räägi me kiirest pikamaaujumisest. Kuid oma isiklikus tempos meelelahutuseks ujumine või hästi struktureeritud tegevused mitte ainult ei sega, vaid on soovitatav ka positsioonis olevatele naistele. Rasedate naiste ujumine on kasulik igal ajal: alates kontseptsioonist kuni pistiku eemaldumiseni, mida ei saa öelda solaariumi külastamise kohta huvitavas asendis

Eelised rasedatele basseinis ujumisest

Vees liikumine mõjutab last ootava naise keha soodsalt. Keha jaoks ebatavaliste koormustega eriasendis muutub efekt olulisemaks:

  • vees väheneb luu- ja lihaskonna, sealhulgas selgroo koormus;
  • aktiveeritakse kardiovaskulaarsüsteemi töö, mis on oluline rasedate naiste rõhu ja veenilaiendite probleemide korral. Saun on raseduse ajal sama efektiga;
  • tänu veega "massaažile" vabaneb naise keha tursest paremini ja kiiremini;
  • erinevat tüüpi harjutused, sealhulgas lihtne sukeldumine, aitavad nii naisel kui ka lapsel eelseisvaks sünnituseks füüsiliselt ette valmistuda;
  • korralik hingamine ujumise ajal on kasulik ka sünnituse ajal;
  • ujumisbassein raseduse ajal võimaldab naisel vabaneda normi ületanud ülekaalust;
  • lisaks füüsilise stressi leevendamisele rahustab vesi psühholoogiliselt, leevendab stressi ja väsimust.

Selleks, et basseini tunnid tooksid rasedale naisele erilist kasu, tuleks järgida teatavaid reegleid.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et vastus küsimusele, kas rasedatel on võimalik basseinis ujuda, on ühemõtteliselt positiivne, ärge unustage ohutusmeetmeid ja mõnda reeglit:

  • klasside jaoks basseini valimisel küsige eelnevalt tingimuste, treeneri kvalifikatsiooni, külastajate basseini lubamise nõuete kohta (tunnistused, analüüsid jms);
  • eelistada tuleks osoonimise või ultraviolettvee puhastamist, voolava või mereveega basseine;
  • mingil juhul ei tohi te basseinis kloorivett alla neelata;
  • enne tundide alustamist peate konsulteerima sünnieelse kliiniku arstiga;
  • selliseks tegevuseks ei pea naine oskama ujuda;
  • võite alustada tunde isegi raseduse planeerimise ajal;
  • sukeldumine, väljas käimine ja vees viibimine ei tee liiga teravaid liigutusi, et mitte kaotada tasakaalu;
  • esimesel trimestril saate hea tervisega pool tundi igal teisel päeval teha rasedatele mõeldud basseinis harjutusi;
  • koolituse hilisemates etappides nõuab mugavat ujumistrikoo, mis ei pigista mao;
  • treeningu jätkamise / lõpetamise või üldiselt treeningu peatamise kriteerium peaks olema rase naise heaolu;
  • ärge unustage isiklikku hügieeni enne ja pärast tunde basseinis.

Vaatamata rasedale kehale kasulikele mõjudele, harjutustele vees, on siin loetelu mõnedest piirangutest ja vastunäidustustest, mille tõttu tuleb sellistest tegevustest loobuda:

  • raseduse enneaegse katkestamise oht;
  • muud põhjused raseduse ajal, mille tõttu tuleks kehalist aktiivsust piirata või määrata voodirežiimile;
  • emaka verejooks või rikkalik tupevoolus;
  • toksikoosi tugevad ilmingud;
  • allergia kloori suhtes (klooritud basseinide jaoks);
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • tervisliku seisundi süstemaatiline halvenemine pärast treeningut;
  • limaskesta väljaheide.

Kui rase naine on basseinis ujumise positiivse mõju tõttu väga huvitatud, soovib ta ujuda, kuid samal ajal saab ta vähemalt ühe vastunäidustuste loendis oleva elemendi, siis on see selge signaal, et see ettevõtmine peaks olema.

Sünnitusbassein ja suured väärarusaamad

Selliste tegevuste populaarsusega tulevaste emade jaoks kaasnevad üsna loomulikult arutelud, vaidlused selle üle, kas rasedatel on võimalik basseinis käia ja kas see on vajalik.

