Põhiline / Vastsündinu

Kas on reaalne kaalust alla võtta HB-ga

Täpselt sama probleem, vaata siit:
20-päevane dieet:

Dieedi ajal ei saa te juua veini, konjakit, õlut, limonaadi. Te ei saa süüa suhkrut, maiustusi, küpsiseid, saia, kartulit. Janu kustutada kuristades. Hommikul - vitamiinid.

Esimesed 2 päeva on näljased:
Hommik: 0,5l piima
Lõunasöök: 1 klaas tomatimahla + pool viilu musta leiba.
Õhtusöök: 0,5l piima

Järgmised 2 päeva on valk:
Hommik: 1 tass kohvi (piima), pool viilu musta leiba
Tl mett
Või viil.
Lõunasöök: liha- või kalapuljongitaldrik
Pool viilu musta leiba
Või viil
Roheliste herneste supilusikatäis
Pärastlõunane suupiste: klaas piima või teed meega
Õhtusöök: viil keedetud liha või kala, üks muna või klaas keefiri musta leiva viiluga.

Järgmised 2 päeva on köögiviljad
Hommik: 2 õuna
Lõunasöök: pool viilu musta leiba
Köögiviljasalat (võib kasutada vinegretti) või keedetud kapsas või köögiviljahautis taimeõlis
Pärastlõunane suupiste: puuviljad
Õhtusöök: salat ( - \ - - \)
Pool viilu musta leiba
Klaas teed meega

Esimesi näljapäevi ei korrata ning valk ja köögivili - dieedipäevadel vaheldumisi - 20.
Pärast dieeti võite süüa kõike, lihtsalt süüa päevas 20 grammi kodujuustu, jälgida oma kehakaalu.

Dieet mitte rohkem kui üks kord aastas

10 päeva jooksul olen juba kaotanud 5 kg! Ja mis kõige tähtsam, sa ei taha üldse süüa!

Täpselt sama probleem, vaata siit:
20-päevane dieet:

Dieedi ajal ei saa te juua veini, konjakit, õlut, limonaadi. Te ei saa süüa suhkrut, maiustusi, küpsiseid, saia, kartulit. Janu kustutatakse kuristades. Hommikul - vitamiinid.

Esimesed 2 päeva on näljased:
Hommik: 0,5l piima
Lõunasöök: 1 klaas tomatimahla + pool viilu musta leiba.
Õhtusöök: 0,5l piima

Järgmised 2 päeva on valk:
Hommik: 1 tass kohvi (piima), pool viilu musta leiba
Tl mett
Või viil.
Lõunasöök: liha- või kalapuljongitaldrik
Pool viilu musta leiba
Või viil
Roheliste herneste supilusikatäis
Pärastlõunane suupiste: klaas piima või teed meega
Õhtusöök: viil keedetud liha või kala, üks muna või klaas keefiri musta leiva viiluga.

Järgmised 2 päeva on köögiviljad
Hommik: 2 õuna
Lõunasöök: pool viilu musta leiba
Köögiviljasalat (vinegrett on võimalik) või keedetud kapsas või köögiviljahautis taimeõlis
Pärastlõunane suupiste: puuviljad
Õhtusöök: salat ( - \ - - \)
Pool viilu musta leiba
Klaas teed meega

Esimesi näljapäevi ei korrata ning valk ja köögivili - dieedipäevadel vaheldumisi - 20.
Pärast dieeti võite süüa kõike, lihtsalt süüa päevas 20 grammi kodujuustu, jälgida oma kehakaalu.

Dieet mitte rohkem kui üks kord aastas

10 päeva jooksul olen juba kaotanud 5 kg! Ja mis kõige tähtsam, sa ei taha üldse süüa!

Kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta!

Moderaator: Moderaatorid

Kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta!

Alexsandra2013 13-03-10 P 18. jaanuar 2013 14:58

Kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta

Paljud tulevased emad kardavad pärast sünnitust kuju kaotada. Kujutame ette 10 kilogrammi, vormituid rindu ja venitusarme. Kuid oodake, kuni oma figuuriga hüvasti jätate, saate rasedusest taastuda palju kiiremini, kui arvate. Kõige tähtsam on integreeritud lähenemine ärile. Ja see peaks sisaldama õiget toitumist, maksimaalset liikumist ja kosmeetilisi protseduure. Oleme koostanud teile üksikasjaliku tegevuskava.

Enne sünnitust
Õilis eesmärk: tagajärgede minimeerimine

Toitumine
Parem on hakata vormi saama pärast sünnitust juba enne neid. On selge, et raseduse ajal on ahvatlev süüa midagi soolast (magusat, vürtsikat, haput, eksootilist - rõhutage vajalikku). Ja alates kuuendast nädalast tahan ka seda kõike suurendada kogustes süüa. Loomulikult peaksite sööma nii, et uus organism saaks teie käest kõik vajalikud ained õigeaegselt. Seetõttu oleks tore oma dieeti koostada, võttes arvesse toitumisspetsialistide soovitusi..

