Põhiline / Vastsündinu

Pähklid raseduse alguseks

Iga rase naine on mures erinevatel põhjustel ja muretsemise peamine põhjus on peaaegu alati toitumine. Toitumine peab olema kasulik ja mitmekesine, vastasel juhul tunneb arenev loode ja naine ise pidevalt toitainete puudust. Pähklid raseduse ajal on väärtuslik toitainete ja vitamiinide allikas..

Kasuliku mõju peamised kriteeriumid

Rasvade ainevahetuse protsessi reguleerimisega võimaldavad pähklid vältida ootamatut kaalutõusu, mis on rasedatele naistele oluline. Sellest tootest saab keha palju kasulikke mikroelemente, mis on vajalikud lapse lihaste ja skeleti normaalseks arenguks..

Pärast arvukaid uuringuid pähklite kehale avaldatava mõju kohta jõudsid arstid järeldusele, et imikud, kelle emad raseduse ajal seda toodet sageli sõid, peaaegu ei kannatanud allergiate käes..

Toitumisspetsialistid ütlevad, et raseduse ajal on kasulikud mis tahes tüüpi pähklid - nende kombinatsioon on tooni tõstmiseks võimas toitainete segu.

Pähklid avaldavad positiivset mõju kandva loote kardiovaskulaarsüsteemi arengule, toetavad rase naise südame tööd, mida pakub suurenenud kaltsiumi ja fosfori kogus.

Peamine puudus on pikaajaline seedimine ja imendumine maos. Seedetrakti abistamiseks tuleb pähklid enne söömist segistis jahvatada. Kui terad on veidi kuivad, saab neid hõlpsasti värsketeks teha, mille jaoks puuvilju leotatakse 10-15 minutit soolases vees.

Kreeka pähklite omadused

Pähkel on üks kõige kasulikumaid, kuna see mõjutab rase naise keha erilisel viisil:

  • Leevendab tugevat turset.
  • Vähendab glükoosisisaldust.
  • Suurendab vastupidavust stressile.
  • Aktiveerib kilpnäärme.
  • Tugevdab immuunsust.
  • Suurendab hemoglobiini kogust.

Need positiivsed sisemised muutused on seletatavad kaaliumi, tsingi, magneesiumi ja joodi sisalduse suurenemisega tuumades. Nende puuviljade perioodiline tarbimine võimaldab teil olla pidevalt heas vormis, vabaneda peavaludest, normaliseerida une ja vähendada väsimust.

Toote olemasolu igapäevases menüüs raseduse lõpus leevendab imetamisprobleeme kohe pärast sünnitust. Neid puuvilju ei soovitata kasutada kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel.

Männipähklid

Need tuumad seeduvad maos kiiremini. Kompositsioon sisaldab valku, selle struktuur sarnaneb inimvalkude struktuuriga. Toode varustab naisorganismi arginiiniga (aminohape, mis vastutab loote normaalse arengu eest).

Pähklid on eriti kasulikud loote kasvu, kaalu ajal või vastupidi, kui see on arengus maha jäänud. Allergilise reaktsiooni kõrge võimaluse tõttu soovitavad arstid süüa mitte rohkem kui 2 spl. l. männipähklid päevas.

Sarapuupähklid ja india pähklid

Need Pähkli perekonna puuviljad põhjustavad väga sageli allergilisi reaktsioone, nende sisseviimist tulevase ema päevamenüüsse peab jälgima arst. Kuid need sordid on ka kasulikud:

  • Koostises sisalduvate ainete tõttu stabiliseerivad india pähklid seedetrakti tööd, aitavad toidujääke täielikult lagundada ja kehast väljuda.
  • India pähkel parandab toidu seedimist, leevendab probleeme soolestikus, aktiveerib ainevahetusprotsesse keharakkudes. Seda toodet soovitatakse ülekaalulistele naistele, kuna 50 g pähkleid võib leevendada nälga 8 tunni jooksul.
  • Kasulikud on ka sarapuupähklid. See on eriti oluline tüdrukute jaoks, kes kannatavad raseduse alguses toksikoosi all. Sarapuupähklid eemaldavad kehast ained, mis põhjustavad oksendamist ja peavalu. Lisaks stimuleerivad pähklid sapipõie ja neerude tööd, see vähendab teatud määral ka toksikoosi rünnakuid..
  • Sarapuupähklid on tüdrukute jaoks eriti olulised 1. trimestril, kuna need sisaldavad suures koguses E-vitamiini. Progesterooni sünteesi alustamise peamiste protsesside eest vastutab just tema. See hormoon on kogu rasedusperioodi peamine komponent. Seetõttu aitab nende pähklite regulaarne tarbimine raseduse normaalsele kulgemisele kaasa..

Kui palju pähkleid peaksite päevas tarbima

Igat tüüpi pähklite lubatud päevaraha ületamine on väga ohtlik. Näiteks on maapähklid sageli allergilised..

Lisaks allergiatele põhjustavad pähklid ka muid kõrvaltoimeid: kõhukinnisus, iiveldus, raskustunne maos. Ärge sööge riknenud või kahjustatud pähkleid. Nendes puuviljades ei ole kasulikke aineid, kuid mädanemisprotsessi võib esile kutsuda täiesti võimalik.

Igasuguste pähklite päevaraha ei ületa 12 tükki. Selle määra ületamisel võib ilmneda keha mürgistus, seedetrakti häired.

Kui kuritarvitate toodet, mõjutab see maksa negatiivselt. Kõrge toiteväärtus võib esile kutsuda rasvumise, see on raseduse ajal veelgi olulisem.