Sõprade ja tuttavate käest kuuldav teave ei ole alati õige. Nii tekivad väärarusaamad, mis levivad seejärel rasedate seas kiiresti. Basseinis ujumise kohta kuuleb kõige sagedamini järgmisi argumente:.

  1. Basseinis võib infektsioon imikusse tungida. Nagu raseduse ajal vannis käimise küsimuses, pole ka see arvamus tõsi, kui pistik pole veel lahti tulnud, mis kaitseb emakas olevat last erinevate nakkuste eest. Siinne oht võib olla emale teatud määral ainult siis, kui ta neelab basseinist vett alla, kõnnib avalikus duši all paljajalu või valib basseini, mille külastamiseks pole katseid vaja;
  2. Basseinis ujumine on ainult ettevalmistus vees sünnitamiseks. Vees liikumise eeliseid rasedale ei määra soovitud sünnituse tüüp ja asend. Need tegevused iseenesest mõjutavad soodsalt iga rase naise keha ja heaolu;
  3. Vees sportimine on kerge töö garantii. Keegi ei saa täpselt ennustada, millal ja kuidas sünnitus toimub, samuti garanteerida, et see oleks täiuslik. Basseini tundides saate õppida oma keha kuulama, kuulma ja juhtima ainult lapse sündimise hetke ootuses.

Järeldus

Tulenevalt asjaolust, et naisekehas toimuvad beebi kandmise perioodil üsna järsud ja dramaatilised muutused, ei tunne rasedad naised end füüsiliselt alati nii hästi, kui on oma asendiga rahul.

Kuid selle asemel, et lamada ja kannatada oma keha muutusi, võib naine vähendada oma ebamugavustunnet turvaliste ja tervislike basseinitegevuste abil. See ei ole sporditreening ega võistlus, vaid võimalus nautida rasedust tervisele kasuliku ja hea tujuga..

Kas lubasite endale raseduse ajal basseini külastada? Keegi üritas teid "pistma" põhjendamatute hirmude ja hoiatustega? Kuidas sa sellesse suhtusid? Ootame teie kommentaare ja linke sellele ja teistele selle veebisaidi Its Kids artiklitele.

Ujumisbassein raseduse ajal - mõõdukas treening on ainult kasulik

Kõik teavad, et meie kauged esivanemad elasid vees. Ja ujume ka üsas. Seetõttu tõmbab peaaegu igaüks meist alateadlikult vett, hoolimata sellest, kas tegemist on panuse või basseiniga. Küsimus, kas raseduse ajal on võimalik basseinis käia, on üsna loomulik.

Ja vastus sellele on ainult positiivne, sest vees tehtavad harjutused koormavad kõiki lihasrühmi, leevendades selgroo pinget. Oluline on mõista, et rasedus ei ole ohtlik haigus ja väike mõõdukas kehaline aktiivsus tuleb kasuks nii tulevasele emale kui ka tema lapsele..

Basseini minnes on oluline meeles pidada, et basseini külastamiseks on siiski mõned vastunäidustused. Eelkõige puudutab see kloori olemasolu vee koostises. Seetõttu on kahtlustest vabanemiseks ikkagi parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga..

Sünnitusbasseinis ujumise eelised

Basseini kahtlemata eelised rasedatele avalduvad järgmiselt:

  • Tugevdatakse keha lihaseid tervikuna;
  • Naise keha muutub vastupidavamaks, mis on käegakatsutav eelis eelseisva sünnituse jaoks;
  • Veeprotseduuride võtmise käigus paraneb vereringe, mis välistab jalgade ja väikese vaagna vere stagnatsiooni. See ei ole ainult veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine, vaid tagab ka lootele hapniku takistamatu juurdepääsu;
  • Lülisamba koormus väheneb vees. Seda tunnevad eriti need naised, kes tunnevad nimmepiirkonnas tugevat valu;
  • Sa treenid hingamissüsteemi;
  • Ujumine vähendab oluliselt loote valesse asendisse sattumise ohtu.

Kui raseduse ajal ujumine võib olla kahjulik

Isegi kui tunnete end hästi, pidage enne basseini külastamist kindlasti nõu arstiga. Paljusid naisi ajab segadusse kloori olemasolu vees, mida kasutatakse selle puhastamiseks. Kas see on lapsele kahjulik? Tegelikult sisaldab basseini vesi nii palju kloori, et see ei saa kahjustada rasedaid ja nende sündimata last..