Peamised soovitused jäävad siiski samaks kui tervisliku toitumise aluspõhimõtted üldiselt. Ärge sööge üle, ärge sööge, kui teil pole soovi, ja muidugi välistage kõik potentsiaalselt kahjulikud: kiirtoit, sooda, rasvane, praetud, suitsutatud. Nüüd kahjustab see kõik mitte ainult teie kuju, vaid ka teie sees tekkivat organismi. Veto paneme ka alkoholile, kohvile, konservidele, vorstidele, suhkrule, liigsetele maiustustele ja saiale.

Selle asemel sööge rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid (kaltsium), tailiha ja kala, ürte, köögivilja- või täisteratooteid (kuskuss, bulgur, tatar, läätsed). Viimastel kuudel on toitumisspetsialistid soovitanud üle minna ka taimetoitlastele kergetele einetele ning vähendada neerude suure stressi tõttu võimalikult palju rasket liha ja rikkalikke suppe..

Liikumine
Kui olete rase, ei tohiks kunagi uhkelt diivanil lamada ja oma keha üheksa kuud hoida. Loomulikult vältige liigset kasutamist. Selle asemel tehke kindlasti rasedusvõimlemist ja kõndige rohkem. Samuti on basseini külastamine täiesti võimalik, eriti varases staadiumis. Ja kui sa armastad joogat, on tulevastele emadele kasulikke terveid asanakursuseid. Saate iseseisvalt õppida koos juhendajaga rühmas või kodus - Internetist leiate palju videotunde. Raseduse ajal treenimine aitab teie kehal paremini sünnitusega toime tulla ja on kasulik ka sünnitusjärgsel perioodil: saate oma figuuri kiiremini taastada.

Pärast sünnitust
Õilis eesmärk: saavutada ideaal

Toitumine
Midagi uut pole veel leiutatud: kaalu langetamiseks peate olema kalorite defitsiidis. Lihtsamalt öeldes söö vähem ja liigu rohkem. Pärast sünnitust on võimatu dieeti drastiliselt muuta ja jäigale dieedile istuda, eriti kui te toidate last rinnaga. Kuid ka teil pole vaja pidureid lahti lasta. Kui toidate ennast, piirab see teie toitumist mõnda aega: ikkagi ei lubata teile midagi kahjulikku, rasvast, praetud ja alkohoolset. Lisaks vabaneb teie keha koos piimaga järk-järgult raseduse ajal kogunenud rasvast: nad lähevad lapse arengule ja kasvule..

Kui te ei imeta, muutub ülesanne raskemaks. Kõigepealt proovige mitte unustada kõike, mida te raseduse ajal endale keelasite. Nii et te ei saa kindlasti vabaneda liigsetest kilodest. Teiseks mõtleme sellele, mis ei pruugi pärast sünnitust kaalu vähendada. Esiteks liigsest toidust või lihtsalt valest toitumisest. Esimese vastu on lihtne võidelda: ärge lõpetage lapse söömist, vaid küpsetage nii palju, kui laps sööb. Teisega on raskem toime tulla, eriti kui arvestada, et noortel emadel on tavaliselt aega puudu, mitte kaloreid..

Mis on?
Rohkem köögiviljasalateid madala rasvasisaldusega kastmega nagu jogurt, sidrunimahl, oliiviõli. Köögiviljahautised, tailiha ja kala, kodujuust, jogurtid, keefir, teraviljad. Magustoiduks - puuviljad, mesi ja pähklid (kui te veel ei imeta), värskelt pressitud mahlad. Kõigi loetletud toitude valmistamine ei võta palju aega ja see on kasulik ka teie abikaasale. Optimeerige toiduvalmistamisprotsesse ja hankige kasutusvalmis köögiseadmed, mis hõlbustavad toiduvalmistamist: multikeetja, föön ja topeltkatel. Küpsetage või aurutage liha ja kala, tehke sama köögiviljadega ja lihtsalt valage teraviljadele keeva veega. Ühegi roa valmistamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 30 minutit.

Liikumine
Noori emasid ei saa vaevalt istuvaks nimetada. Sööda, pese, riietu, jaluta, mängi ja nii edasi mitu korda päevas. Võib-olla olete palju aktiivsem kui kontoriametnikud! Muide, isegi beebi rinnaga toitmise ajal kulutate päevas umbes 600 kalorit..

