Põhiline / Kontseptsioon

Õige toitumine rasedatele

Lapse täielikuks arenguks ja tulevase ema heaoluks peavad rasedad naised kinni pidama teatud toitumisreeglitest. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse kandmist, vaid ka figuuri saledat ja ilusat hoidmist. Rasedate õige toitumine on lapse hea tervise ja eduka raseduse võti.

Rasedate toitumise aluspõhimõtted

Beebi ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste ümbermõtestamiseks. Esimene asi, mida tuleb muuta, on söögikordade arv ja üleminek 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale päevas.

Kui toidukordade arv suureneb, tuleks portsjonite hulka vähendada. Tulevane ema ei pea sööma kahe eest - välja arvatud lisakilod ja sünnituse ajal ülekaalust tingitud lisaprobleemid, ei too see kaasa.

Sööma peate sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis sobivad suurepäraselt kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku funktsioneerimise normaliseerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja kehvveresuse ja kaltsiumi puudumise ennetamist organismis.

Kuidas süüa raseduse ajal

  1. Ärge kasutage liiga palju toitu, ärge üle sööge, nii et maos ei tekiks raskustunnet. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav. Kui tunnete nälga, on parem suupisteid teha õuna või jogurti kujul;
  2. Hommikusöök peaks olema kohe pärast ärkamist. Toitvad teraviljad: kaerahelbed, tatar, mais, mis sisaldab rohkesti mikroelemente ja vitamiine, sobib ideaalselt hommikusöögiks;
  3. Mitmekesine menüü on tulevaste emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja tuleb lapsele ainult kasuks. Samade roogade söömine võib põhjustada kehas teatud kasulike ja toitainete puudumist;
  4. Oma menüüs peaksite piirama maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete arvu. Suhkrut saab asendada tervisliku meega, maiustustega - puuviljad, rosinad, pähklid;
  5. Päeva esimene pool on parim aeg valgutoidu söömiseks, pärastlõuna ja õhtu sobivad suurepäraselt piimatoodete, kääritatud piima ja taimsete saaduste söömiseks;
  6. Raseduse ajal korralik söömine tähendab piisavalt vett, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud marjapuuviljajoogid, kompotid, želee, kibuvitsa keetmine ja nõrk tee;
  7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude jaoks kasutage võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Saiakeste ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada soolestikus käärimist ning põhjustada ebamugavust ja ebamugavust.

Rase naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana pärast ärkamist sobib müsli piimaga koos erinevate terade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Kasulikud on ka värsked hooajalised puuviljad, mis on valmistatud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel oma kasulikke omadusi. Erinevad teraviljad, munad mis tahes kujul, röstsaiad: koos kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kohupiima pajaroogadega on suurepärane hommikusöök ja tagab raseduse ajal õige toitumise.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on tervislik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartulid, hautatud köögiviljad, vermikellid või makaronid. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli, ürtidega. Pärast lõunat võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

Pärastlõunane suupiste:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki oma nälga rahuldada ja keha energiat laadida, pärastlõunase unisusega toime tulla. Sobivad on värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, muffin või kukkel mee või moosiga, kohupiimamass või kodujuustu road.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljadega hautised, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka piima või jogurtiga kuklit.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök on tavaliselt hilisemal ajal. Selleks, et magu enne magamaminekut koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, võite kasutada mett, juustutükki koos kuivade küpsistega või peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad on kõik kääritatud piimatooted: kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Menüüs raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud:

  • peaksite vältima pooltoore kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
  • köögiviljad ja puuviljad tuleb toksoplasmoosi nakkuse välistamiseks korralikult voolava vee all pesta;
  • Raseduse ajal tasub vältida hallitusega juustusortide (dor blue, camembert) kasutamist, mis sisaldavad oma koostises beebi tervisele ohtlikke baktereid Listeria.

Õige toitumine raseduse ajal nädalate kaupa

Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil tulevane ema saab aru, et nüüd peaks ta oma tervisesse suhtuma vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretest suupistetest "liikvel olles", unustama kiirtoidu (hot dogid, friikartulid), suitsutatud liha ning üle minema köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse varases staadiumis peaks tagama rase naise kehale piisava kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustumiseks. Kõik piimatooted, kääritatud piimatooted sisaldavad rohkesti kaltsiumi, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokoli.

Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mida sisaldavad munad, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgandid..

Toksikoos on rasedatel naistel tavaline nähtus, seetõttu on raseduse esimesel trimestril õige toitumine perioodil 5-10 nädalat välistada toit, mis võib esile kutsuda oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvade toitude kohta. Iivelduse korral peaksite sööma väikeste portsjonite kaupa, kasulik on sidrun, hapukapsas, kibuvitsa puljong, rikkalikult C-vitamiini ja kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

11-12 rasedusnädal - rasedate naiste toidus ebatavaliste maitse-eelistuste periood. Te ei tohiks endale keelata ka kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.

13–16 nädalat loote luustiku moodustumise lõpuleviimise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine on tulevasele lapsele kasulik.

17-24 nädala jooksul toimub lapse nägemis- ja kuulmisorganite moodustumine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud. Suurtes kogustes leidub seda kapsas, porgandis, paprikas..

24. kuni 28. nädalani võib tulevastel emadel tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao rõhuga emakale, mis on selleks ajaks märkimisväärselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, loobuge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljasupid, kartulipüree, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

Raseduse 29. - 34. nädal on lapse aju moodustumise ja arengu periood. Dieedis peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline.!

Alates 35 nädalast - ajast, mil keha tulevaseks sünnituseks ette valmistada, vajab ta energiat. Värsked ja keedetud köögiviljad on energiaallikas ja keha tugevdamine. Toidus peaks vähendama liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumirikaste toitude hulka - keha ei vaja enne sünnitust kaltsiumi. Liigne kogus seda kõvastab lapse kolju luud ja raskendab sünnikanali läbimist.

Tähtis! Suuremat tähelepanu tuleks pöörata taimerasvade kasutamisele, salatite maitsestamiseks taimeõliga, köögiviljadele lisamiseks. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraselt ennetada hemorroidide teket.

Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis kõike lubada, kuid järgib mõõdikut, pidades kinni toitumise põhireeglitest. Olles raseduse ajal iganädalaselt õige toitumise korraldanud, ei tohiks naine keelata endale väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mis on beebile nii vajalik.

8 nõuannet raseduse ajal toitumise kohta

Keha töö sõltub suuresti sellest, kuidas inimene sööb. Ja kui tegemist on rasedatega, siis sõltub sellest ka lapse areng. Raseduse ohutuks kulgemiseks ja lootele piisavas koguses vajalikke toitaineid tuleb tulevastel emadel pöörata tähelepanu sellele, kuidas, millal ja mida nad söövad.

Natalia Batsukova
Toitumisspetsialist, Minsk

Milliseid toitumisreegleid peaksid rasedad järgima? Rasedate toitumisreeglid on väga lihtsad ja on meile teada reeglina lapsepõlvest, kuid mitte kõik ei järgi neid. Kuid nüüd on aeg arvestada varasemate vigadega ja proovida tervislikumalt toituda..

Nõuanne 1. Rase naise toitumine ei tohiks olla rohke, parem on süüa murdosa

Tulevastel emadel pole soovitatav süüa enne, kui nad on täis ja kindlasti ei tasu süüa kahele. Tulevase ema toitumise peamine põhimõte on murdtoitumine: soovitatav on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See võimaldab mitte ainult kontrollida kehakaalu tõusu, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, omastada toidust vitamiinide ja mikroelementide maksimaalset kogust, vaid võimaldab ka seedesüsteemi mitte üle koormata..

Miks? Kui tulevane ema sööb vähe ja sageli, siis koguneb veres aju toidukeskuse aktiivsuse pärssimiseks vajalik toitainete kontsentratsioon. See tähendab, et ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa..

Kuid pikad pausid rohkete söögikordade vahel toovad seedenäärmetele kaasa ühekordse massiivse koormuse, mis põhjustab nende tühjenemise ja nad ei saa töötada täie jõuga, pealegi võib sellises olukorras seedemahla kvaliteet halveneda ja toidu seedimise protsess viibib.

Nõuanne 2. Raseduse ajal peate järgima dieeti

Raseduse esimesel poolel on soovitatav süüa 4 korda päevas (1. hommikusöök peaks olema 20% menüü kalorsusest päevas, 2. hommikusöök - 15%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 20%).

Raseduse teisel poolel on parem minna üle 5-6 toidukorrale päevas (vastavalt väiksemate portsjonite kaupa). See vähendab seedesüsteemi koormust, toit seedub ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata toit ei kogune sooltesse, mis põhjustab raseduse suurenenud gaasitootmist, puhitus ja ebamugavustunnet..