Ainus erand on juhtum, kui selle reagendi suhtes on individuaalne talumatus. Kui teil on võimalus külastada basseini, kus vesi puhastatakse osoonimise või ultraviolettravi abil, siis peaksite seda eelistama.

Järgmised juhtumid on külastamise vastunäidustused:

  • Raske toksikoos, millega kaasneb alistamatu oksendamise põhjustatud liigne nõrkus;
  • Kui arst ähvardab raseduse katkemist;
  • Kui teil on rasedusega seotud verejooks. Kampaania on vaja edasi lükata, isegi kui nende välimus ähvardab;
  • Kui teil on valu pärast mis tahes füüsilist tegevust, on parem suplemine edasi lükata;
  • Kui on vererõhu tõus.

Samuti on oluline arvestada, et basseini niiske keskkond, eriti duširuumides, on patogeensete bakterite ja seente arenguks väga soodne keskkond. Seetõttu on vaja nende eest pakkuda täiendavat kaitset..

Millal ujuda raseduse ajal basseinis

Parem on alustada basseini külastamist raseduse varases staadiumis, kui keha pole liiga nõrk. Raseduse esimesel trimestril asuvat basseini saab külastada umbes 3-4 korda nädalas, pühendades tundidele umbes 20 minutit.

1) Toksikoos raseduse ajal: mis see on ja kas tasub muretseda.
2) Selles artiklis vaatasime laste karistamise kõige tõhusamaid meetodeid.

Tulevikus võib ujumisseansse pikendada 45 minutini. Te ei tohiks pikka aega vees viibida, sest äkilised temperatuuri muutused võivad imikut kahjustada. Igal juhul peate keskenduma oma heaolule..

Rasedate naiste ujumine ei ole soovitatav, kui tähtaeg on lähenemas. See kehtib eriti limaskestakorgi tühjenemise perioodi kohta, samuti valu ilmnemise kohta kõhus.

Arstid ja paljud treenerid leiavad, et veeprotseduure tuleks alustada võimalikult vara. Ideaalis peaks naine basseini külastama ka raseduse planeerimisel. See aitab keha ette valmistada edaspidiseks füüsiliseks tegevuseks..

Basseini minekuks valmistumine on tervise tagatis

Selleks, et veeprotseduurid oleksid erakordselt kasulikud, on oluline valida sobiv bassein ja järgida põhilisi ettevaatusabinõusid. Lõppude lõpuks ei talu vesi hooletut käitlemist.

Basseini valimisel arvestage järgmiste soovitustega:

  • Soovitav on külastada basseini, kus rasedate naiste seansid on juba läbi viidud;
  • Suurepärane võimalus oleks rasedate naistega grupis ujumine;
  • Harjutamine on soovitav kogenud juhendaja juhendamisel, kes aitab teil vajalikke harjutusi valida;
  • Võimalusel eelistage neid basseine, milles on varustus turvalisemaks viibimiseks: käepidemed, õrnad nõlvad, kummist matid jne..

Põhilised ettevaatusabinõud

Nagu iga liiki treeningu puhul, tuleb raseduse ajal basseinis ujuda, võttes arvesse teatavaid ohutuseeskirju:

  • Enne purjetamist on soovitatav veenduda, et vesi vastab sanitaar- ja hügieenikvaliteedi standarditele;
  • Vältige vette kastmisel ootamatuid ja olulisi temperatuurimuutusi;
  • Vältige ujumisel äkilisi liikumisi. Soovitav on ujuda tuttavas stiilis. Seljal on keelatud ujuda;
  • Basseinis kasutatavatel jalatsitel peab olema kummeeritud tald, et vältida märgadele pindadele kukkumist.

Kui otsustate konkreetsel päeval basseini külastada, kuulake oma tundeid. Kui teil on vähimatki ebamugavust või ebamugavust, peaksite veeprotseduuridest loobuma. Kui olete juba vees, peaksite sellest kohe välja tulema..

Vesiaeroobika rasedatele basseinis

Kõiki rasedate naiste basseini harjutusi saab ligikaudu jagada järgmistesse rühmadesse:

  • Lihaste venitamine;
  • Keeramiseks;
  • Õppida, kuidas õigesti hingata;
  • Lõõgastumine.