Aktiivse spordiga saate alustada pärast sünnitust vähemalt kaks kuud hiljem. Ja siis näidatakse teile spetsiaalseid programme noortele emadele - koormust tuleks järk-järgult suurendada. Tavaliselt on pärast sünnitust kõige problemaatilisem piirkond kõht. Tundub, et kõik lihased sealt kaovad lihtsalt kuhugi! Kõhulihaste harjutusi tuleks teha alles 6-8 nädalat pärast sünnitust. Ja kui teile tehti keisrilõige, siis alles kolme kuu pärast. Kuid tantsimist ja võimlemist saab harjutada peaaegu kohe, paar nädalat pärast sünnitust. Nii et kui aeg lubab, registreeruge tantsutunnis või pilateses. Kõndimine on värskete emade jaoks veel üks ideaalne füüsilise tegevuse vorm. Lapsega jalutamine on teie peamine võimalus rohkem liikuda..

Kosmeetilised protseduurid
Kõhu lisakilodest vabanemiseks on mähised suurepärased. Selleks pole vaja salongi minna, protseduure saab läbi viia kodus. Valime need, mis ei võta teie aega ega raha ära. Kõige paremini sobib tavaline savi, must, roosa või sinine. Saate seda osta igas apteegis, pakk maksab umbes 30 rubla ja sellest piisab rohkem kui üheks korraks. Võtame savi, lahjendame seda veega, rakendame saadud segu probleemsetele aladele, ideaaljuhul enne seda on parem neid töödelda koorimisega. Jaotame ühtlaselt ja siis võib tegutsemiseks olla kaks võimalust. Kui aega on väga vähe, siis jätame selle nii. Ootame savi kuivamist, seejärel pestakse see maha.

Tugevama efekti saavutamiseks vajate tavalist toidukilet (siiski sobivad lihtsad kilekotid, isegi prügikotid). Mähime probleemsed alad fooliumiga ja loome savile "kasvuhooneefekti". Sellises "skafandris" laseme end diivanile pikali, katame end tekiga ja mõtleme 10 minutiks mitte millegi peale (peaasi, et magama ei jääks!). Seda protseduuri saate korrata 2-3 korda nädalas. Vahelduseks võib savi segada oliiviõli, meresoola, mee või aromaatsete õlidega, kuid ole ettevaatlik - esiteks ei soovitata neid imetavatele emadele ja teiseks võivad need põhjustada allergilise reaktsiooni.
Veel palju artikleid saidil [tsenseeritud]

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus?

Raseduse ajal peavad kõik naised kehakaalu tõstma. Nii töötab loodus ja selles pole midagi imelikku. Kõige aktiivsemad värbamisperioodid on kaks esimest trimestrit, sest sel ajal ei muutu mitte ainult maitse-eelistused ja menüüd, vaid ka hormonaalne taust.

Muuhulgas ärge unustage, et sel perioodil lubavad enamik naisi (rasedust “kasutavaid”) endale lubada neid tooteid, mis annavad joonisele tohutu löögi. Loomulikult muutub pärast sünnitust naise elu taas tänu sellele, et on aeg jälgida rinnapiima kvaliteeti ja taastada keha, kuid samas on aeg mõelda, kuidas kaotatud vormi taastama hakata.

Mis juhtub naise kehaga pärast sünnitust?

Niisiis peaks naine pärast sünnitust järk-järgult oma eelmise elu juurde tagasi pöörduma ja hakkama tegelema kogutud kilode ja muude probleemidega, mis tõid raseduse rõõmu. Väga sageli surub peeglis peegeldus äsjavalminud ema, nii et tal tekib sünnitusjärgne depressioon, mida haarab sageli magusus, mis probleemi ainult süvendab..

Enne kehakaalu langetamist peate olema valmis järgmiseks:

  1. Sa ei saa kunagi kaotada usku ja motivatsiooni.
  2. Kui te ei saa ikkagi rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, võib see viidata sellele, et keha vajab endiselt rinnapiima kvaliteedi säilitamiseks rasvavarusid..
  3. Kaalulangusprobleemid võivad kummitada naist, kes oma last ei imeta, kuna see on keskmiselt umbes 500 kalorit..
  4. Tasakaalustamata hormonaalne taust võib põhjustada kehakaalu langetamise raskusi kuni 2 aasta jooksul..
  5. Ka vale päevakava võib seda mõjutada.

Isegi pärast lapse sündi on naise keha nõrgenenud, seetõttu on äärmiselt oluline läheneda kaalulangetamise protsessile igakülgselt ja targalt. See ei tohiks mõjutada mitte ainult naise keha, vaid ka vastsündinu tervist..

Tähtis! Eksperdid ei soovita imetamisest loobuda, kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta pärast sünnitust:

Kohe tuleb märkida, et te ei saa kaalu suhteliselt kiiresti alla. Kiire kaalulangus mõjutab keha igal juhul negatiivselt, eriti nõrgenenud raseduse korral. Ainult hea motivatsioonimeeleolu, korralikult koostatud menüü ja mõõduka kehalise aktiivsuse kombinatsioon on võti üsna kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks.