1 trimester

Parim on pähkleid varakult piirata. Loote arengu ajal on peamine asi vältida rasedal allergilist reaktsiooni ja see toode on väga võimas allergeen. Vastasel juhul tekib lastel hiljem allergia..

Tähelepanu! Pähklituumade suhtes allergia teke on kindlaks määratud 3% -l maailma elanikest. Sellisel juhul võib inimesel tekkida allergiline reaktsioon ainult ühe pähkli sordi suhtes ja see ei avaldu mingil viisil muud tüüpi pähklite suhtes.

2 trimestril

Kui vastunäidustusi pole, siis raseduse teisel poolel võib pähkleid tarbida väikestes kogustes. Soovitav on süüa 1-2 korda nädalas, süües korraga tervet pähklit. Selle kasutusviisi korral pole ohtu.

Tähelepanu! Peamine allergeen on maapähklid, mis moodustavad enam kui 80% allergiatest..

3 trimestril

Ka 3. trimestril olevatel naistel on lubatud pähkleid süüa mitte rohkem kui mitu korda nädalas, kuid koguses, mis ei ületa 5-6 tükki.

Arstide sõnul võivad lihatoodetest keeldumise ajal kehale vajalikud valgud olla pähkliviljadest, näiteks männist või brasiilia pähklitest..

Pähklite eelised imetamiseks

Arvatakse, et pähklid parandavad imetamise ajal imetamist märkimisväärselt. See ei ole tõsi. Need suurendavad piima kalorsust ja toiteväärtust. See aitab vastsündinul mitte kauem nälga tunda..

100 g grammi toodet sisaldab umbes 655 Kcal. Neist üle 50% on rasvad, samas kui süsivesikute kogus on minimaalne.

Kasutamisel negatiivsed punktid

Kuna maapähkleid peetakse kõige võimsamaks allergeeniks, ei tohiks te raseduse ajal riskida nende võtmisega. Kuid kui soovite, võite süüa väikest kogust, kuid ainult arsti nõusolekul..

Veelgi suurem oht, erinevalt pähklist endast, on populaarne maapähklivõi. Naise raseduse või imetamise ajal igapäevase menüü koostamisel on vaja seda funktsiooni arvesse võtta, et mitte provotseerida lapsel patoloogiaid.

Muskaatpähklite söömisel võib tekkida lööve ja muud allergia sümptomid. Probleemide vältimiseks ei soovitata seda toodet rasedatele naistele.

Mandlite eelised on rasedatele hindamatud. Arstid kasutavad seda naiste suguelundite haiguste raviks. Kuna kompositsioonis on palju E-vitamiini, osaleb see aktiivselt hormoonide sünteesis. Kuid see on tema peamine oht. Mandlid põhjustavad emaka toonuse suurenemist, see kutsub esile abordi.

Mis tahes tüüpi pähklid võivad kahjustada naisorganismi, kui see on halva kvaliteediga. Näiteks kui puuvilju ladustatakse valesti, muutuvad need hallitanud. Hallituse kahjustus on ohtlik, kuna selle seene koostises on mürgid - mükotoksiinid. Nendel toksilistel ainetel on kantserogeenne ja toksiline toime, seetõttu kutsuvad nad sageli esile onkoloogilisi patoloogiaid, häirivad maksa ja seedesüsteemi tööd..

Kui rasedal naisel ei olnud vastunäidustusi, siis esimesel kuul võite süüa kvaliteetseid pähklituumasid, kuid teisel või kolmandal trimestril peate nende kasutamist piirama.

Mida ei saa süüa suurtes kogustes

Raseduse ajal on vaja dieedist piirata või täielikult välja jätta teatud pähklisordid:

  • sööge pekanipähkleid rasedatele ettevaatusega. Selle koostises olev kõrge valgusisaldus põhjustab allergilist reaktsiooni ja tekitab lapsel pekanipähklite talumatust. Lubatud norm on mitte rohkem kui 2 tuuma 3 korda nädalas;
  • ei soovitata kasutada ühtegi praetud toodet, sest pärast kuumtöötlust kaotab peamine toitainete kogus ja suureneb ka kolesteroolisisaldus;
  • muskaatpähklit ei soovitata positsioonil olevatele naistele, kuna see on allergiate tekkimise põhjus ja põhjustab ka märkimisväärset verevoolu erinevatesse elunditesse;
  • Saate süüa maapähkleid, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad tugevaid allergeene. Võimalusel tuleb sellest tootest loobuda.

Pähklid on väärtuslik toode. Kõigil pähkliviljadel on oma eesmärk. Üldiselt parandavad need immuunsüsteemi toimimist, taastavad vererõhku, reguleerivad suhkrut, tugevdavad luustikku ja suurendavad laktatsiooni. Raseduse ajal on peamine asi süüa neid vastuvõetavas koguses..

Kas raseduse 1., 2., 3. trimestril ja imetamise ajal on võimalik süüa kreeka pähkleid, india pähkleid, brasiilia, männipähkleid või mandleid: kasu ja kahju

"Pähklit läbi hammustamata ei tea te selle maitset," ütleb vanasõna. Tõepoolest, pähklite mitmekesisus võib olla üllatunud ja igal neist on oma maitse. Kreeka pähklid, seedermänniseemned, india pähklid, maapähklid, kastanid, pistaatsiapähklid - pähklisordi hulgast leiab igaüks endale midagi meelepärast. Inimkonna ajalugu aastatuhandeid on neid naha tuumasid varjatud austusega kohelnud..