Seedimise parandamiseks on enne hommikusööki soovitatav juua klaas vett toatemperatuuril, millele võib lisada teelusikatäis mett ja (või) poole sidruni mahla.

Samal ajal on vaja toitu kogu päeva jooksul korralikult jaotada. Kuna valgud suurendavad ainevahetust, ergastavad närvisüsteemi (see on tingitud lämmastikurikka ekstraheeriva aine sisaldusest valgurikkas toidus) ja viibivad kauem maos, on soovitatav liha, kala ja mune süüa hommikul, mitte öösel. Kuid õhtusöögiks võite soovitada piima- või köögiviljatoite..

Miks? Kui keha harjub raseduse ajal teatud dieediga, tekib tingimuslik refleks just söögikorra ajal ning seedesüsteem eritab toidu täielikuks seedimiseks vajalikke mao- ja soolemahlu..

Alates kella 9-10 on seedemahlade tootmine aktiveeritud, mistõttu täieliku hommikusöögi puudumine maos võib sel ajal põhjustada nn "näljase" gastriidi (magu, nagu öeldakse, "seedib ennast"). Samal ajal on parem alustada päeva toiduga, mis sisaldab rikkalikult süsivesikuid, mis seeduvad aeglaselt, ei too kaasa insuliini kiiret vabanemist ega koorma kõhunääret, ja valke, see tähendab kuuma pudru, jogurti, piimaga müsli, omleti jne..

2 tunni pärast on juba vaja teist hommikusööki toodetest, mis sisaldavad ka keerukaid süsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese osa (umbes 80–100 g) madala rasvasisaldusega valgutoodet - tatart või kaerahelbed, salat värsketest köögiviljadest koos kalaga või lahja liha keedetud kujul, hautatud või küpsetatud, kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega. See on vajalik, kuna naise keha peab koguma piisavalt energiat, et olla päeva jooksul tugev..

Kuid rase naise seedesüsteemi aktiivsuse tipp langeb 13-15 tunnile päevas. Just sel ajal peate sööma täis..

Õhtusööki soovitatakse teha hiljemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut, et keha ei raiskaks energiat öisele toidu seedimisele, vaid jääks rahulikult aega puhkamiseks valmistuda..

Nõuanne 3. Rase naise toitumine: peate toitu valmistama õrnalt

Õrnad toiduvalmistamismeetodid hõlmavad keetmist, hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Need meetodid tagavad kõigi toodetes leiduvate toitainete maksimaalse ohutuse ega võimalda kantserogeenide moodustumist.

Oluline on meeles pidada, et kõigi toitainete säilitamiseks toiduvalmistamise ajal ei tohiks te toodet valada suures koguses vett. Lisaks on parem küpsetada suletud kaanega, keetmise lõpus soola (hautamine, küpsetamine) ja mitte küpsetada liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikeetja kasutamisel on soovitatav seadistada aurutamisrežiim (või auruvalmistamine) ja õrn hautamine (analoogselt vene ahjus küpsetamisega).

Köögiviljaroogade valmistamisel tasub järgida reeglit "poolvalmis", et köögiviljad jääksid krõbedad, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid oleksid võimalikult ohutud. Kui küpsetate kartuleid, siis on parim viis küpsetada ahjus (võib-olla fooliumis) naha sees. Fakt on see, et kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon, mis on vajalik kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks ja tursete ennetamiseks, on koondunud naha alla. Kooritud kartulite keetmisel läheb puljongisse kuni 80% toitainetest, mida saab kasutada esimeste kursuste ettevalmistamiseks.

Miks? Topeltkatlas ja multivarkis küpsetades (režiimis "aurutamine") jõuab vitamiinide ja mikroelementide säilivus 90% -ni, üle 30-minutilise küpsetamise korral ainult 20% -ni ja kui toodet küpsetatakse vähem kui 20 minutit, on see juba säilinud kuni 40-50 %, sõltuvalt vitamiini tüübist (kõige paremini lagunev on C-vitamiin). Kui keedate kiirkeedus (rõhu all), väheneb küpsetusaeg 3–5 korda, mis tähendab, et toitainete kadu ei ületa 15%. Hautamisel ja küpsetamisel võib toitainete kadu sõltuvalt toote tüübist kõikuda ainult 10–30%.

Nõuanne 4. Toitumine raseduse ajal ei tohiks toimuda õhtul

Tuleb meeles pidada, et õhtul ja eriti öösel seedimine ja ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad. Seetõttu koormab õhtune rikkalik söögikord tulevase ema seedesüsteemi suurema koormuse ja võib põhjustada öise une häireid..

Sellega seoses peaks viimane söögikord enne magamaminekut olema vähemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks õhtusöök koosnema piima- ja köögiviljaroogadest, kuna süsivesikuterikas toit aitab pärssida närvisüsteemi ja parandab und..

Miks? Ainevahetusprotsesside aeglustumise ja seedesüsteemi aktiivsuse tõttu õhtul ei põletata hilise õhtusöögiga saadud kaloreid, vaid ladestub rasvavarude kujul. Lisaks on piimatoodetes (mis on ühtlasi ka valk) erinevalt lihast lämmastikku sisaldavate ekstraktiivainete sisaldus tähtsusetu, mis on närvisüsteemi kõige aktiivsemad patogeenid. See tähendab, et kui sööte liha öösel, siis võib rasedat naist unetus häirida, kuid piim selliseid probleeme ei tekita. Veelgi enam, kui te ei saa magada, siis kõik teavad loodusliku unerohu rahvapäraseid retsepte - klaas sooja piima koos teelusikatäie meega..

Vihje 5. Ärge sööge kuiva toitu

Mis on kuiv vesi? Need on kuivad toidud (näiteks võileivad või küpsised), mida süüakse vähese vedelikuga või ilma. Nõus, et üsna sageli, kuna me ei saa hästi süüa, „neelame“ jooksu pealt võileiva alla ja jätkame tööd või tegeleme mõne kiireloomulise asjaga. Kuid selliseid suupisteid ei saa kuidagi kasulikuks nimetada ja parem on proovida varuda 10-15 minutit, et sama võileib rahulikult süüa, kuid närige seda hästi ja jooge koos tee või mõne muu kuuma joogiga.

Miks? Kuivade suupistete tagajärjel satub seedimiseks halvasti ettevalmistatud toit maosse ja rase naise seedeprotsess on intensiivsem, mis võib põhjustada seedetrakti töös mitmesuguseid häireid. Samuti on rasedal naisel soovitatav tarbida sooja vedelat toitu iga päev. Puljongil põhinevad supid (köögiviljad, liha, kala) sisaldavad palju ekstraktiaineid, mis stimuleerivad seedimist soodustavate seedemahlade sekretsiooni.

Vihje 6. Rasedatele mõeldud toidud peaksid olema värskelt valmistatud

Raseduse ajal on soovitatav toite valmistada väikestes osades - ühe söögikorra jaoks, muidu hävitatakse kasulikud ained säilitamise ajal ja uuesti kuumutamisel. Lisaks loob pikaajaliselt hoitav toit isegi külmkapis soodsad tingimused patogeenide paljunemiseks ja suurendab toidumürgituse riski..

Värskelt valmistatud toitu tuleb hoida toatemperatuuril mitte rohkem kui 2 tundi ja külmkapis - mitte rohkem kui 24-36 tundi, sõltuvalt toote tüübist.

Õigluse huvides väärib märkimist, et mineraalained kuumtöötluse käigus peaaegu ei hävine: need lähevad toodetelt lihtsalt vette, milles neid keedetakse. Seetõttu on parem mitte valada mineraalidega (eriti köögiviljadega) küllastunud puljongit, vaid kasutada seda suppide aluseks.

Lisaks on salatite valmistamisel parem lõigata köögiviljad vahetult enne sööki ja maitsestada kohe õliga, nii et need puutuksid hapnikuga kokku võimalikult vähe, kuna kõik vees lahustuvad vitamiinid säilivad nii palju kui võimalik (atmosfääri hapniku toimel need oksüdeeruvad kergesti).

Kui pidite rooga uuesti kasutama, tuleks soojendada ainult seda kogust, mida sööte korraga.

Miks? Toidu valmistamisel on korraga tagatud vitamiinide, mineraalide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete maksimaalne kogus. Kuid soojendamisel ja eriti tassi uuesti keetmisel kaob nende arv. Lisaks on toodete maitse selgelt halvenenud..

Vihje 7. Joo palju vedelikke

Raseduse alguses võib vaba vedeliku (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jne) kogus menüüs olla 1,2–1,5 liitrit (v.a vedel toit). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohiks vedeliku päevane maht ületada 3 klaasi, see ei tähenda esimesi vedelaid nõusid, samuti vett, mida leidub puuviljades, köögiviljades, piimatoodetes ja muudes veerikastes toiduainetes. Kokku (toodete ja vaba vedeliku koostises) peaks veekogus olema 2–2,5 liitrit (kuni 20. rasedusnädalat) ning alates 21. nädalast on soovitatav seda kogust järk-järgult vähendada, viies selle 30. nädalaks 1,5 liitrini..