- füüsilised harjutused

Enne mis tahes harjutuse alustamist on väga oluline alustada lihtsa 5-10-minutilise soojendusega. Venitamise, sirutamise, jalgade / käte kiikumise ja paigal kõndimise abil on vaja veri laiali hajutada kogu kehas. Alles seejärel saate hakata trenni tegema. Kõige tõhusamad on järgmised:

Kükid. Piisab vaid 20 hästi sooritatud sügavast kükist. On väga oluline jälgida teostuse õigsust: selg peaks olema tasane, põlved ei tohiks ümber kukkuda, rindkere tuleks ette tõmmata.

Kaalust alla pärast sünnitust - PÄRISELT.

Tüdrukud. neile, kes ikkagi kahtlevad oma tahtejõus ja tugevuses - inspireeruge.
See olen mina. õnnelik ema, kes kaotas kaalu 73–57 kg, aeglaselt, kuid kindlalt.
Vähenenud rinnaümbermõõt 10 cm, vöökoht 20 cm, puusad 20 cm.
Kujutage ette, ostsin paar nädalat tagasi linaseid pükse suuruses 46 ja täna on need minu jaoks liiga suured. 44 Ma kannan nüüd.
Uhhh. ilu.
Tüdrukud, ärge triivige, alustage kehakaalu langetamist korrektselt, süstemaatiliselt, vähem keemilisi tablette, rohkem sobivust, puuvilju, köögivilju ja liha!
Soovin kõigile vahvat rannahooaega.

Kuidas ma kaotasin kaalu pärast sünnitust või nõu kaalust alla võtmiseks

Otsustasin jagada oma kaalu langetamise retsepte, mul on väga hea meel, kui kedagi saab nõu anda.

Nüüd on minu kaal 50 kg pikkusega 168, pärast sünnitust oli ta 56 kg. 4 kuuga kaotasin 6 kg. Tundub, et sellest ei piisa, kuid ärge unustage, mida vähem on teie kaalu, seda raskem on kilogrammi kaotada. Kui kaalute näiteks 70 kg, võite sellel perioodil oma tervist kahjustamata kaotada 15 kg. Need, kes plaanivad nädalaga kaotada 5–10 kg ülekaalust, ei pruugi artiklit lugeda, sest mingitest rangetest dieetidest me siin ei räägi.

Nii et esimene ja kõige olulisem nõuanne:
1. Ära nälga jää.
Sööme iga 3-4 tunni tagant. Ei suupisteid, ei midagi muud kui tee või vesi. Tee peaks ideaalis olema suhkruvaba, kuid mulle meeldib magus maitse, nii et lisan paar suhkruasendajatabletti. Väga hea on juua taimeteed koos kaneeli või tee sidruni, ingveri ja meega üks kord päevas (ja sagedamini).
Kui teil pole aega iga 3-4 tunni tagant ise toitu valmistada, siis harjuge toidunõusid kaasas kandma ja sööge graafiku järgi..

2. Sööme magusaid ja kiireid süsivesikuid kuni kella 12-00.
Jah, magusaisuga inimestel on see keeruline, kuid enne kui kommi suhu pistad, küsi endalt küsimus, mida sa veel tahad? Nautige komme 1 minut või oma kaunist keha 24 tundi päevas, seitse päeva nädalas? Sellegipoolest, kui magustoidust on dieedist üldse võimatu lahti saada, siis sööme seda kuni kella 12–00, kuid me ei ahmita šokolaade koos batoonidega, vaid maksimaalselt 30–40 grammi.
Ma ei selgita, mis on kiired süsivesikud, Google aitab teid.

3. Unusta jahutooted.
Jah Jah täpselt. Kukleid pole olemas ja kõik, mis sisaldab pärmi, lisab teile rasva. Unusta ka valge leib. Nüüd sööme kõike, mis sisaldab palju kiudaineid. See võib olla kliid, näkileivad, täisteraleib, kiudained. Ma ise keetsin endale chapatisi - see on India köök. Mulle piisas 3 tükist päevas. Need on valmistatud lihtsalt täistera nisujahust (kui koogid on rebenenud, võite lisada veidi tavalist jahu), veest, soolast ja õlist (ma võtan alati oliivi). Kõik võtab kõigest 15 minutit. Nii et võite proovida. Ma ei saa veel linki anda, kes on huvitatud, sisestage YouTube'i otsingu Roti, Chapati (lame India leib) retsept Manjula

4. Unusta majonees, ketšup ja sarnased kastmed.
Õppige vürtse kasutama, see on maitsev ja tervislik.

5. Söö võimalikult vähe praetult ja üldiselt ei soovita süüa suitsutatut.
Küpsetage, keetke, aurutage, keetke. Ja kui lisate supile röstimata köögivilju, siis hinda pole! Noh, kui sa tõesti tunned praetud praadimist, siis lisage mitte rohkem kui 2 supilusikatäit. õlid.