  1. Pähklite eelised rasedatele naistele
  2. Kui palju pähkleid peaksite päevas tarbima
  3. 1 trimester
  4. 2 trimestril
  5. 3 trimestril
  6. Pähklite eelised imetamiseks
  7. Mida ei saa süüa suurtes kogustes
  8. Millised pähklid on paremad - kas praetud või toored?
  9. Võimalikud vastunäidustused
  10. Millised pähklid on raseduse jaoks kasulikud
  11. Maapähkel
  12. Kreeka pähklid
  13. India pähkel
  14. Brasiillane
  15. Seeder
  16. Mandlid: kasu ja kahju
  17. Soolatud pistaatsiapähklid
  18. Sarapuupähkel
  19. Kui tihti peaksite pähkleid sööma?
  20. Kasulik video

Pähklite eelised rasedatele naistele

Tasakaalustatud toitumine võib anda organismile olulisi vitamiine ja mineraale. Kuid raseduse ajal tuleb mõnele ainele erilist tähelepanu pöörata. Need sisaldavad:

  • raud;
  • kaltsium;
  • jood;
  • foolhape;
  • polüküllastumata rasv Omega-3.

Pähklid võivad täita nende ainete puudumist kehas. Lisaks takistavad pähklid ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste arengut..

Kui palju pähkleid peaksite päevas tarbima

Rasedate naiste soovitatav pähklite norm päevas on 30 g (8–10 pähklit). Kuna tuumad on raskesti seeditavad, tarbitakse neid kõige paremini tükeldatult. Parim variant on enne söömist leotada. Selles vormis imenduvad viljad paremini..

1 trimester

Pähkleid on soovitatav piirata raseduse 1. trimestril. Loote moodustumise protsessis on oluline vältida tulevase ema allergiat ja pähklituumad on üsna tugevad allergeenid. Vastasel juhul tekib lapsel eelsoodumus allergiate tekkeks..

2 trimestril

Kui vastunäidustusi pole, siis teisel trimestril võite pähkleid süüa väikestes kogustes. Parim on seda teha üks või kaks korda nädalas, süües korraga mitu tuuma..

Selle kasutamise korral pole ohtu, kuid eelised on ilmsed: pähklid on vitamiinide varud.

3 trimestril

Kolmandal trimestril ja ka teisel rasedatel võib pähklivilju süüa mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, mitte rohkem kui 8–10 tükki korraga. Toitumisspetsialistid ütlevad, et liha lõikamisel võivad pähklituumad, näiteks mandlid ja pistaatsiapähklid, anda õige koguse valku..

Pähklite eelised imetamiseks

Levinud on väärarusaam, et pähklid suurendavad imetamise ajal liiga palju laktatsiooni. See pole päris tõsi. Pigem suurendavad pähklid rinnapiima toiteväärtust ja kalorsust. See võimaldab lapsel kauem täis jääda..

Mida ei saa süüa suurtes kogustes

Pähklite lubatud koguse ületamine päevas ei ole ohutu. Näiteks võivad maapähklid põhjustada allergiat..

Lisaks allergiatele võivad pähklid põhjustada ka muid kõrvaltoimeid: kõrvetised, iiveldus ja väljaheidete häired. Ärge sööge kahjustatud või riknenud puuvilju. Need ei sisalda vitamiine, kuid mädanemisprotsessi saab alustada.

Millised pähklid on paremad - kas praetud või toored?

Kõige rohkem vitamiine on toores pähklites. Toitainete paremaks imendumiseks tuleb tuumad leotada. Selles vormis on mikroelemendid kehas kohanemiseks rohkem kättesaadavad. Praetud kujul ei soovitata süüa pähkleid. Esiteks on neil vähem toitaineid ja teiseks kahjustavad kõik praetud toidud seedimist.

Võimalikud vastunäidustused

Rasedate naiste pähklite kasutamisele tuleks läheneda ratsionaalselt, kuna on vastunäidustusi. Toidu ületarbimine võib põhjustada:

  • allergilised reaktsioonid;
  • suurenenud happesus;
  • limaskesta deformatsioon;
  • oksendamine, kõrvetised;
  • väljaheidete häire.

Praetud tuumad, pähklihoidised ja pähklivõi maiustused võivad põhjustada seedeprobleeme, põhjustades koolikuid ja kõhukinnisust. Suuõõne limaskest võib olla kahjustatud, seedesüsteemi töö võib olla häiritud.

Millised pähklid on raseduse jaoks kasulikud

Kui te ei kasuta pähklituumasid liiga palju ega ületa päevaraha, siis saab täiendada laias valikus vitamiine ja mineraale. Esiteks on kõik pähklid kiudainerikkad. Lisaks täiendavad nad kehas:

  • oomega-3 rasvad;
  • foolhape;
  • valk;
  • raud;
  • kaltsium.

Mõistliku lähenemisviisi korral saavad pähklid organismi energiaga laadida ja taastada kõik vajalikud toitained..

Maapähkel

Sisaldab suures koguses vitamiine, mineraale ja aminohappeid. Võrreldes teiste vendadega on see unikaalne foolhappe tarnija rase naise kehas. Parandab mälu ja keskendumisvõimet. Parem on süüa toorelt, mitu tuumakest päevas, kuid peaksite keelduma šokolaadi või glasuuri hõrgutistest. Sellise roa kalorisisaldus on skaalast väljas, kuid sellest pole praktiliselt mingit kasu.

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on parimad Omega-3 polüküllastumata rasvade tarnijad. Ta suudab parandada meeleolu, taastada une. Samuti normaliseerivad tuumad kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone, vähendavad suhkru taset ja kaitsevad radioaktiivse kiirguse eest.