Janu kustutamiseks on kõige parem juua väikeste portsjonite kaupa, umbes pool klaasi. Sellisel juhul peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita see ülemiste hingamisteede retseptoreid (see ei kutsu esile farüngiiti, larüngiiti) ning suudab ka janu täielikult kustutada..

Miks? Kui juua vett üle soovitatud koguse, suurendab see neerude, südame ja veresoonte koormust, mis võib rasedal põhjustada turset. Ja vaba lapse vedeliku ebapiisaval kasutamisel tulevases emas on häiritud keha lõplike ainevahetusproduktide eritumine (see tähendab, et toksiinid kogunevad), samuti on soolte töö takistatud (tekib kõhukinnisus, väljaheited muutuvad tihedaks, mis võib provotseerida päraku pragusid). Lisaks väheneb veepuuduse korral lihastoonus ja vererõhk ning ema ja loote kiire pulss..

Millist vett valida?
Rasedal on soovitatav juua arteesia joogivett, nõrka rohelist teed, ravimtaimede infusiooni (kui vastunäidustusi pole) ilma suhkruta, mineraalset lauajoogivett. Tulevastel emadel on parem keelduda terapeutilisest ja profülaktilisest mineraalveest, mille soolasisaldus on üle 1 g / l, et mitte provotseerida tursete esinemist või kasutada seda alles pärast arstiga konsulteerimist..
Muide, janu kustutamiseks on suurepärane võimalus värskelt pressitud loodusliku mahlaga pooleks lahjendatud vee joomine või veele sidruni või püreestatud marjade lisamine, samuti kodused hapud puuviljajoogid..
Kui tulevasel emal on seedetrakti haigusi, siis tasub eelistada gaseerimata vett. See on tingitud asjaolust, et süsinikdioksiidist moodustunud happel on ärritav toime mao ja soolte limaskestale..
Ärge jooge kraanivett, isegi kui enne seda keedate. Keev vesi suudab kaitsta toidu kaudu levivate bakteriaalsete ja viirusnakkuste eest, kuid ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.

Vihje 8. Rase naise dieet ei tohiks sisaldada keelatud toitu

On teatud toiduaineid, mida rasedad naised ei tohiks süüa:

Keelatud toidud

Miks?

Rasvane toit (hani, part, rasvane sealiha ja lambaliha jne)

Selliseid nõusid on raske seedida, need nõuavad suuri energiakulusid ning koormavad ka pankrease ja sapiteede süsteemi, mis on otseselt seotud rasvade seedimisega..

Vürtsikas toit (marineeritud, soolatud jne)

Ärritab seedesüsteemi.

Gaasi tootvad toidud (herned, kapsas, limonaadid, värske leib ja kuumad küpsetised)

Selliste toodete kasutamisel tekkiv puhitus (puhitus) põhjustab mitte ainult soolestiku ebamugavust rasedal naisel, vaid avaldab ka lootele füüsilist survet.

Toores või pooltoores liha- ja kalaroad

Ebapiisava kuumtöötlusega võivad nendes toodetes püsida parasiidid (ussid). Seetõttu võib halvasti hautatud, keedetud või küpsetatud liha (tükike "verega" lõikamisel seestpoolt) varjata nakkusohtu sellistesse haigustesse nagu toksoplasmoos, finnoos või trihhinoos ning opisthorchiaasi ja difülobotriaasi patogeenid võivad alamküpsetatud kaladega tungida.

Kala, kuivatatud või soolatud

Selles on liiga palju soola, mis hoiab kehas vett kinni, mis kutsub esile ödeemi, suurenenud rõhu ja aitab kaasa gestoosi tekkele (raseduse teise poole komplikatsioon, kus tekib tursed, rõhk tõuseb ja uriinis ilmub valku).

Tugev tee ja kohv, muud kofeiiniga joogid (näiteks suhkrusoodad ja erinevad energiajoogid)

Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis omakorda suurendab rase naise teiste organite ja süsteemide aktiivsust. Nende jookide joomine võib põhjustada unetust, närvilisust, ärevust, ärrituvust, südamepekslemist ja vererõhu tõusu..

Neis on palju puriine ja kusihapet, mis koormavad tulevase ema neere ja maksa..

Dieet rase naine

Oluline sündimata lapse tervist mõjutav tegur on rase naise toitumine. Loote normaalne areng on võimatu, kui emakas saab vähem kasulikke toitaineid. Vead rase naise toitumises põhjustavad probleeme seedetraktiga. Ainevahetus muutub, endokriinsüsteemi häired algavad. Lastearstide kogemused näitavad, et ema ebapiisav toitumine viib selleni, et laps põeb sageli nakkushaigusi, rahhiiti ja jääb vaimse arenguga maha.

Kuidas rasedatele süüa

Vaatame, mida peetakse rasedate naiste tervislikuks toitumiseks..

◉ Naise toidul peaks olema energiaväärtus. See tähendab, et "tühi" toit: kiibid, maiustused, rullid, kiirtoit ei sisalda toitaineid. Kuid need on väga kalorikad.

◉ Rase naise toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine.

◉ Sa peaksid regulaarselt sööma. Viis korda päevas on parim variant. Parem umbes samal ajal.

◉ Piirake rasva ja soolase toidu tarbimist.

◉ Kasutage värskelt valmistatud toitu. Alati pole nii võimalik süüa, kuid selle nimel tuleb pingutada.

◉ Välistage suitsutatud liha, konservid, kohv, alkohoolsed joogid.

◉ Toit ja söögid peaksid olema kergesti seeditavad.

◉ Piisav joogivedelik.

Milliseid vitamiine on raseduse ajal vaja

Vitamiinivajadus rasedate kehas on suur kõikidel trimestritel. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, milline vitamiinide ja mineraalide kompleks on organismile kasulik. Kuid lisaks vitamiinide võtmisele pillidest ei asenda miski puu- ja köögiviljades sisalduvat "elusat" vitamiini ja mineraali. Rase naise toitumine peaks olema maksimaalne.

Vitamiinide väärtus raseduse ajal on toodud tabelis.

VitamiinKasuKus see sisaldub
A-vitamiinStimuleerib kasvu, osalemist süsivesikute ja rasvade ainevahetuses, oksüdatiivseid protsesse, mõjutab loote nägemisorganite moodustumist. Oluline naha, limaskestade jaoks.Piim, või, munakollane, maks. Tomatid, porgandid, kõrvits, aprikoosid, hapuoblikas.
C-vitamiin (askorbiinhape)Tugevdab veresoonte seina, parandab raua imendumist (oluline rasedate aneemia korral). Suurendab energiat ja vastupanuvõimet nakkustele, valmistab vereringesüsteemi ette sünnituseks. Imiku toitmisel on see oluline.Sorbell, tsitrusviljad, kibuvits, kapsas, sibul, õun, nõges, must sõstar, petersell.
D-vitamiinOsaleb fosfori, kaltsiumi vahetuses, luukoe, lihaste moodustumises. Takistab rahhiidi arengut.Kalaõli, munad, mereannid. Toodetud ultraviolettkiirguse mõjul.
Vitamiin B12Reguleerib valgu jaotumist rase naise kehas, see on oluline loote närvisüsteemi jaoks. Vastutab vereloome, liigutuste koordineerimise eest.Liha, maks, piim, munakollane.
E-vitamiinVastutab sugunäärmete töö eest, hoiab ära raseduse katkemise, varajase sünnituse ohu. Antioksüdant, vähendab rakusurma, vähivastast toimet. Tugevdab vitamiinide C, D sünteesi.Astelpajuõli, päevalilleõli, oliiviõli, maisiõli. Piim, munad, pähklid, seemned.
P-vitamiinVastutab kapillaaride läbilaskvuse eest. Vähendab väsimust, jalavalu, veenilaiendite, hematoomide riski.Must ja roheline tee. Must sõstar, kibuvitsa, viinamarjad, punane pipar.
FoolhapeEnnetab aneemiat, vastutab beebi närvisüsteemi moodustumise eest.Austrid, spinat, lõhe, kaunviljad, spargel, sibul, datlid, seened, porgandid, kurgid.

Toidu energiasisaldus rasedatele

Kui räägime üksikasjalikumalt energeetiliselt täielikust dieedist, siis naine peab teadma, et raseduse esimesel trimestril on vaja 2600-2800 kilokalorit päevas. Kolmandas juba - kuni 3200 kalorit päevas.