6. Kohupiim 2-5% protsenti.

7. Eemaldage kanalt alati nahk

8. Kui sööte mune, siis mitte rohkem kui 1 kollane päevas, nii palju valke kui soovite..

9. Ärge kasutage suurt plaati.
Suuremale taldrikule mahub rohkem toitu.

10. Söö aeglaselt, põhjalikult närides.
Siis märkate, et tegelikult vajate täis saamiseks palju vähem toitu.!

11. Joo rohkem vett.
Enne sööki 30 minutit või pärast seda. Samuti juhtub, et ajame näljatunde ja janu segi, nii et jooge vett!

12. Alkohol tuleks kõrvaldada.
Ma ei joo üldse, isegi pühade ajal. Ma ei soovita ka teid, kuid ma ei hakka midagi peale suruma.

13. Füüsiline aktiivsus.
Iga päev peaks olema tasu. Noh, või 5 korda päevas. Vähemalt 20 min. Internetist saate otsida videoõpetusi. Ise uurisin youtybe FitnessBlenderis kanali videoid - sealt leiab igaüks endale treeningu, mida teha saab. Muidugi võite välja mõelda midagi oma. Samuti on vaja jalgsi läbida vähemalt 3-4 km. Kui te ei saa jalutama minna, proovige leida viis, kuidas kaloreid teistmoodi kulutada. Näiteks ärge kasutage lifti, kõndige tööle, ilma et oleksite paar peatust jõudnud jne..

14. Rohkem puu- ja köögivilju, samuti söö pähkleid.
Ainus asi on mitte toetuda banaanidele ja viinamarjadele. Pähklid - mitte rohkem kui 10 tk. päeva jooksul.

15. Neile, kes armastavad juustu - mitte rohkem kui 30 gr. päeva jooksul.

16. Unusta pooltooted.
Küpseta ise. Kui sa ei tea, kuidas, siis õpi. Pooltooted on saledate figuuride tapjad.

Nagu visandatud põhireeglid. Nüüd peatun põhjalikumalt sellel, mida ma isiklikult söön.
Alustuseks olen vegan. Need. Ma ei söö kala, liha, mune. Minu peamine dieet on puuviljad (banaanid, õunad, pirnid, apelsinid, mõnikord söön ikka avokaadosid), köögiviljad (suvikõrvits, tomatid, porgandid, ürdid, sibulad, harva kartulid, kurgid, lillkapsas, paprika), teraviljad (tatar, pruun riis), punased ja pruunid läätsed, kikerherned, kaerahelbed), kodujuust, looduslik jogurt (ma ei soovita võtta magusat ja lisanditega), piim, linaseemneõli 1 spl. päevas kreeka pähkleid või mandleid või brasiilia pähkleid (mitte rohkem kui 5 tk päevas), müslit (pehmendage neid looduslikus jogurtis ja lisage 1 tl roosuhkrut)

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus?

Raseduse ajal peavad kõik naised kehakaalu tõstma. Nii töötab loodus ja selles pole midagi imelikku. Kõige aktiivsemad värbamisperioodid on kaks esimest trimestrit, sest sel ajal ei muutu mitte ainult maitse-eelistused ja menüüd, vaid ka hormonaalne taust.

Muuhulgas ärge unustage, et sel perioodil lubavad enamik naisi (rasedust “kasutavaid”) endale lubada neid tooteid, mis annavad joonisele tohutu löögi. Loomulikult muutub pärast sünnitust naise elu taas tänu sellele, et on aeg jälgida rinnapiima kvaliteeti ja taastada keha, kuid samas on aeg mõelda, kuidas kaotatud vormi taastama hakata.

Mis juhtub naise kehaga pärast sünnitust?

Niisiis peaks naine pärast sünnitust järk-järgult oma eelmise elu juurde tagasi pöörduma ja hakkama tegelema kogutud kilode ja muude probleemidega, mis tõid raseduse rõõmu. Väga sageli surub peeglis peegeldus äsjavalminud ema, nii et tal tekib sünnitusjärgne depressioon, mida haarab sageli magusus, mis probleemi ainult süvendab..

Enne kehakaalu langetamist peate olema valmis järgmiseks:

  1. Sa ei saa kunagi kaotada usku ja motivatsiooni.
  2. Kui te ei saa ikkagi rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, võib see viidata sellele, et keha vajab endiselt rinnapiima kvaliteedi säilitamiseks rasvavarusid..
  3. Kaalulangusprobleemid võivad kummitada naist, kes oma last ei imeta, kuna see on keskmiselt umbes 500 kalorit..
  4. Tasakaalustamata hormonaalne taust võib põhjustada kehakaalu langetamise raskusi kuni 2 aasta jooksul..
  5. Ka vale päevakava võib seda mõjutada.