Kõik klassid peaksid toimuma ainult treeneri järelevalve all, et välistada vigastusi.

Venitamine paremale

Need harjutused on põhilised. Ilma nendeta on edasiste õpingute alustamine keelatud. Pärast veidi ujumist hüppa vette, laiutades jalad võimalikult laiali. Siis võite proovida jagada. Kõndige vees, jalad kõrgele tõstetud ja käed keeratud. Kükid on ka kasulikud. Need harjutused aitavad teie selgrool lõdvestuda ja tugevdavad vaagnapõhjalihaseid. Samuti leevendab see jalgade ja käte turset.

Keerutamisharjutused

Need harjutused tehakse külje lähedal ja aitavad tugevdada seljalihaseid. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

  • Seisa külje ees, hoides seda kätega. Istu jalgadega seinale ja lükka siis oma keha sirgeks;
  • Küljelt kinni hoides tehke "jalgratas". Kui see on liiga raske, siis lihtsalt pöörake oma jalgu, tõstes neid erinevates suundades;
  • Lamades kõhul ja hoides küljelt kinni, tõmmake jalad kõhu juurde.

Hingamist hoidvad harjutused

Need harjutused on väga olulised, kuna need võimaldavad tulevastel emadel sünnituse ajal oma hingamist kergemini kontrollida. Need harjutused hõlmavad sisse- ja väljahingamist vette. Kollektiivsete õppetundide abil saate juhtida ringtantse ja seejärel kulul vette sukelduda.

1) Kuidas valida lapsele roller: põhilised soovitused kvaliteetse toote valimiseks.
2) Kas tasub ananassi süüa positsioonis olevatele naistele, kirjutasime siia.

Lõõgastav pärast treeningut

Lihtsaim viis lõõgastumiseks on teha harjutus, mille käigus naine lamab selili vee peal ja pea toetub padjale. Peamine on siin keha lõdvestamine ja rahu nautimine, käte külgedele laiutamine. Vee peal saab lamada ka kõhu all, pea vees. Seega toimub hinge kinni hoidmise harjutuste samaaegne sooritamine..

Kui teil on võimalus basseini külastada ja vastunäidustusi pole, siis ei tohiks te sellist rõõmu endale keelata. Ujumisbassein raseduse ajal aitab vältida tugevat valu ja vähendab ka selliste probleemide ohtu nagu perineumi rebenemine, kuna treenitakse vastavaid lihasrühmi. Veenduge, et kui järgite teatavaid ohutuseeskirju, on basseinis ujumine nii teile kui ka teie lapsele täiesti ohutu..

Ujumine raseduse ajal - kasu või kahju?

Iga beebiootuses olev naine püüab veeta selle perioodi maksimaalselt kasuks nii endale kui sündimata lapsele. Raseduse ajal ei ole vaja mitte ainult keha vormis hoida, vaid ka sünnituseks ette valmistada..

Selles artiklis peatume üksikasjalikumalt rasedate naiste ujumisel, selle mõjust erinevatel perioodidel ning pakume kasulikke praktilisi nõuandeid..

Kas raseduse ajal on võimalik basseinis ujuda

Meditsiiniekspertide sõnul on ujumine üks õrnemaid kehalisi tegevusi, mis on rase naise keha jaoks oluline. Vees treenides jaotub keha koormus ühtlaselt, samal ajal kui sellega on seotud praktiliselt kõik lihasgrupid. Treeningu intensiivsust reguleeritakse vastavalt individuaalsetele võimalustele - alates lihtsatest ujumistest lühikestel distantsidel kuni treeningkompleksideni.

Ujumine raseduse ajal - plussid ja miinused

Nagu iga teine ​​füüsiline tegevus, võib ka raseduse ajal basseinis käimine olla kasulik ning kahjustada ema ja lapse tervist. Mõelgem peamistele argumentidele, mida tuleks tellimuse ostmise üle otsustamisel järgida.