India pähkel

Toitev india pähkel sisaldab rauda, ​​vaske ja vitamiini K. Aitab võidelda psoriaasi, aneemia, düstroofia vastu. Rauapuudus toob kaasa nõrkuse, jõu kaotuse. India pähklid võivad selle mikroelemendi puudumise korvata. Soovitatav rauasisaldus päevas on 27 mg. Mitu india pähkli tuuma sisaldab 1,7 mg.

Brasiillane

Brasiilia puuviljad sisaldavad ka olulisi mikroelemente, sealhulgas seleeni, tsinki, naatriumi.

Arvatakse, et isegi üks tuum suudab keha vajalikke varusid täiendada. Suurendab stressiresistentsust, normaliseerib kilpnääret.

Seeder

Männipähklites on palju rauda. Lisaks on pähklites palju aminohappeid, millest mõned on hädavajalikud, näiteks arginiin. Seedri osaks olev valk on ainulaadne ja inimese koostiselt lähedane. Tugevdab immuunsust, parandab vere koostist.

Mandlid: kasu ja kahju

Mandlid varustavad keha valkudega, mis sisaldavad rohkesti kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit, B-vitamiine ja aitavad võidelda külmetushaiguste vastu. Parandab stenokardiaga seisundit. Mandlite kahjustus on see, et need sisaldavad väikeses koguses tsüaantsüaniidhapet. Tema annab puuviljale kibedust. Kui mandleid tarbitakse suures koguses, võib tekkida mürgistus, seetõttu on parem neid kasutada pärast kuumtöötlust. Samuti peate meeles pidama, et see sisaldab palju kaloreid..

Soolatud pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid on valgu- ja folaadiallikad. Neis on ka palju kiudaineid..

Reguleerib söögiisu. Ärge ületage päevaannust, kuna pistaatsiapähklid on väga kalorsed. Tuleb meeles pidada, et sool hoiab kehas vedelikku ja provotseerib ödeemi.

Sarapuupähkel

Sarapuupähklid annavad organismile foolhapet. Sisaldab vitamiine A, E, B vitamiine, paljusid muid kasulikke aineid, eemaldab kehast toksiine, normaliseerib vererõhku. Sarapuupähklid sisaldavad ainulaadset vähivastast alkaloidi - paklitakseeli, seetõttu kasutatakse seda onkoloogiliste haiguste ennetamisel.

Kui tihti peaksite pähkleid sööma?

Pähkleid tuleks süüa, ületamata päevast normi, mis jääb vahemikku 8–10 tükki päevas. Normi ​​ületamine on täis mürgitust, seedehäireid.

Kuritarvitamise korral võib maks suureneda. Pähklite kõrge kalorsus võib põhjustada kehakaalu tõusu, mis on eriti oluline raseduse ajal arvestada.

Pähklid on väärtuslik toode. Oma ainulaadse koostise tõttu on igal pähklitüübil oma spetsialiseerumine. Üldiselt suurendavad need immuunsust, normaliseerivad vererõhku, kontrollivad suhkrut, tugevdavad luustikku, suurendavad laktatsiooni, suurendavad vastupidavust stressile ja palju muud. Peamine on neid raseduse ajal mõõdukalt tarbida. Pähkleid võid süüa kas eraldi või lisades need tavalistele roogadele: puder, salatid, kastmed, magustoidud.

Pähklid raseduse ajal

Rase naise toitumine peaks olema mitte ainult õige, vaid ka täis vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Selles artiklis räägime teiega pähklitest ja nende kasulikest omadustest. Vastame ka küsimusele, miks on pähklid mõnel juhul rasedatele rangelt vastunäidustatud..

Pähkleid on pikka aega peetud tervislikuks toiduks, kuna need sisaldavad suures koguses taimseid valke, süsivesikuid, toidukiudaineid ja rasva, milles on palju polüküllastumata rasvhappeid, E-vitamiini, B-vitamiine, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, fosforit, rauda, ​​mangaani, vaske. Esiteks on pähklid kasulikud suurepärase ennetajana ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste vastu..

Pähklite ainus puudus on see, et keha imendub neid halvasti. Rasedal on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 30 grammi pähkleid päevas. Pealegi tuleb neid hästi närida ja enne kasutamist on kõige parem jahvatada. Mõni naine leotab pähkleid isegi vees, mis on ka hea viis..

Pähklite tarbimist on soovitatav piirata ainult siis, kui teil on probleeme seedetraktiga. Vastasel juhul võivad need olla ärritavad. Lisaks on pähklid üsna allergeenid. Seetõttu on rasedatel, kes on selle toote suhtes allergilised, parem pähklid toidust täielikult välja jätta, kuna see põhjustab sündimata lapsele allergilist eelsoodumust..

Põhimõtteliselt ei soovita arstid raseduse teisel ja kolmandal trimestril pähkleid süüa iga päev. Sel perioodil on lubatud süüa pähkleid 1-2 korda nädalas ja ainult mõnda tuuma.

Milliseid pähkleid saate raseduse ajal süüa?

Iga tulevane ema peaks sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu, et tagada organismile piisav vitamiinide ja mineraalide varu. Pähklite söömist tuleks vältida ainult toiduallergiate korral, kui need võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mõjutada last negatiivselt.

Samuti pole soovitatav proovida tundmatuid pähkleid; parem on pidutseda juba tõestatud liikidega. Uurime, millised pähklid on rasedatele võimalikud ja millised mitte, kuidas on need kasulikud rasedale kehale.