Raseduse esimesel etapil, kui loode on väike, on tema vajadused tähtsusetud. Seetõttu ei erine selle perioodi toitumine raseduseelsest dieedist väga palju. Kui embrüo areneb, kasvab lapse elundite moodustumisel vajadus toitainete järele. Seda võetakse arvesse naise muudetud dieedil. Suurendab mitte ainult portsjonite mahtu, vaid ka toidu kalorsust.

Kui kasvav loode ei saa mingeid mikroelemente, mineraale, siis see kõik "pestakse" ema kehast välja. Mis ei mõjuta rase naise tervist parimal viisil.

Fluoriidi, kaltsiumi ja fosfori puudus toidus viib hammaste lagunemiseni, kannatab ema luukoe.

Olulised mikrotoitained rasedatele

MikroelementKasuKus see sisaldub
JoodMõjutab kilpnääret, ainevahetusprotsesse. Vähendab enneaegse lapse, enneaegse sünnituse võimalust.Õunaseemned, vetikad, merekalad, karbid, krabid, kalmaarid.
KaltsiumSee on vajalik loote luustiku moodustamiseks, tervete hammaste, naise luude säilitamiseks, vere hüübimiseks, normaalseks rõhuks.Kodujuust, juust, piim, jogurt, hapukoor, kapsas, leib.
FosforLuude, hammaste moodustumine, kõik biokeemilised protsessid.Juust, tatar, liha, herned, kaerahelbed, piim.
TsinkSuurendab immuunsust, vähendab rasedate naiste iiveldust, stimuleerib kudede kasvu ja paranemist.Pähklid, austrid, teravilja idud, munad, pärm, banaanid, porgandid.
RaudOsaleb vereloomes, hemoglobiini moodustumises, hingamises.Maks, ploomid, kuivatatud aprikoosid, sardiinid, puravikud, peet, rosinad.

Rase naise toitumise tasakaalustamine

Palju tähelepanu pööratakse toitude värskusele, mida rase naine sööb. Rasedale dieedi koostamisel peaksite kaaluma, kui palju teatud toite võib tarbida.Õige toitumise põhitõdesid järgides suurendage menüüs köögivilju ja puuvilju. Need peavad kindlasti olema naise toidulaual. Rasedate naiste dieedi osakaal päevas:

▣ 35% teravilja, teravilja, leiba.

▣ 30% valku: kala, liha, piim, juust, kodujuust, hapukoor.

▣ 25% köögivilja värske ja töödeldud.

▣ 10% värsket puuvilja.

Oluline on tulevase ema kehas olev süsivesikute, rasvade, valkude tasakaal sündimata lapse jaoks. Raseduse keskpaigast alates suureneb valgu vajadus lapse kasvu ja arengu tõttu oluliselt. Toitumises rõhutatakse üha enam piima- ja kalatooteid, kodulinde, mune.

Lisaks aminohapetele sisaldavad need tooted suures koguses kergesti seeditavaid valke. Keedetud liha ja kala säilitavad maksimaalselt toitaineid.

Ainult mitmekesine toitumine, kui teie laual on palju tooteid ja nõusid, annab puuviljadele vajaliku ehitusmaterjali. Monotoonsuse korral ei saa keha mõnda vitamiini täielikult.

Mida dieedist välja jätta

Rasedus on aeg, mil peate oma elustiili muutma. Naine on sunnitud loobuma paljudest sõltuvustest, maitsmisharjumustest. Ohvrid on ajutised ja toovad kasu teile ja teie lapsele. Tervisliku toidu puudumine võib põhjustada teie lapse arenguprobleeme. Rase naise õige toitumine tagab kasvavate purude kehale kõik vajaliku.

Rasedad jätame menüüst välja

◆ Rasvane liha, seapekk, vorstid, suitsutatud liha.

◆ Kuivatatud kala, pooltoores liha, sushi.

◆ Kohv, Coca-Cola, kange tee, alkohol.

◆ Praetud toidud seedesüsteemi stressi tõttu.

◆ Maitseained ja maitsetaimed. Asendage need ürtidega: till, seller, petersell, cilantro.

◆ Kõhus gaase tekitavad toidud, sealhulgas gaseeritud joogid. Kõrvaldage lehtkapsas, herned, õunad, oad, mis aitavad kaasa gaaside tekkele.

Piirame rase naise dieeti

◈ Piirake maiustusi, saiakesi, jäätist, pähkleid. Kõik kõrge kalorsusega toidud põhjustavad liigset kehakaalu tõusu, kuid ei toita rakke ja elundeid.

◈ Kõrvaldage marineeritud kurgid, marinaadid, vürtsikad toidud. Püüdke lisada valmistoitudele vähem soola. Liiga palju soola põhjustab rasedatel naistel turset, eriti kolmandal trimestril.

Mida suurem on sünnitanud naise kaal, seda raskem on sünnitusprotsess. Ülekaal on seotud toitumise ja piiratud liikumisvõimega, mis põhjustab lihaste nõrkust. Rasedate naiste ülesanne ei ole kõike järjest üle süüa, vaid toimetada kehasse kvaliteetsetest toodetest kasulikke aineid.

Kui palju vett rasedatele juua

Naiste joomise režiimi piiramine raseduse ajal on alati olnud komistuskivi.

Arstid soovitasid tungivalt piirata päevas tarbitavate vedelike hulka. Nii et rasedate naiste gestoosi korral tuleb turseid vältida. Seda pole lihtne teha, eriti suvel, kui on janu..

Hiljem kujundasid eksperdid arvamuse, et tulevasele emale pole veepiirangut vaja. Vere üldkogus kehas muutub. Seetõttu on vee ja soola tasakaalu säilitamiseks vaja rohkem vedelikku. Samuti peaksite proovima dehüdratsiooni vältida. Piisab, kui juua viis kuni seitse klaasi päevas.

Naise joogivee kvaliteet pole vähem tähtis. Pange reegliks süüa ka kvaliteetveega..

◙ Kasutage kraanivee jaoks filtreid. Näiteks vahetatavate plokkidega ja sisseehitatud kannudega. Need tagavad vee füüsikalise ja keemilise puhastamise raskmetallidest ja kahjulikest lisanditest.

◙ Osta pudelivett. Kvaliteetne vesi valatakse pudelitesse keskkonnasõbralikest allikatest.

Kuidas süüa raseduse ajal?

Kõik, mis on kasvuks vajalik, saab laps ema verest. See tähendab, et raseduse ajal tuleks toitumisele erilist tähelepanu pöörata. Kas peaksin rohkem sööma? Või peaksite oma dieedis lihtsalt kvalitatiivselt muutma?

Kõigepealt räägime kogusest. See on esimene küsimus, mida tulevased emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase naine peaks sööma kahe eest. Selle tulemusena kogunes liigne kehakaal. Teisest küljest on süstemaatilise ülesöömise ohu kohta viimastel aastatel nii palju räägitud, et mõned tulevased emad on hakanud liiga vähe sööma, mis pole ka lapsele kahjutu. Kuidas seda kõike ühtemoodi teha?

Tulevane ema ei peaks sööma kaks korda rohkem, vaid ka kaks korda rohkem.

Inimkeha toimib väljastpoolt saadud energia tõttu, mis moodustub toidu "põlemise" tagajärjel. Igas toidus sisalduvat energiat väljendatakse kaloritena. Toidud erinevad omakorda energiasisalduse poolest: ühed annavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Keha kasutab toidust saadud kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajab see teatud kalorite miinimumi..

Inimeste põhiainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost. Normaalse kehakaaluga (60 kg) keskmise pikkusega, 19–40-aastane naine, kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks päevas saama umbes 1850–2000 kcal. Raseduse ajal suureneb põhiainevahetus 25%. Seetõttu vajab tulevane ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks - 2800-2900 kcal päevas.

Halva toitumise tunnused

  1. Toidupuudus (olukord, mis tekib palju sagedamini, kui tavaliselt arvatakse).
  2. Nõutavate komponentide vale suhe (tavaline olukord).
  3. Kehv toote kvaliteet (ka tavaline).
  4. Liigne toitumine (palju harvem kui ülaltoodud kolm juhtumit).

Mis on alatoitumise oht raseduse ajal?