Järgmised näitajad räägivad basseini klasside kasuks:

  • Lihastoonuse ja keha kui terviku tugevdamine. Samal ajal saab keha treeningu ajal mõõdukaid koormusi - see on vajalik raseduse ajal.
  • Lülisamba koormuse leevendamine. Naised, kes on selles asendis ja kellel on sageli selja- ja õlavalu, saavad treeningust märkimisväärselt kergendust.
  • Südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tugevdamine, samuti hingamislihaste arendamine ujumise ajal võimaldab teil sünnituseks tõhusalt ette valmistuda.
  • Üldise immuunsuse parandamine.
  • Vee lõõgastava ja massaažiefekti tõttu üldise ja lihaspinge taseme vähendamine.
  • Pärast treeningut moraalse rahulolu ja energiapuhangu tunne.

Negatiivsete tegurite hulgas on raseduse ajal ujumise individuaalsed vastunäidustused, nakkushaiguse nakatumise oht ja veepuhastamisel kasutatavate reaktiivide negatiivne mõju. Hoolika lähenemisega basseinivalikule võib kolmest võimalikust probleemist kaks kõrvale heita..

Ujumine klooriveega basseinis

Arstide arvamus küsimuses, kas rasedad saavad klooriga basseinis ujuda, on jagatud.

Ühelt poolt on arstid ühemõtteliselt rasedate naiste klooritud basseinide külastamise vastu. Kloor, olles mürgine aine, pääseb naha kaudu kehasse. Ja ka teatud osa eraldunud aurudest satub hingamisteede kaudu sisse. Mõne selle valdkonna teadlase uuringud on tuvastanud lapse allergiliste reaktsioonide ja astma edasise avaldumise ohud..

Teiselt poolt on alternatiivne vaatenurk - kloorisisaldus avalikes basseinides pole nii kõrge, et see oleks tervisele kahjulik ning selle kasutamisest saadav kasu oleks ebaproportsionaalselt suur. Suplejad võivad olla kindlad puhtas ja kahjutu (bakterite poolest) keskkonnas.

Vaatamata ekspertide erinevatele seisukohtadele soovitatakse rasedatel naistel eelistada alternatiivseid veepuhastussüsteeme kasutavaid basseine. Kui teie linnas pole ühtegi, pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga, et välistada vastunäidustused, mis on seotud kloori kasutamisega basseinis..

Vastunäidustused

Mõnel juhul peate raseduse kulgemise tüsistuste vältimiseks keelduma basseini külastamisest. Peamised vastunäidustused võivad olla:

  • Hääldatud toksikoos. Vees viibimine on ohtlik, sest võimalik on vererõhu järsk langus ja üldise seisundi halvenemine.
  • Põletikuliste haiguste esinemine. Jahedas vees on varjatud ja kergete põletikuliste protsesside ägenemise tõenäosus suur.
  • Raseduse ajal tekkivad krambid võivad pikaajalisel kokkupuutel veega süveneda.
  • Raseduse katkemine ja enneaegsed sünnid minevikus. Sel juhul on arstid vastunäidustatud ujumise paljude füüsiliste tegevuste seas, et mitte provotseerida emaka tooni muutust..
  • muud raseduse kulgemise rikkumised - verejooks, suur vesi jne..

Kui tuvastatakse üks ülaltoodud märkidest, on soovitatav basseini külastada alles pärast günekoloogi heakskiitu.

Ujumine raseduse esimesel, teisel ja kolmandal trimestril

Esimesed 12 nädalat ei soovita arstid basseini minna. See on tingitud asjaolust, et limaskesta pistik, mis takistab patogeensete mikroobide tungimist emakakaela, on alles moodustamas. Sel perioodil on loote nakkuslike patogeenide kokkupuute oht kõige suurem..

Alates teisest trimestrist saab ujumist teha vastunäidustuste puudumisel kuni 36 rasedusnädalani. Kolmanda trimestri lõpus hakkab limaskest juba hõõrduma, avades kanali uuesti. Bakteriaalse saastumise oht suureneb taas.

Harjutused rasedatele basseinis

Rasedate naiste vees treenimine hõlmab kolme tüüpi stressi:

  • ujumine;
  • keelekümblus;
  • aeroobika.

Basseinis on ujumine klassikaline. Üks parimatest ujumisvõtetest naistel positsioonil on roomamine. Arstid soovitavad jälgida hingamist, see peaks olema ühtlane ja rahulik. Vajadusel tehke lõõgastumiseks väikesi pause.

Sukeldumine tähendab vee all sukeldumist ja lühikest aega hinge kinni hoidmist. Selline treening tugevdab paljusid kehasüsteeme ja võimaldab teil sünnituseks tõhusalt ette valmistuda..