Kas pähklid raseduse ajal

Pähklid pakuvad kehale kvaliteetseid rasvu ja valke. Olulised on ka küllastumata rasvhapped, mis kaitsevad keha kahjulike välismõjude eest. Pähklite söömine annab küllastustunde, tagab juuste, küünte, hammaste kvaliteedi. Kahjuks on pähklid sageli liiga kallid, kui te neid kodus ei kasva..

Millised pähklid on raseduse jaoks kasulikud

Parimad pähklid on need, mida tunnete isiklikult. Meie riigis kasvatatud kreeka pähklid ja sarapuupähklid on raseduse ajal väga head. Mandlitel, mida iseloomustab kõrge valgusisaldus, on ka huvitavaid omadusi..

See sobib hästi erinevate magustoitude valmistamiseks. Kasulikud on ka india pähklid, aur. Meie seas on populaarsed ka maapähklid, mis on koostiselt sarnased muud tüüpi pähklitega, kuid pole sellised (see kuulub kaunviljadesse).

Maapähkel

Maapähklid on suurepärane suupiste, mis sisaldab palju valke, niatsiini, monoküllastumata rasva ja foolhapet. Suur kogus E-vitamiini sobib hästi DHA-ga (dokosaheksaeenhape), kaitseb lapse ajurakkude membraane.

Kuid valige röstitud soolamata maapähklid või looduslikud koorega maapähklid, milles on rohkem antioksüdante..

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2400;
  • kcal - 560;
  • valk - 20 g;
  • süsivesikud - 19 g;
  • kiud - 10 g;
  • rasv - 48 g;
  • vesi - 2 g.
  • oomega-3 - 4 mg;
  • oomega-6 - 15 000 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
Raud3IN10.5
Kaltsium50IN20,3
Magneesium160IN315
Tsink3IN60.5
Vask1INviis2
Mangaan2INüheksa140
Seleen0,008Eüheksa

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on rikkalik oomega-3 allikas, mis toetab beebi aju ja kesknärvisüsteemi arengut.

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2700;
  • kcal - 600;
  • valk - 1 g;
  • süsivesikud - 6 g;
  • kiud - 7 g;
  • rasv - 80 g;
  • vesi - 3 g.
  • oomega-3 - 8000 mg;
  • oomega-6 - 36 000 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
Raud4JA19 RÜ
Kaltsium90IN60.5
MagneesiumkümmePÄRAST1.4
Tsink4E0,9
Mangaan3INüheksa0,001
Seleen0,005INviis0,8
Naatrium2TO0,003
Fosfor330β-karoteen0,011

Hoolimata kreeka pähklite eelistest, olge tarbitava kogusega ettevaatlik. Need on rasvased ja suured annused võivad põhjustada kõhuvalu. Mõnel inimesel võib fütiinhape (mida leidub kõigis pähklites) viia mineraalide imendumise vähenemiseni.

India pähkel

Raseduse ajal olevad pähklid pakuvad naise kehale rauda. See on väga oluline aine, mis mõjutab kemikaalide tootmist ajus, müeliini moodustumist, mis on vajalik närvisüsteemi (kesk- ja perifeerse) nõuetekohaseks toimimiseks..

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2300;
  • kcal - 530;
  • valk - 19 g;
  • süsivesikud - 32 g;
  • kiud - 4 g;
  • rasv - 42 g;
  • vesi - 3 g.
  • oomega-3 - 60 mg;
  • oomega-6 - 8000 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
Raud8IN10.5
Kaltsium37IN20,4
Magneesium300IN31.5
Fosfor600INviis1.3
Kaalium650IN60.5
NaatriumüksteistINüheksa0,30
Tsink7PÄRAST1
Mangaan2E1
Vask3TO0,37
Seleen0,23Luteiin0,25

Mõnikord võivad india pähkleid sisaldavate india pähklite tõttu tarbimisel tekkida allergilised reaktsioonid. Manifestatsioonid hõlmavad sügelust, hingamisraskusi, kõhuvalu, oksendamist, kõhulahtisust.

Brasiillane

Brasiilia pähkel on veel üks toode, mis vastab küsimusele, millised pähklid on rasedatele kasulikud. See on rikkalik seleeniallikas, mille puudus võib mõjutada lapse aju arengut. Lisaks sisaldab see monoküllastumata rasva.

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2700;
  • kcal - 650;
  • valk - 18 g;
  • süsivesikud - 9 g;
  • kiud - 8 g;
  • rasv - 65 g;
  • vesi - 0,1 g.
  • oomega-3 - 20 mg;
  • oomega-6 - 20 000 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
Raud3JA2 RÜ
Kaltsium160IN11
Magneesium370IN20,1
Fosfor700IN31
Kaalium640INviis0,4
Naatrium3IN60,4
Tsink4INüheksa0,25
Mangaan2PÄRAST0,8
Vask2Eviis
Seleen1.9Koliinkolmkümmend

Tulevane ema ei peaks seleeni üledoosi kartma. Selle rikkalikul sisul ei ole negatiivset mõju ega ole isegi tervisele ohtlik. Kuid nende kõrge rasvasisalduse tõttu on soovitatav neid tarbida mõistlikus koguses..

Seeder

Männipähklid on valgu-, raua- ja muude mikroelementide allikas, mis on lapse aju moodustamiseks eluliselt vajalik. Männipähklid on supertoitude nimekirjas kõrge koliinisisalduse tõttu, mis on vajalik mälu jaoks, võime kogu elu jooksul õppida.