Isegi pärast lapse sündi on naise keha nõrgenenud, seetõttu on äärmiselt oluline läheneda kaalulangetamise protsessile igakülgselt ja targalt. See ei tohiks mõjutada mitte ainult naise keha, vaid ka vastsündinu tervist..

Tähtis! Eksperdid ei soovita imetamisest loobuda, kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta pärast sünnitust:

Kohe tuleb märkida, et te ei saa kaalu suhteliselt kiiresti alla. Kiire kaalulangus mõjutab keha igal juhul negatiivselt, eriti nõrgenenud raseduse korral. Ainult hea motivatsioonimeeleolu, korralikult koostatud menüü ja mõõduka kehalise aktiivsuse kombinatsioon on võti üsna kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks.

- füüsilised harjutused

Enne mis tahes harjutuse alustamist on väga oluline alustada lihtsa 5-10-minutilise soojendusega. Venitamise, sirutamise, jalgade / käte kiikumise ja paigal kõndimise abil on vaja veri laiali hajutada kogu kehas. Alles seejärel saate hakata trenni tegema. Kõige tõhusamad on järgmised:

Kükid. Piisab vaid 20 hästi sooritatud sügavast kükist. On väga oluline jälgida teostuse õigsust: selg peaks olema tasane, põlved ei tohiks ümber kukkuda, rindkere tuleks ette tõmmata.

Kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta!

Moderaator: Moderaatorid

Kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta!

Alexsandra2013 13-03-10 P 18. jaanuar 2013 14:58

Kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta

Paljud tulevased emad kardavad pärast sünnitust kuju kaotada. Kujutame ette 10 kilogrammi, vormituid rindu ja venitusarme. Kuid oodake, kuni oma figuuriga hüvasti jätate, saate rasedusest taastuda palju kiiremini, kui arvate. Kõige tähtsam on integreeritud lähenemine ärile. Ja see peaks sisaldama õiget toitumist, maksimaalset liikumist ja kosmeetilisi protseduure. Oleme koostanud teile üksikasjaliku tegevuskava.

Enne sünnitust
Õilis eesmärk: tagajärgede minimeerimine

Toitumine
Parem on hakata vormi saama pärast sünnitust juba enne neid. On selge, et raseduse ajal on ahvatlev süüa midagi soolast (magusat, vürtsikat, haput, eksootilist - rõhutage vajalikku). Ja alates kuuendast nädalast tahan ka seda kõike suurendada kogustes süüa. Loomulikult peaksite sööma nii, et uus organism saaks teie käest kõik vajalikud ained õigeaegselt. Seetõttu oleks tore oma dieeti koostada, võttes arvesse toitumisspetsialistide soovitusi..

Peamised soovitused jäävad siiski samaks kui tervisliku toitumise aluspõhimõtted üldiselt. Ärge sööge üle, ärge sööge, kui teil pole soovi, ja muidugi välistage kõik potentsiaalselt kahjulikud: kiirtoit, sooda, rasvane, praetud, suitsutatud. Nüüd kahjustab see kõik mitte ainult teie kuju, vaid ka teie sees tekkivat organismi. Veto paneme ka alkoholile, kohvile, konservidele, vorstidele, suhkrule, liigsetele maiustustele ja saiale.

Selle asemel sööge rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid (kaltsium), tailiha ja kala, ürte, köögivilja- või täisteratooteid (kuskuss, bulgur, tatar, läätsed). Viimastel kuudel on toitumisspetsialistid soovitanud üle minna ka taimetoitlastele kergetele einetele ning vähendada neerude suure stressi tõttu võimalikult palju rasket liha ja rikkalikke suppe..

Liikumine
Kui olete rase, ei tohiks kunagi uhkelt diivanil lamada ja oma keha üheksa kuud hoida. Loomulikult vältige liigset kasutamist. Selle asemel tehke kindlasti rasedusvõimlemist ja kõndige rohkem. Samuti on basseini külastamine täiesti võimalik, eriti varases staadiumis. Ja kui sa armastad joogat, on tulevastele emadele kasulikke terveid asanakursuseid. Saate iseseisvalt õppida koos juhendajaga rühmas või kodus - Internetist leiate palju videotunde. Raseduse ajal treenimine aitab teie kehal paremini sünnitusega toime tulla ja on kasulik ka sünnitusjärgsel perioodil: saate oma figuuri kiiremini taastada.

Pärast sünnitust
Õilis eesmärk: saavutada ideaal

Toitumine
Midagi uut pole veel leiutatud: kaalu langetamiseks peate olema kalorite defitsiidis. Lihtsamalt öeldes söö vähem ja liigu rohkem. Pärast sünnitust on võimatu dieeti drastiliselt muuta ja jäigale dieedile istuda, eriti kui te toidate last rinnaga. Kuid ka teil pole vaja pidureid lahti lasta. Kui toidate ennast, piirab see teie toitumist mõnda aega: ikkagi ei lubata teile midagi kahjulikku, rasvast, praetud ja alkohoolset. Lisaks vabaneb teie keha koos piimaga järk-järgult raseduse ajal kogunenud rasvast: nad lähevad lapse arengule ja kasvule..