Rasedate naiste spetsiaalsetes rühmades toimuvad vesiaeroobikatunnid treenivad vastupidavust, aitavad suurendada lihastoonust ja elastsust. Kompleksi kuuluvad ka hingamisharjutused. Kogu protsess toimub treeneri järelevalve all.

Harjutusi basseinis saab teha iseseisvalt. Allpool on üks veetreeningu võimalustest, mida saab kasutada teisel ja kolmandal trimestril:

  1. Lähteasend - seistes, õlad sirgendatud. Tehakse hüppeid ülespoole, samal ajal visatakse vasak jalg ette, parem - tagasi. Käed töötavad vastupidises suunas. Küljed muutuvad mõne korduse järel..
  2. Lähteasend - lamades selili (on võimalik kasutada tugiseadmeid), jalad pikendatakse piki veepinda. Harjutus seisneb põlvede painutamises ja külgedele laotamises, kuni jalad üksteist puudutavad.
  3. Treenige "jalgratast" basseini servas.
  4. Hingamisharjutus - hingake vee kohal ja hingake väga kaua vette.
  5. Harjutus "hõljumine" - põlvede kinnihoidmine, hoidke hinge kinni vee all. Hinga aeglaselt vette.
  6. Pöörake oma jalgu, hoides küljest kinni. Liikumised edasi-tagasi, vasak-parem, ümmargused.

Harjutuste komplekt võib olla mitmekesisem ja sõltub füüsilistest võimalustest ja heaolust.

Asjad, mida tuleb ujumisel arvestada

Basseini minnes soovitavad eksperdid rasedatel võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid:

  • Hoolikalt kaaluge kingade valikut, milles viibite basseinis. Ujuge kummitud tallaga sussid, et vältida libisevatele plaatidele kukkumist.
  • Vältige basseini külastamist tipptundidel. Valige klassi või piiratud arvu sünnitusgruppide hommikune aeg.
  • Söömine basseini ees - hiljemalt 1,5 tundi enne tunde. Samal ajal mõjutab tühja kõhuga ujumine ka üldist heaolu..
  • Vette peate sisenema järk-järgult, harjudes vee temperatuuriga.
  • Väsimuse vältimiseks ärge hoidke liiga kaua vees. Optimaalseks koormuseks peetakse supluskorda 30 minutit päevas, 2-3 korda nädalas.
  • Pärast veeprotseduure pole soovitatav pikka aega märjas supelrõivas viibida. Enne õue minekut kuivatage pea fööniga hästi.
  • Vees aktiivseid harjutusi tehes peaksite valima täiendavate turvameetmetega basseini. Külgedel olevad täiendavad käsipuud aitavad stressis tervise halvenemisega sammu pidada.

Ükskõik, milline on basseini külastamise tegevuste valik, peamine on nautida protsessi. Ja antud soovitused aitavad muuta klassid tulevasele emale ja tema lapsele ohutuks ja tervislikuks..

Oluline On Teada Planeerimine

Lochia pärast sünnitust: kui väljaheide lõpeb

Viljatus

Esimese lapse ootuses mõtlevad vähesed tulevased sünnitusjärgsed naised selle peale, mis nende kehaga juhtub ja kui kaua kestab sünnitusjärgne eritis rinnaga toitmise ajal.

Kodujuustu pajaroog HS-i jaoks: hüpoallergilised retseptid

Toitumine

Pole saladus, et kodujuust sisaldab selle koostises palju kasulikke komponente. See toode on eriti kasulik emadele, kes imetavad oma lapsi. Kuid mitte kõigile ei meeldi tavalise, "tühja" kodujuustu maitse.

Milline on platsenta vähese kinnitumise oht raseduse ajal?

Viljatus

Madal platsentatsioon raseduse ajal on nähtus, mida iseloomustab ebanormaalselt madal platsenta asukoht. See kõrvalekalle võib põhjustada verejooksu..

1. trimestri sõeluuringute usaldusväärsus

Toitumine

Allergoloog-immunoloog Analüüsib Neuroloog Juhtide ülevaatus Õendusmanipulatsioonid Terapeut Ultraheli diagnostika Uroloog1 trimestri sõeluuring: mis see on?