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2200;
  • kcal - 550;
  • valk - 6 g;
  • süsivesikud - 3 g;
  • kiud - 10 g;
  • rasv - 65 g.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
Raud3JA30 RÜ
KaltsiumkümmeIN11
Magneesium190IN21
FosforkolmkümmendIN34
Tsink6INüheksa53
Seleen0,1PÄRAST2
Kaalium540INviis1

Männipähklite eriline omadus on võime tekitada suus kibedat järelmaitset. Need on harvad juhud ja neid ei saa ennustada. Nähtus on ebameeldiv, kuid mitte ohtlik.

Mandlid: kasu ja kahju

Mandlid soovitatakse rasedate toidusedelisse lisada nende kõrge magneesiumisisalduse tõttu. See on mineraal, mis on vajalik nii loote tervislikuks arenguks kui ka tulevase ema tervisele. Magneesium osaleb enam kui 350 ainevahetusprotsessis. Seetõttu suureneb selle soovitatav tarbimine raseduse ajal märkimisväärselt. Lisaks on magneesiumil võime leevendada väsimust ja kurnatust, seda peetakse omamoodi stressivastaseks mineraaliks..

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2400;
  • kcal - 560;
  • valk - 20 g;
  • süsivesikud - 19 g;
  • kiud - 12 g;
  • rasv - 50 g;
  • vesi - 1 g.
  • oomega-3 - 20 mg;
  • oomega-6 - 12 000 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
Raud4,3JA9 RÜ
Kaltsium220IN10.2
Magneesium250IN20.6
Fosfor450IN30.6
Naatrium28INviis0.5
Tsink4INüheksa28
Seleen0,031E25
Vask1β-karoteen0,007
Mangaan3Luteiin0,01

Mandlid on eriti tuntud kõrge oksalaadisisalduse poolest. Need võivad põhjustada probleeme neerude, sapipõie ja häirida kaltsiumi imendumist. Seetõttu soovitatakse neerufunktsiooni häirega naistel piirata mandlite tarbimist.

Soolatud pistaatsiapähklid

Arengu ajal vajab laps looduslikku foolhapet (Büheksa) pistaatsiapähklites. See on oluline nukleiinhapete (DNA moodustavad ained) moodustumiseks, raku ainevahetuse reguleerimiseks. Antioksüdandid kaitsevad omakorda teie beebi ajukude kahjustuste eest.

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2300;
  • kcal - 550;
  • valk - 19 g;
  • süsivesikud - 24 g;
  • kiud - 12 g;
  • rasv - 43 g;
  • vesi - 3 g.
  • oomega-3 - 250 mg;
  • oomega-6 - 13000 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
RaudviisJA260 RÜ
KaltsiumsadaIN11
Magneesium120IN20,4
Fosfor500IN32
Kaalium1000INviis0,9
Naatrium400IN62
Tsink3INüheksa0,05
Seleen0,1PÄRAST3
Vask1E2
Mangaan1TO0,15

India pähkli sisalduse tõttu võib pistaatsiapähklite liigtarbimine olla allergia näol kahjulik. Manifestatsioonid hõlmavad sügelust, kõhuvalu, kõhulahtisust.

Sarapuupähkel

Sarapuupähklid (sarapuupähklid) on suurepärane looduslik tsingiallikas, mis on vajalik aju struktuuri ülesehitamiseks, kognitiivse ala, teabe vastuvõtmise ja töötlemise piirkondade aktiveerimiseks.

Toiteväärtus (100 g):

  • kJ - 2600;
  • kcal - 610;
  • valk - 17 g;
  • süsivesikud - 16 g;
  • kiud - 13 g;
  • rasv - 50 g;
  • vesi - 2 g.
  • oomega-3 - 89 mg;
  • oomega-6 - 7700 mg.

Vitamiinide ja mineraalide koostise tabel:

MineraalKogus (mg / 100 g)VitamiinKogus (mg / 100 g)
RaudviisJA20 RÜ
Kaltsium120IN11
Magneesium150IN20,3
Fosfor300IN32
Kaalium6500INviis1
Naatrium0,1IN61
Tsink3INüheksa0,1
Seleen0,025PÄRAST7
Vask2E17
Mangaan7TO0,15

Kuna sarapuupähklid sisaldavad palju rasva, on soovitatav lisada neid sarapuupähklimenüüsse väiksemate annustena. Lisaks sisaldab see mõõdukalt palju fütaate, mis hoiavad ja kaitsevad toitaineid. Fütaatide ebasoovitav mõju on võimalik koostoime seedeensüümidega, mis ei suuda lagundada neid sisaldavaid toite.

Pähklite eelised rasedatele naistele

On toitu, mis tuleb raseduse ajal dieeti lisada. See varustab keha ainetega, mida tulevane ema ja laps vajavad. See sisaldab pähkleid - toitvaid toite.

Varases staadiumis

On võimatu ühemõtteliselt vastata küsimusele, millised pähklid on rasedatele esimesel trimestril kasulikud. Kõik tüübid on kasulikud, peamiselt rauasisalduse tõttu. See mineraal on oluline lapse arengu ja üldise kasvu jaoks. Selle väärtus seisneb ka õiges hapnikuga varustamises. Selle puudus registreeritakse raseduse ajal ja pärast sünnitust väga sageli. Koos rauaga on nii varajases staadiumis kui ka enne sünnitust soovitatav tarbida piisavas koguses C-vitamiini.

2. trimestril

Oomega-3 ja -6 on kõige olulisemad toitained, mida raseduse ajal dieeti lisada. Nad osalevad lapse närvisüsteemi ja aju õiges moodustamises. Need on olulised mitte ainult esimesel või teisel trimestril, vaid ka hilisematel perioodidel..