  1. Raseduse hiline toksikoos (preeklampsia) on valulik seisund, mille rasketes vormides tekib vedeliku retentsioon kehas (rasedate tilk), valgu kadu uriinis, vererõhu tõus.
  2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja raseduse katkemised), sest alatoitluse tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
  3. Platsenta enneaegse eraldumise oht - sünnituse lähedal hakkab platsenta eralduma emaka seinast, laps võib surra (tõenäosus 50%), ema veritseb.
  4. Aneemia (aneemia) - tekib valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või omastamise tõttu.
  5. Nakkuslikud komplikatsioonid, sealhulgas kopsudest, maksast ja neerudest.
  6. Nõrk töö, pikaajaline sünnitus, lapseootel ema kurnatus sünnitusel.
  7. Sünnitusjärgne verejooks ja vere hüübimise vähenemine.
  8. Perineaalsete haavade aeglane paranemine, emakas tõmbub pärast sünnitust aeglaselt kokku.
  9. Loote kasvu aeglustumine.
  10. Sündides on alakaal, samuti enneaegsus, vähene elujõud.
  11. Entsefalopaatia.
  12. Ülitundlikkus ja hüperaktiivsus.
  13. Vähenenud loote vastupanuvõime nakkustele sünnieelse perioodi jooksul, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Veenda ennast hea toitumise eest hoolitsema pole lihtne, kuid tulemused on seda väärt..

Millist toitumist peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:

  • valgud;
  • süsivesikud;
  • rasvad;
  • vitamiinid;
  • mineraalsed ained (nende hulka kuuluvad muu hulgas lauasool, raud, magneesium jne);
  • vedel.

Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid. Pole juhus, et isegi paastuajal tehakse rasedatele erand ja neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomseid tooteid. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest..

Valku tuleks raseduse esimesel poolel tarbida vähemalt 100 g päevas ja teisel vähemalt 120 g. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud..

Tulevase ema igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 100–150 g tailiha (ka linnuliha) või kala, samuti piima ja / või kääritatud piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuustu, vähemalt ühte muna. Kõik need tooted sisaldavad optimaalses vahekorras kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid.

Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida süsivesikuid keskmiselt 350 g päevas ja teisel 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele minekut tuleb mõnevõrra vähendada süsivesikute tarbimist, samuti kogu dieedi kalorisisaldust, kuna sel ajal on kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarve märkimisväärselt vähenenud.

Tarbitud süsivesikute osas peaks põhiosa olema "head" süsivesikud. Neid leidub taimsetes kiudaineterikastes toitudes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teravili, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, saia ja rullide, pasta ja kondiitritoodete - kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvad. Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed rasvad - 15-30 g. Taimeõlidest soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõlisid, loomadelt võid või sulatatud lisatasu. Margariin, seapekk, igasugused või asendajad (nn kerged või ülikerged õlid) on teie dieedist kõige parem välja jätta.

Vitamiinid tagavad organismis biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise. Rase naise jaoks on eriti oluline saada piisavalt järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on tulevase ema jaoks eluliselt tähtis. Sellest sõltub paljuski reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. Päevane E-vitamiini vajadus on 15-20 mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on organismi täielikuks omastamiseks seda sisaldavaid tooteid kõige parem tarbida hapukoore või taimeõliga.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsust, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Päevane vajadus on 100-200 mg. C-vitamiini rikkamad on kibuvits, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi-, seede-, kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuivtoidus ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernestes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge..

A-vitamiin on hädavajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke mürgiste toodete ja kahjuliku kiirguse eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimkeha beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja ennekõike tavalistes porgandites), petersellis, kapsas, eriti värviline ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline luude ja lapse luustiku korralikuks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada naise aneemia arengut..

Foolhape on loote närvisüsteemi normaalseks arenguks hädavajalik. Foolhape pärineb rohelistest (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhred) peamised "ehitusmaterjalid". Raseduse ajal kaltsiumipuuduse korral võtab loode selle ema luudelt ja hammastelt, mis võib põhjustada naise luude pehmenemist, nende suurenenud haprust ja deformatsiooni ning kaariese tekkimist..

Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suures koguses fosforit leidub kalades, lihas, munades, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vee ja soola tasakaalu reguleerimisel. Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool..

Rauapuudus põhjustab hemoglobiini taseme järsu languse veres, mis omakorda põhjustab hapniku varustatuse halvenemist nii rase naise enda kui ka lapse kudedes ja elundites ning võib põhjustada isegi loote hüpoksia arengut. Raua vajadus päevas on 15-20 mg. Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, ürtides ja puuviljades.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral puudub rasedal naisel sageli neid aineid. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutu kogus..

Rase naine vajab päevas 2–2,5 liitrit vedelikku. Ligikaudu pool sellest kogusest on tarbitud toodetes. Sellest lähtuvalt tuleks juua 1–1,2 liitrit vaba vedelikku koos esimeste kursustega. Kui teil on raseduse viimastel nädalatel kalduvus tursele, peaks vaba vedeliku kasutamine olema piiratud 700–800 milliliitrini (3-4 klaasi). Jookidest on parem eelistada mahlad, kompotid, želee, piim, lauamineraalvesi. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes (1 kohvitass päevas) ja ka nõrk.

Tähtis!

Kanada tuntud ämmaemand Gloria LeMay annab ühelt arstilt nõu tulevasele emale, kes kardab kaalutõusu: „Sa ei pea kaaluma kaalutõusu pärast nii kaua, kui sööd. Toidu all pean ma silmas seda, mille emake loodus maa peal üles tõstis. Kõik, mida suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal selle loomulikule olekule. Kui see on kartul, siis küpsetatakse jope. Kui teraviljad - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored. Kui maiustusi - siis olgu selleks värske virsik, tükk melonit või pool banaani. " Mida rafineeritum on toit, seda rohkem töödeldud, seda rohkem tuleks sellest hoiduda (ütleme, erinevus rafineeritud õlis praetud friikartulite ja nende nahas küpsetatud friikartulite vahel on ilmne). Gloria soovitab süüa ka jämedat halli meresoola. See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped soodustavad beebi kasvu ja stimuleerivad aju arengut. Keha kaitsmiseks toiduga kahjulike bakterite või viiruste saamise eest ärge sööge toorest kala ega koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushit. Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande.

Kala küpsetamisel kasutage kindlasti "10-minutilist reeglit". Mõõtke kala kõige paksemas kohas ja küpsetage sel viisil: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril 230 C. Kõiki mereande, välja arvatud kalad - karbid, austrid ja krevetid, keedetakse keevas vees 4–6 minutit..

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sellisel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgitus võib mõjutada ka lapse keha..

Toiduga kaasnevate haiguste vältimiseks küpseta enne serveerimist põhjalikult liha ja ulukid.

Unustage korraks toored suitsutatud ja omatehtud vorstid. Escherichia coli bakterid, mis sageli nakatavad liha pinda, võivad liha jahvatamise ja vorstide keetmise ajal seest sattuda. E. coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Olge ettevaatlik tänava hot dogide ja keedetud liha suhtes - need on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse, mida nimetatakse listerioosiks, allikad.

Piimatooted. Piimatooted, nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust, on tervislik ja toitev osa raseda dieedist. Iga pastöriseerimata piima sisaldav toode on teie jaoks rangelt vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada toidust põhjustatud haigusi..

Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustusid: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud nagu Roquefort, Mehhiko kuumad juustud.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu võrdne kahe tassi kohviga ega ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin oleks tervislik ja täiesti ohutu..

Kofeiin võib siseneda platsenta ja mõjutada teie beebi südamelööke ja hingamissagedust. Kofeiini kuritarvitamine - 500 mg või rohkem päevas, mis on ligikaudu võrdne viie tassi kohviga - põhjustab loote kaalu vähenemist ja pea ümbermõõdu vähenemist.

Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata..

Taimeteed. Paljud taimeteed on rahustavad, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või teise tasu osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõne taimetee - näiteks piparmündi- ja vaarikalehtedega suures koguses - võtmine võib põhjustada sünnitusvalusid ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse riski.

Üks põhireegleid on alkoholi täielik tagasilükkamine.!

Toitumine ja toitumine raseduse trimestri kaupa

Kuidas raseduse ajal korralikult toituda, milliseid toite vältida, kui palju juua, kuidas vitamiine valida ja kuidas oma kehakaalu jälgida? Uurime seda teemat ja vastame kõigile küsimustele.

Rasedus ja toitumine

Hea toitumine enne rasedust ja raseduse ajal suurendab tervisliku lapse saamise võimalust ja vähendab beebi riski teatud ebasoodsate terviseseisundite tekkeks täiskasvanueas.

Uurige, millistel põhimõtetel peaks rase naise toitumine põhinema, milliseid toitaineid on ema ja lapse tervisele kõige rohkem vaja, mida tohib ja mida ei tohi beebit oodates süüa ning millist kehakaalu kasvu peetakse normaalseks.

Toitumine raseduse ajal

Raseduse ajal on tulevasel emal parem olla õnnelik, rahulolev ja terve, et sünnitada õnnelik, rahulolev ja terve laps. Ja tema dieet peaks sisaldama vajalikku kogust vitamiine ja toitaineid, mis sellele kaasa aitavad..

Järgides tervisliku toitumise üldpõhimõtteid, tagate rasedatele kõige parema dieedi. Kõigi viie suurema toidugrupi kvaliteetsete toitude tarbimine on tervise ja aktiivsuse seisukohalt hädavajalik. Loetleme need rühmad.