Kui te ei imeta, muutub ülesanne raskemaks. Kõigepealt proovige mitte unustada kõike, mida te raseduse ajal endale keelasite. Nii et te ei saa kindlasti vabaneda liigsetest kilodest. Teiseks mõtleme sellele, mis ei pruugi pärast sünnitust kaalu vähendada. Esiteks liigsest toidust või lihtsalt valest toitumisest. Esimese vastu on lihtne võidelda: ärge lõpetage lapse söömist, vaid küpsetage nii palju, kui laps sööb. Teisega on raskem toime tulla, eriti kui arvestada, et noortel emadel on tavaliselt aega puudu, mitte kaloreid..

Mis on?
Rohkem köögiviljasalateid madala rasvasisaldusega kastmega nagu jogurt, sidrunimahl, oliiviõli. Köögiviljahautised, tailiha ja kala, kodujuust, jogurtid, keefir, teraviljad. Magustoiduks - puuviljad, mesi ja pähklid (kui te veel ei imeta), värskelt pressitud mahlad. Kõigi loetletud toitude valmistamine ei võta palju aega ja see on kasulik ka teie abikaasale. Optimeerige toiduvalmistamisprotsesse ja hankige kasutusvalmis köögiseadmed, mis hõlbustavad toiduvalmistamist: multikeetja, föön ja topeltkatel. Küpsetage või aurutage liha ja kala, tehke sama köögiviljadega ja lihtsalt valage teraviljadele keeva veega. Ühegi roa valmistamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui 30 minutit.

Liikumine
Noori emasid ei saa vaevalt istuvaks nimetada. Sööda, pese, riietu, jaluta, mängi ja nii edasi mitu korda päevas. Võib-olla olete palju aktiivsem kui kontoriametnikud! Muide, isegi beebi rinnaga toitmise ajal kulutate päevas umbes 600 kalorit..

Aktiivse spordiga saate alustada pärast sünnitust vähemalt kaks kuud hiljem. Ja siis näidatakse teile spetsiaalseid programme noortele emadele - koormust tuleks järk-järgult suurendada. Tavaliselt on pärast sünnitust kõige problemaatilisem piirkond kõht. Tundub, et kõik lihased sealt kaovad lihtsalt kuhugi! Kõhulihaste harjutusi tuleks teha alles 6-8 nädalat pärast sünnitust. Ja kui teile tehti keisrilõige, siis alles kolme kuu pärast. Kuid tantsimist ja võimlemist saab harjutada peaaegu kohe, paar nädalat pärast sünnitust. Nii et kui aeg lubab, registreeruge tantsutunnis või pilateses. Kõndimine on värskete emade jaoks veel üks ideaalne füüsilise tegevuse vorm. Lapsega jalutamine on teie peamine võimalus rohkem liikuda..

Kosmeetilised protseduurid
Kõhu lisakilodest vabanemiseks on mähised suurepärased. Selleks pole vaja salongi minna, protseduure saab läbi viia kodus. Valime need, mis ei võta teie aega ega raha ära. Kõige paremini sobib tavaline savi, must, roosa või sinine. Saate seda osta igas apteegis, pakk maksab umbes 30 rubla ja sellest piisab rohkem kui üheks korraks. Võtame savi, lahjendame seda veega, rakendame saadud segu probleemsetele aladele, ideaaljuhul enne seda on parem neid töödelda koorimisega. Jaotame ühtlaselt ja siis võib tegutsemiseks olla kaks võimalust. Kui aega on väga vähe, siis jätame selle nii. Ootame savi kuivamist, seejärel pestakse see maha.

Tugevama efekti saavutamiseks vajate tavalist toidukilet (siiski sobivad lihtsad kilekotid, isegi prügikotid). Mähime probleemsed alad fooliumiga ja loome savile "kasvuhooneefekti". Sellises "skafandris" laseme end diivanile pikali, katame end tekiga ja mõtleme 10 minutiks mitte millegi peale (peaasi, et magama ei jääks!). Seda protseduuri saate korrata 2-3 korda nädalas. Vahelduseks võib savi segada oliiviõli, meresoola, mee või aromaatsete õlidega, kuid ole ettevaatlik - esiteks ei soovitata neid imetavatele emadele ja teiseks võivad need põhjustada allergilise reaktsiooni.
Veel palju artikleid saidil [tsenseeritud]

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust?