Hilisemal kuupäeval

Lisades pähkleid oma dieeti 3. trimestril, saate lahendada kõhukinnisuse probleeme, mille all kannatavad enamik rasedaid naisi. Nad varustavad aju ka hapnikuga, aitavad vaimse ebastabiilsuse korral tugevdada närvisüsteemi.

Pähklid on gripi ja nohu ajal väga kasulikud - need suurendavad immuunsust, neis sisalduvad vitamiinid võitlevad tõhusalt nakkuse vastu. Erinevad pähklid sobivad vastavalt isiklikele eelistustele.

Millised pähklid on paremad - kas praetud või toored

Maitse parandamiseks röstitakse pähkleid sageli temperatuuril üle 145 ° C. Kuid kuumtöötluse tõttu muutuvad nad vähem toitvaks. Röstitud pähklitel on madalam bioloogiline väärtus kui toorainel, umbes 4 korda. Röstimine hävitab B-vitamiini1 (tiamiin), kahjustab valke, rasvu ja muid aineid. Kuid praadimine, mille käigus toimub pruunistumisreaktsioon, pole ainult gurmee kapriis. See protsess stabiliseerib rasvhappeid, takistades seeläbi pähklite kiiret rääsumist. Kuid õlis praadimine suurendab rasvaprotsenti (seetõttu on soovitatav neid väga kuivas pannis praadida, kui väga tahta). Kuid kõige parem on süüa pähkleid nende looduslikus toores vormis..

Kui tihti peaksite pähkleid sööma?

Pähkleid süües veenduge, et neis ei oleks hallitust ega muid soovimatuid lisandeid. Eelistage BIO kvaliteediga või tuntud päritoluga toodet. Tuleval emal on soovitatav süüa 30-50 g pähkleid päevas. Soovitav on jagada kogu portsjon kolmeks väiksemaks ja lisada need pearoogadele.

Milliseid pähkleid ei saa süüa

Erandid pähklite tervislikust kasust rase naise dieedil on muskaatpähkel ja mustad (Ameerika) pähklid. Kõrvaltoimega spetsiaalsete ainete sisalduse tõttu võivad need põhjustada nii rase naise kehast kui ka lootelt kõrvaltoimeid..

Kuidas pähkleid valida ja säilitada

Valige pähklid läbipaistvas pakendis. See võimaldab teil kontrollida mehaaniliselt kahjustatud tuumasid. Teatud määral võib esineda pindmisi kahjustusi, kuid kõige parem on vältida pakki, kus purustatud tuumade või pähklite osakaal on suur ja sügava nahakahjustusega. Kontrollige toodet hoolikalt ka surnud või elusate kahjurite, jälgede (nt ämblikuvõrgud) suhtes..

Pähklite hoidmine on keeruline, sest need kipuvad rääsuma. Ladustamiseks sobivad ainult piisavalt küpsed, tervete kestadega pähklid. Ebaküpse tuumaga kahjustatud või enneaegselt koristatud viljad ei talu säilitamist, tuum kuivab või on hallitanud. Kasutage neid pähkleid kohe.

Visake ära nähtavate hallitusjälgedega viljad, ebatavalised laigud, kokkutõmbunud tuumad. Koorimutritel on pikim säilivusaeg, mis kontrollib niiskust ja temperatuuri; samal ajal ei lase see õhku läbida, mistõttu südamik ei räägi kiiresti.

Pähklid raseduse ajal

Toitumine on rase naise elus oluline komponent. Ema toidu kaudu saab laps kõik vajalikud toitained. Seetõttu on sellel eluperioodil oluline pöörata tähelepanu tarbitud toidule. Arstide sõnul on pähklid raseduse ajal eriti olulised. Kompositsioon sisaldab erinevaid vitamiine, mis on vajalikud lapse õigeks arenguks emakas.

Kasu

Kas rasedad saavad pähkleid süüa? Arstid vastavad ühemõtteliselt jah.

Pähklid sisaldavad mitmeid vitamiine, mis võimaldavad lapsel korralikult areneda ja areneda. Just pähklite tõttu ei puudu beebil vitamiine ja ta saab vajalikku päevaraha. Pähklite igapäevane kasutamine annab järgmised eelised:

  • raseduse ajal olevad pähklid aitavad lapse luustikul ja lihastel õigesti vormida;
  • reguleerida ema ainevahetust, mille tagajärjel kehakaal stabiliseerub, ei toimu äkilisi kaaluhüppeid (rasedale kehale on vajalik stabiilne, järk-järgult kasvav kaal);
  • pähklid sisaldavad rauda, ​​millel on kasulik mõju vajalikule hemoglobiini tasemele (väldib aneemiat - rasedate naiste tavalist haigust);
  • stabiliseerida soolestikku, taastada ja säilitada mao mikrofloorat;
  • suure magneesiumi- ja kaaliumisisalduse tõttu toetatakse ja tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi (sh südamelihast);
  • raseduse ajal pähklite kasutamine normaliseerib kesknärvisüsteemi (KNS) tööd, parandab jõudlust, suurendab ajutegevust;
  • pähkli söömine aitab vältida stressi, depressiooni ja ootamatuid meeleolumuutusi;

Tulevane ema raseduse ajal igapäevane pähklite kasutamine aitab lapsel allergiatega toime tulla. Selle valdkonna teadlased on tõestanud, et pähklites sisalduvaid vitamiine saanud lapsed põevad mitu korda vähem allergiat.

Pähklid on toitu raskesti seeditavad. Raseduse ajal peaksite sööma purustatud pähkleid. Viimasel trimestril on soovitatav pähklite tarbimist vähendada 3-4 korda (mitte süüa iga päev, mitu korda nädalas). Siis saab kõhuprobleeme (seedimist) vältida.