  • Köögiviljad ja puuviljad (värsked, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud; rohelised ja salat). Nad toimetavad kehasse antioksüdante, vitamiine A, C, foolhapet, kiudaineid, kaaliumi. 7-8 portsjonit päevas (üks portsjon on 250 ml (klaas) hakitud köögivilju või 125 ml (1/2 tassi) hakitud puuvilju).
  • Teravili (kaerahelbed, hirss, mais, tatar, riis, leib - eelistatult teravili või kliid, pasta jne), kartul. Need on süsivesikute (tärklise), toidukiudude, tiamiini ja niatsiini allikad. 6–7 portsjonit päevas (üks portsjon - 1 tükk leiba (35 g) või 125 ml (1/2 tassi) riisi või pastat).
  • Piimatooted (piim, jogurt, kodujuust, keefir, juust jne). Kaltsiumi, valgu, vitamiinide A, D, B2 ja riboflaviini allikad. 3 portsjonit päevas (üks portsjon - 250 ml piima või 175 g jogurtit või 75 g juustu).
  • Valgutooted: liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, kaunviljad, pähklid. Varusta keha rauda, ​​valke, B-vitamiine, tsinki, magneesiumi. 2 portsjonit päevas (üks portsjon - 75 g või 125 ml).
  • Rasvad (köögiviljad ja või, kalaõli, pähklid). Küllastage keha asendamatute rasvhapete, A-, D- ja E-vitamiinidega. 30–45 ml (2–3 supilusikatäit) päevas.

Toitu on soovitatav võtta väikeste portsjonitena 5 - 6 korda päevas.

Siin on üheksa kriitilise kuu kõige tervislikumate toitude loetelu.

  • Rohelised ja kollased köögiviljad ja puuviljad ning brokkoli on nende seas kuninganna. Selle kapsa ilusad õisikud sisaldavad muljetavaldavat hulka aineid, mis on raseduse ajal hädavajalikud. Foolhape, C-vitamiin, magneesium, kaalium, fosfor, kaltsium, tsink, beetakaroteen, seleen, vitamiinid PP, K, E. Selles madala kalorsusega köögiviljas on palju kiudaineid, mis aitavad seedimist normaliseerida. Lisaks brokkolile peaksid rasedad naised oma toidulauale lisama rohkem rohelisi ja spinatit ning muid rohelisi ja kollaseid köögivilju - parem on neid hautada, aurutada või küpsetada, kuid mitte praadida. Puuviljade puhul peaksite pöörama tähelepanu rohelistele õuntele, reeglina ei põhjusta need allergiat..
  • Läätsed ja muud kaunviljad on ka tulevase ema dieedi oluline osa. Need sisaldavad suures koguses taimseid valke ja kasulikke mikroelemente: rauda, ​​kaltsiumi, tsinki. Ja kiudaineid - isegi rohkem kui "tavalistes" köögiviljades! See lahja, vürtsikas läätsesupp kanapuljongiga võib olla suurepärane pearoog kogu perele. Sellesse on hea lisada lusikatäis jogurtit või hapukoort. Kaunviljade kasutamisse tuleks suhtuda teatava ettevaatusega, kuna need võivad põhjustada suurenenud gaasitootmist ja gaase, mis on juba tulevaste emade probleem. Seetõttu tasub pärast väikese portsjoni "proovisõitu" lisada dieeti läätsede, ubade, herneste roogasid.
  • Munad sisaldavad foolhapet, mis on loote õigeks arenguks nii oluline, samuti seleeni, koliini, biotiini, kergesti seeditavaid valke ja aminohappeid, kaaliumi, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Munades on palju A-, E-, D-, B12- ja B3-vitamiine. Aga tähelepanu! Munad tuleb enne söömist küpsetada; neid ei tohi kunagi süüa toorelt! Vutimunad on toiduks kasulikud. Vuttide kehatemperatuur on nii kõrge, et see ei võimalda sellist ohtlikku haigust nagu salmonelloos. Vitamiinide A, B1 ja B2 sisaldus nendes on peaaegu kaks korda suurem kui kanamunades ning viies vutimunas, mis kaalult vastavad ligikaudu ühele kanamunale, peaaegu viis korda rohkem rauda, ​​fosforit ja kaaliumi. Päevas võite süüa mitte rohkem kui 2 kana ja mitte rohkem kui 6-10 vutimuna.
  • Kääritatud piimatooted nagu jogurt ja keefir aitavad kaasa harmoonilisele seedimisele ning soodsa mikrofloora tekkimisele maos ja soolestikus. Tulevased emad peaksid kindlasti oma dieeti lisama mitmesuguseid madala rasvasisaldusega juustu ja kodujuustu, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja fosforit. Raseduse või imetamise ajal peate pöörama erilist tähelepanu kääritatud piimatoodete õigele valikule, sest praegu on selle optimaalne koostis ja "töökindlus" nii oluline. Suurepärane lahendus on selle kategooria tooted, mis on spetsiaalselt loodud imikutoidu jaoks. "Laste" piimatooted sisaldavad reeglina prebiootikume ja probiootikume, mis toetavad normaalset soole mikrofloorat ja soodustavad mugavat seedimist, mis on tulevasele emale nii oluline.
  • Kala on lihast veidi vähem "raske" toode, mis on ka paremini omastatav. Tulevastele emadele soovitatakse madala rasvasisaldusega merekala sorte: tursk, navaga, merluus, jääkalad, dorada, meriahven. See sisaldab mineraale, valke, oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud lapse tervislikuks arenguks ja raseduse õigeks kulgemiseks. Selliste hapete poolest on rikkad ainult merekalad ja jõekaladesse tuleks suhtuda väga ettevaatlikult, sest need võivad sisaldada parasiite. Toores kala on raseduse ajal keelatud ja sordi makrelli, mõõkkala, hai ja tuunikala tuleks süüa piiratud koguses. Nende sortide kalad võivad sisaldada metüülelavhõbedat, mis on loote närvisüsteemile ohtlik, kui see koguneb ema kehasse. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid selliseid kalu süüa mitte rohkem kui üks kord nädalas ja valmis praadi ligikaudne kaal peaks olema umbes 150 g.
  • Dieetlihatüübid - küülik, kalkun, vasikaliha - on raseduse ajal kasulikud, kuna neis on palju valku ja samal ajal vähe rasva. Küülikuliha nimetatakse tänapäevase toiduvalmistamise viimaseks trendiks ja seda peetakse dieedi jaoks optimaalseks. See sisaldab palju vitamiine B6, B12, PP, samuti rauda, ​​fosforit, mangaani, kaaliumi jne. Suurepärane traditsiooniline retsept on küülik, mis on hapukoore ja hooajaliste köögiviljadega hautatud. Tulevased emad, kes armastavad maitsvalt süüa, armastavad ka aurutatud vasikaliha, mida on küpsetatud aeglases ploomiga pliidis, või vürtside ja apelsinimahla seguga hautatud Maroko kalkunit.
  • Täisterad ja terad nagu metsriis, täisteraleib, kaerahelbed, nisuidud, kliid, tatar on seedimise seisukohalt äärmiselt olulised, kuna sisaldavad palju taimset kiudu, komplekssüsivesikuid, samuti kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit ja vitamiine rühm B. Tangud võivad olla huvitav lisand ja olla pearoog. Niisiis saab peaaegu kõiki neid küpsetada taimetoitlaste pilafi viisil: kõigepealt köögivilju oliiviõlis hautades ja seejärel pestud teraviljadega ja hautatud kuni pehme.
  • Või, nii või kui ka köögivili, on kasulik ka tulevastele emadele. Või sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E ja K. A-vitamiinil on regeneratiivsed omadused, see on oluline nii nägemise kui ka loote kasvu jaoks. D-vitamiin reguleerib rakkude jagunemise protsesse, soodustab kaltsiumi ja fosfori omastamist organismi poolt (mis on eriti vajalik raseduse ajal) ning osaleb paljude hormoonide sünteesis. K-vitamiin mõjutab ainevahetust ja vere hüübimist. Või kõrge kolesteroolisisalduse tõttu on selle tarbimise määr siiski mitte üle 15 - 30 g päevas. Taimeõlid sisaldavad palju rasvhappeid, vitamiine E, A, P. Raseduse ajal on E-vitamiin hädavajalik ja see on ette nähtud raseduse katkemise ohuks. Erilist tähelepanu tasub pöörata rafineerimata "külmpressitud" õlidele: oliiv, viinamarjaseemned, kõrvits, mais, päevalill.

Vesi ja muud vedelikud

Pöörake erilist tähelepanu vedelikele, mida raseduse ajal tarbite: nende kogus ja kvaliteet pole teie beebi tervisele vähem tähtis kui toitumine..