Tüdrukud, kallid, rääkige mulle, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta? Oma last kandes võtsin 15 kg juurde. Teoreetiliselt oleks vaja ratsioonida, kuidagi üle mõelda, kuid teha võimlemist, kuid pole aega. Mu tütar on ärkvel, töötan temaga. Ja kui ta magama jääb, jooksen kiirelt midagi sööma. Kui see jätkub, ei pääse ma peagi ukseavast. Võib-olla on mõni õrn viis kaalust alla võtta? Ja nad hirmutavad mind siin, et kõik emad saavad lapse esimesel eluaastal paksuks. Kas see on tõsi. Kui täius on paratamatu, on see kohutav.

Teemaalgataja: Ksenia (Moskva)

Lisateave teemast:

Sõbrad! Palume teil toetada meie sõpra, mootorrattasõitjat Anton Eremini @ereminvalit, kes osaleb talvel Extreme Maratonil ja lõi video etapile "Legend lumelinnast":

Kõigile, kes hääletasid +100500 karmale. Ja see pole nali.

Ülevaated ja kommentaarid

  • ✓ Tulevad ainult uued vastused
  • ✓ E-posti ei postitata kuhugi
  • ✓ Saate igast kirjast loobuda

Ksenia, kas sa ikka oled GV-s ?? Kui jah, aktsepteerige kaalu. Kuni. Siin kas teie kaalulangus või lapse tervis. Tee oma valik. Kuid see puudutab toitumist. Teie ülesanne ei ole kaalust alla võtta ja mitte kaalus juurde võtta, sest kirjutage avadest. Kui on suur soov, saab kõik korda. Püüa mitte üle süüa, vaid lihtsalt süüa piisavalt. Ja tellige spordiklubi tellimus. Olgem ausad, võite alati leida aega enda jaoks... isegi väikese lapsega süles.

Pärast päeva jooksul beebi toitmist leidke midagi, mida teha ja süüa. Vaid umbes 4 söögikorda. Sööte väikeste portsjonitena, lõpetate paranemise.

Kas te ei imeta dieeti? Ei ole soovitav süüa magusat ja jahu, kanarind on kasulik ja mitte kõrge kalorsusega. Ma pole veel palju toite söönud. Seetõttu polnud üldse võimalik taastuda.

Peamine asi on beebi tervis, toida teda, siis hoolitse enda eest. Tema jaoks oled sa kõige ilusam. Ma ise kannatasin pärast sünnitust, kaal tõusis ja kõik. Ja siis, kui ta söötmise lõpetas, võttis ta end üles. See on mänguväljakul kõigi emade jaoks kõige valusam teema. Võin nüüd kiidelda, kaotasin 10 kg, kuid see oli minu jaoks väga raske. Hakkasin sööma väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas, kuid täis. Sõin palju liha, Söö kindlasti juustu ja kala, need sisaldavad vajalikus koguses kaltsiumi. Mereannid, maks, munad, jäme leib rikastavad meie keha rauaga. Lõppude lõpuks, kui me kanname ja toidame lapsi, lahkuvad kõik vitamiinid kehast, peame täiendama.

Lisaks õigele toitumisele kõndige rohkem. See on kõige tähtsam, minge päevase une juurde. Laske lapsel magada ja te keerutate jalutuskärudega ringe, siin on teie jaoks füüsiline tegevus. Tõenäoliselt läbib seda iga teine ​​naine. Kõik normaliseerub, peamine on see, et nüüd olete kõige õnnelikum ema!

Oluline On Teada Planeerimine

Tahhükardia raseduse ajal: ravi, mida juua ja mida teha?

Sünnitus

Mis on tahhükardiaTahhükardia on üks levinumaid südamerütmihäireid, mis ületavad puhkeseisundis 100 lööki minutis.Sinus-tahhükardia - on supraventrikulaarse tahhüarütmia vorm, millel on kiire siinusrütm, mis ületab puhkeseisundis 100 lööki minutis.

Emakakaela lima ovulatsiooni ajal

Sünnitus

Naised, kes kavatsevad lapseootele jääda, on ilmselt kuulnud meetodist emakakaela lima hindamiseks, et teha kindlaks parim aeg rasestumiseks. Tõepoolest, ovulatsiooni ajal muutub lima ja see kvaliteet on üks viljakuse määramise sümptotermilise meetodi põhimõtetest.

Kas linaseemneid saab rinnaga toita??

Sünnitus

Rasedus ja sünnitus on kõige ilusam, kuid ka kõige raskem periood iga naise elus. Naise keha läbib tohutut stressi, hormonaalseid ja füsioloogilisi muutusi, jääb ilma paljudest elutähtsatest ainetest ja ilmnevad sooleprobleemid.

Huggies mähkmete täielik ülevaade

Toitumine

Peaaegu iga kolmas naine, kes läheb haiglasse ja valib lapsele oma esimesed mähkmed, eelistab Huggiesit. Ja see valik pole juhuslik - reklaamid tuletavad aeg-ajalt noortele emadele meelde, et ainult "haggid" suudavad imikute naha eest tõeliselt hoolitseda.