Kõigepealt räägime muidugi vee joomisest. Vesi on oluline ainevahetuse korrektseks säilitamiseks, mikroelementide imendumiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Lisaks aitab piisavalt vedeliku joomine vältida probleemi, millega pea iga rase naine silmitsi seisab - kõhukinnisust..

Esimesel trimestril on vaja rohkem vedelikku, eriti kui tulevasel emal on toksikoos, mis võib olla tingitud ka dehüdratsioonist. Viimase sümptomiteks on näo, käte, jalgade ja isegi huulte naha tugev kuivus, kõhukinnisus, ärrituvus ja toksikoosi varajane ilmnemine. Hommikuse haiguse korral ja tavalistel päevadel on hädavajalik säilitada veetasakaal. Vajaliku vedeliku koguse määrab arst, võttes arvesse teie raseduse kulgu..

Kui beebi on juba kõhus kasvanud, hakkab tema keha eemaldama ainevahetusprodukte ja ema organid töötavad suurema stressiga. Rase naise anumates ringleb rohkem verd, suureneb selle sissevool kudedesse, suureneb nende küllastus veega, mis aitab kaasa intensiivsemale ainevahetusele ja ainevahetusproduktide kõrvaldamisele.

Hilisematele kõigile rasedatele naistele iseloomulik tursed on tegelikult keha veevarude moodustumise protsess. Pidades silmas asjaolu, et sünnituse ajal raisatakse palju verd, valmistub keha heaperemehelikult pärast lapse sündi vedeliku varude täiendamiseks. Liigse turse vältimiseks peaksite raseduse teisel poolel sööma rohkem köögivilju ja puuvilju, jooma jogurtit ja keefirit ning proovima vähendada janu tekitava soola tarbimist..

Värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad ja smuutid (valmistatud kodus), kääritatud piimatoodetel põhinevad kokteilid (lassi) on tulevastele emadele väga kasulikud. Enne taimetee joomise alustamist peate konsulteerima oma arstiga..

Suhkrujoogid, mahlad, gaseeritud vesi - eitavad nende vedelike kasutamist: suhkru suured annused kahel esimesel ja mineraalained kolmandal on tasakaalustatud toitumise ja täiendavate vitamiinikomplekside võtmise taustal tõenäoliselt ülemäärased.

Tervisliku raseduse põhitõed

Raseduse ajal tervisliku toitumise jaoks pole võluvalemit. Üldiselt jäävad hea toitumise üldpõhimõtted samaks kui tavatingimustes - söö rohkem köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, tailiha ja kala ning tervislikke rasvu. Mõned rasedatoidus olevad toitained (toitained) väärivad aga tulevase ema erilist tähelepanu. Paneme need kirja.

  • Foolhape takistab sünnidefekte.

Foolhape on vitamiin B9, mis raseduse esimestel kuudel tarvitatuna vähendab defektide tekkimise riski närvitorus - elundis, millest moodustuvad embrüo aju ja seljaaju. Seda elementi võib saada toidust sooles toimuva sünteesi tõttu, samuti sünteetilises vormis vees lahustuva vitamiini või toidulisandina.

Kui palju vajate: 0,4 mg päevas 3 kuud enne rasedust ja kogu esimese trimestri jooksul.

Parimad looduslikud allikad: läätsed, veise maks, tursamaks, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad, täisterad.

  • Kaltsium tugevdab luukoe.

Teie ja teie laps vajavad kaltsiumi tugevate ja tervete luude ja hammaste saamiseks. See element on vajalik ka lihas- ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, rakusiseste protsesside reguleerimiseks.

Normaalsete tingimustega võrreldes suureneb beebiootel naise kaltsiumivajadus peaaegu 50%. Iseloomult võib öelda, et kui teie kehal hakkab raseduse ajal kaltsiumipuudus olema, võtab ta selle teie luudest, mis võib vanemas eas kaasa aidata osteoporoosi tekkele..

Kaltsiumi imendumine raseduse teisel poolel kahekordistub, mis võimaldab kaltsiumi tarbimist mitte suurendada. Pange tähele, et kaltsiumi imendumiseks vajate D-vitamiini ja K2-vitamiini, mis sisalduvad näiteks "Agusha" kohupiimades..

Kui palju vajate: 1200 mg päevas.

Parimad looduslikud allikad: Piim, teravili, kaunviljad, tsitrusviljad, tumedad lehtköögiviljad ja rohelised, pähklid.

  • D-vitamiin aitab luid tugevdada.

D-vitamiin on vajalik peamiselt kaltsiumi ja fosfori imendumiseks organismis. Koos kaltsiumiga on see vastsündinute rahhiidi suurepärane ennetaja..

D-vitamiin sünteesitakse subkutaanselt ultraviolettkiirguse toimel. Kui elate piirkonnas, kus päikesekiirgus on madal ja te ei tarbi piisavalt mune, piima- ja kalatooteid, võib vaja minna täiendavat keemiliselt sünteesitud D-vitamiini tarbimist.

Kui palju vajate: 10–15 mcg (või 400–600 RÜ) päevas.

Parimad looduslikud allikad: vetikad ja rasvased merevetikaid söövad kalad (lõhe), kalaõli, tursamaks, või, munakollane.

  • Raud hoiab ära aneemia.

Inimkeha kasutab rauda hemoglobiini tootmiseks - valk vererakkudes, mis kannab hapnikku elundikudedesse. Raud muudab teid ka vastupidavamaks stressile ja haigustele ning hoiab ära väsimuse, nõrkuse, ärrituvuse ja depressiooni..

Raseduse ajal suureneb naise vere üldmaht. Seega keha "kohaneb" uue füsioloogilise olukorraga ning vallandub ka lapse vereringe. Seetõttu kahekordistub tulevase ema vajadus selle mineraali järele..

Rauavaeguse korral võib rase naine tunda end väsinuna ja nakkustele altimana. Lisaks on selle elemendi puudumine lootele ohtlik: suureneb enneaegse sünnituse ja madala sünnikaal..

Kui palju vajate: 20 mg päevas.

Parimad looduslikud allikad: maks, lahja punane liha (eriti veiseliha), linnuliha, kala, täisteratooted, munad, kaunviljad, tatar, granaatõun, õunad, peet, virsikud, aprikoosid.

  • Jood hoiab ära väärarengud.

Jood on loote normaalseks arenguks hädavajalik. Piisav tarbimine raseduse ajal on oluline ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi ennetamiseks. Joodipuudus võib lootele avaldada negatiivset mõju raseduse 8. – 10. Nädalal.

Kui palju vajate: 150-200 mgq päevas.

Parimad looduslikud allikad: jodeeritud sool, meresaadused.

  • C-vitamiin suurendab keha kaitsefunktsioone.

C-vitamiin parandab raua imendumist taimsetest allikatest, näiteks tatar. Üks neist elementidest, mida ei saa inimese kehas sünteesida ja salvestada. See tähendab, et peate iga päev tarbima selle vitamiini rikkaid toite..

Kui palju vajate: 50 - 70 mg päevas.

Parimad looduslikud allikad: kiivi, apelsin, mõned köögiviljad (tomatid, paprika, kapsas), marjad (eriti kibuvitsamarjad), ürdid (peamiselt petersell, spinat).

Päevas piisab ühest apelsinist või rohelisest paprikast. Oluline on meeles pidada, et kuumutamisel toidus sisalduv C-vitamiin hävib, võtke seda asjaolu toidu valmistamisel arvesse.

Mõned toitumisomadused erinevatel trimestritel

Rase naise toitumise üle mõeldes on oluline meeles pidada, et tema söödav toit peaks tagama ühelt poolt loote kasvu ja arengu ning teiselt poolt naise enda vajadused, võttes arvesse kõiki muutusi, mida tulevase ema keha läbib..

Tulevase ema vajaduste rahuldamiseks vajalike bioloogiliselt ja energeetiliselt kasulike ainete maht ja suhe sõltub perioodist. Raseduse esimesel poolel (eriti esimesel trimestril) keha vajadused praktiliselt ei muutu.

Sellised muutused hakkavad toimuma raseduse teisel poolel. Selle põhjuseks on loote ja platsenta märgatav kasv, samuti muutused seedetrakti, maksa ja neerude töös, mis tagavad nii ema kui ka loote metaboolsete saaduste ringluse ja eritumise..

Nende omaduste kohaselt on raseduse teisel poolel oluline suurendada valgusisaldust, kaltsiumi, raua, toidukiudude, vitamiinide ja mineraalide sisaldust toidus ning piirata soola tarbimist.

Kaal raseduse ajal

Raseduse esimestel kuudel ei tohiks te kaalutõusu märgata. Mõned naised võivad isegi tuvastada kehakaalu languse vaevuste tõttu, mis esinevad üsna sageli (mõnede allikate kohaselt 70% juhtudest) esimesel trimestril ja mõjutavad valitsevaid söömis- ja joomisharjumusi. Nn hommikune haigus võib jätkuda kogu raseduse vältel, ehkki see tavaliselt möödub või vähemalt hakkab taanduma esimese trimestri lõpuks.

Rääkige rasedusarstiga, kui teil tekivad tõsised iiveldushood, kuna teie keha võib dehüdreeruda. Ärge unustage, et koos vedelikuga kaasneb ka vitamiinide ja mineraalide kadu, mida teil ja teie lapsel nii palju vaja on..

Kui laps kasvab teisel ja kolmandal trimestril, suureneb ka lapseootel ema toitumisvajadus. Sellegipoolest ei ole rasedus põhjust üle süüa, "süüa kaheks", nagu varem kombeks oli öelda. Tegelikult vajavad rasedad naised vaid 200–300 lisakalorit päevas ja siis alles viimasel trimestril. Neid saab lisaks 2 puuvilja, 2 peotäie marjade, juustuvõileiva või kodujuustu vormiroa söömisele.

Kaalutõusu määr raseduse ajal

Kui sisenesite rasedusse tervisliku kehakaaluga, peetakse 10–13,6 kg kasvu normaalseks ja see lisakaal kehas jaotub järgmiselt:

  • loode, platsenta, lootevesi - 5 kg;
  • ema ringleva vere maht - 1 - 1,5 kg;
  • rakuväline vedelik - 1 - 1,5 kg;
  • emakas, piimanäärmed - 1 - 1,5 kg;
  • rasvkude - 4 kg.

Naistel, kellel on enne rasedust defitsiit või ülekaal, on näitajad veidi erinevad ja kasv vastavalt 12 kuni 15,2 kg ja 7 kuni 9,1 kg.

Kui teie kehakaal on varem normist oluliselt erinev olnud, on parem dieedi ja soovitava kaalutõusu osas raseduse spetsialistiga nõu pidada..

Soovituste tegemisel tuleks arvestada vanust, keha suurust (pikkus, kaal, massiindeks), kehalise aktiivsuse taset, ainevahetuse individuaalseid omadusi ja mõnda muud.

Alakaalu või ülekaalulisuse näitajana kasutatakse tavaliselt sellist näitajat nagu KMI (kehamassiindeks). See arvutatakse järgmiselt:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m).

KMI põhjal arvutatud soovitatav kaalutõus on võimalikult isikupärane, võttes arvesse konkreetse naise individuaalseid omadusi.

Esimesel trimestril võite keskmiselt kaalust võtta 1–2 kg. 2. - 3. trimestril peetakse normiks järgmist kaalutõusu:

  • normaalkaalus - 0,4 kg nädalas;
  • ebapiisava kaaluga - 0,5 kg nädalas;
  • ülekaaluline - 0,3 kg nädalas.

Sünnitusarsti poolt raseduse kulgemise asjaolude hoolika uurimise aluseks peaks olema kehakaalu tõus alla 1 kg või üle 3 kg kuus..

Mida mitte süüa ja juua, kui olete rase

  • Pastöriseerimata piim. Kõik piima- ja kääritatud piimatooted, mida te raseduse ajal tarbite, peavad olema pakendil märgitud "pastöriseeritud".
  • Pehmed juustud. Parmesani saate nautida pitsa peal, kuid vältida tuleks pastöriseerimata piimaga valmistatud pehmeid juustu (brie, camembert, feta, sinihallitusjuust). Nendes sisalduvad bakterid võivad teie praegust seisundit halvasti mõjutada..
  • Toores ja kuumtöötlemata liha. Võib sisaldada patogeenseid baktereid. See hõlmab ka kõiki kuumtöötlemata suitsutatud tooteid. Jättes kõrvale küsimuse, kas need on põhimõtteliselt kasulikud, keskendume faktile, et bakter Listeria, mis võib elada toores lihas, eksisteerib ka siis, kui need toidud teie külmkappi satuvad. Need muutuvad suhteliselt ohutuks alles siis, kui neid süüakse kohe pärast kõrgel temperatuuril küpsetamist..
  • Toores, kuivatatud kala, mereannid ja neist valmistatud road (sushi jne). Kui olete sushi, austri, rannakarbi või kergelt soolatud lõhe fänn, peate raseduse ja imetamise ajal need hõrgutised unustama. Rasedatele on lubatud ainult kala ja mereannid, mis on hoolikalt töödeldud ja kuumtöödeldud kõrgel temperatuuril.
  • Toored munad ja neist valmistatud toidud (enne küpsetamist), näiteks toores tainas. Kui sõtkute ​​munadega tainast, loobuge harjumusest seda maitsta. Isegi väike kogus toortainast kujutab endast ohtu: sama bakter Salmonella on igale tervislikule organismile väga ohtlik, rääkimata teie eriolukorrast. Samas kategoorias - omatehtud majonees ja muud salatikastmed (Caesar jne). Ja ärgem unustagem magusaid roogasid: vaht, munamarjake, besee, tiramisu jne..
  • Võrsed ja tärganud terad. Vältige neid: patogeenid võivad nendesse siseneda varajases kasvufaasis ja neid on võimatu enne söömist veega maha pesta.
  • Kala elavhõbedaga. Tuun, mõõkkala, makrell ja hai võivad sisaldada suurtes kogustes elavhõbedat. Ohutuks peetakse vähemalt 300 g nädalas mereande või kalu, mis sisaldavad minimaalsetes annustes elavhõbedat: säga, lõhe, tursk, tuunikonservid.
  • Värsked mahlad. Restoranides ja muudes avalikes kohtades välja pressitud mahlad võivad sisaldada ka selliseid patogeenseid baktereid nagu salmonella ja E.coli. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka toored pastöriseerimata mahlad pudelites, mida on näha supermarketite külmikutes..
  • Pesemata puu- ja köögiviljad. Teie ja teie lapse jaoks ohtlikud toksoplasma bakterid võivad neist elada..
  • Kofeiin. Paljud emad on huvitatud küsimusest, kas raseduse ajal on võimalik kohvi juua. Hiljutised uuringud näitavad, et väikesed kofeiini kogused on rasedatele naistele ohutud. Siiski uuritakse endiselt küsimust, kas selle aine suured annused võivad põhjustada raseduse katkemist, nagu hiljuti arvati. Kuna sellel teemal jätkatakse uuringuid, on praegu lubatud maksimaalselt 200 mg kofeiini päevas - see on üks tass kohvi. Pidage meeles, et seda elementi sisaldavad ka koola, tee, šokolaad ja energiajoogid..
  • Alkohol. Alkoholi tarvitamise teema raseduse ajal on jätkuvalt aktuaalne. Te teate hästi, et kange alkoholi kuritarvitamine põhjustab tõsiseid loote väärarenguid. Kuid mitte kõik ei tea, et isegi väikesed annused võivad olla ohtlikud. Siiani pole raseduse ajal lubatud ohutut alkoholikogust kindlaks tehtud. Seetõttu on kõige parem keelduda "joovastavatest toodetest" kogu lapse ootamise ja imetamise ajaks..

Lapse ooteaeg on aeg, mil tasub pöörata erilist tähelepanu oma tervisele ja keha vajadustele. Ja kuigi peate võib-olla loobuma mõnest oma söömisharjumusest, olge selle üle õnnelik - lõppude lõpuks ei anna te mitte ainult vajalikku panust beebi tervisele, määrates järgmise 40 nädala jooksul tema arenguks õige suuna, vaid panete tõenäoliselt aluse. hoida keha pärast sünnitust vormis.

Oluline On Teada Planeerimine

Magne B6 ja rasedus, miks see element nii oluline on

Toitumine

Rase naine peab varustama keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, kuna nende puudus võib mitte ainult negatiivselt mõjutada tema tervist, vaid võib mõjutada ka lapse emakasisest arengut..

Emakas pärast sünnitust lahti

Analüüsib

Artikli sisu Muutused piimanäärmetes Taastumisperioodi tunnused Tunnused korduva sünnituse ajal Millised tüsistused võivad tekkida Võimalikud tüsistused Kuidas see läheb Keha taastumine pärast sünnitust Emaka väljaheide pärast sünnitust Emaka rebend mööda armi Kui emakas tõmbub aeglaselt kokku Millise õmbluse paksusega saate rasedust planeerida?

Poisi planeerimine ja kavandamine (kõik teadaolevad viisid)

Vastsündinu

Kas sa tõesti tahad last? Ja see on poiss. See juhtub. Paljud inimesed unistavad lapsest, kujutades ette tema sugu ette. See on normaalne. Ja kellel on peres juba kolm tüdrukut ja kes vajab kindlasti veel ühte poissi!