Rasedate naiste jaoks on pähklid vitamiinide ja mineraalide varud, seega on see toode selle eluperioodi jaoks kohustuslik..

Vastunäidustused

Rasedate naiste pähklite norm on 40-50 grammi päevas. Selleks, et mitte põhjustada üleannustamist ega allergilist reaktsiooni, on soovitatav mitte tarbida rohkem kui see norm..

Raseduse ajal ei tohiks pähkleid süüa iga päev, kui naisel on diagnoositud seedetrakti (seedetrakti) haigused. Sellisel juhul on enne pähklite tarbimist soovitatav konsulteerida oma arstiga. Sellisel juhul määrab soovitatud koguse pähkleid arst..

Pähklite võtmine raseduse ajal on soovitatav väga ettevaatlik. Pähkleid peetakse tavaliseks toiduallergiaks. Seetõttu on esimeste sümptomite (punetus, lööve) ilmnemisel soovitatav toote võtmine kohe lõpetada..

Pähklitarbimisest maksimumi saamiseks on soovitatav kombineerida erinevaid tüüpe. Iga pähkli koostis on ainulaadne.

Millised pähklid on rasedale kasulikud, määratakse individuaalselt, lähtudes igat tüüpi pähklite taluvusest..

Õhtul, raseduse ajal, peaksite keelduma pähkli võtmisest, kuna seda toodet on raske ja kaua seedida.

Männipähklid

Rasedatele mõeldud piiniapähklid suurendavad energiat ja toovad keha. Kasulik raseduse varases staadiumis, kui naise keha on üles ehitatud ja lapsega kohanenud. Varases staadiumis kannatab naine tavaliselt lagunemise all. Kogu energia kulub keha ümberkorraldamiseks. Sellepärast on seedripuu viljad soovitatav raseduse esimestel nädalatel..

Neid peetakse kõige kaloririkkamateks (673 kalorit 100 grammi kohta). Seetõttu ei pea ülekaalulistel naistel seda toodet tarbima..

Positiivne mõju:

  • kardiovaskulaarne süsteem;
  • seedetrakti;
  • nägemisorgan (toimib profülaktiliselt silmahaiguste vastu, hoiab ära nägemisteravuse languse);

Männipähkel on tulevasele beebile kasulik, kuna see aitab lapse ajus emakas tekkida.

Aitab rasedal naisel aneemiat vältida.

Tarbige raseduse esimesel poolel mitte rohkem kui 30 grammi päevas. Raseduse teisel poolel loobuge pähklite igapäevasest tarbimisest.

Millised männipähklid on raseduse jaoks kasulikumad? Parem on valik lõpetada ka toores pähklite puhul. Pärast töötlemist kaotab toode mõned kasulikud omadused.

Brasiilia pähkel

Brasiilia pähkleid on raseduse ajal soovitatav võtta kogu raseduse vältel iga päev. Toode sisaldab lisaks asendamatutele vitamiinidele ja toitainetele ka oomegahappeid, mida on naisel ja beebil teatud eluperioodil vaja..

Pähkel sisaldab ka arginiini, mis võimaldab lootel normaalselt areneda ega jää arengus maha. Stimuleerib lihaskasvu ja luustiku moodustumist.

Brasiilia pähkel raseduse ajal avaldab positiivset mõju lapseootel ema ja lapse kehale. Söö päevas mitte rohkem kui 3-4 pähklit.

Kreeka pähklid

Kreeka pähkleid peetakse toitainete, vitamiinide ja mineraalide varuks. Kreeka pähkli eelised:

  • vaid mõned pähklid aitavad teie nälga rahuldada;
  • vähendada soovi süüa maiustusi (suhkru liigsel tarbimisel on kahjulik mõju keha seisundile);
  • tugevdavad veresooni, avaldavad positiivset mõju südamele;
  • suurendada immuunsust (keha on tugevdatud, naine kannatab vähem külmetushaiguste all);
  • pähkel on diureetilise toimega (võimaldab vabaneda liigsest vedelikust kehas);
  • toode sisaldab joodi, tänu millele on võimalik vältida kilpnäärme haigusi;
  • avaldab positiivset mõju närvisüsteemi seisundile (leevendab närvipinget, rahustab und - teadlased on tõestanud, et kreeka pähkleid süües on naisel vähem õudusunenägusid);
  • on valuvaigistava toimega;

Kreeka pähkleid saate süüa ja isegi peate sööma, kuid ettevaatlikult.

Sisaldab suures koguses valku, mis on naistel suures koguses vastunäidustatud (võib põhjustada allergilisi reaktsioone).

Esimesel trimestril tarbitakse kreeka pähkleid iga päev (mitte rohkem kui 1-2 "pead"). Kahel viimasel trimestril piirake pähkli tarbimist. 2-3 "pea" jaoks peate kasutama 2-3 korda nädalas.

Seedetrakti haiguste korral on kreeka pähklid soovitatav dieedist täielikult välja jätta. Samuti ei saa kõhukinnisuse all kannatavad naised kasutada..
Millised kreeka pähklid on raseduse jaoks kasulikud? Pähklite söömiseks raseduse ajal on parem valida toored pähklid. Neid on kergem seedida ega põhjusta seedehäireid ega raskusi..

Sarapuupähkel

Sarapuupähkel eemaldab naise siseorganitest kahjulikud ained. Soodustab punaste vereliblede arvu suurenemist.

Raseduse ajal mõjutab see seedesüsteemi positiivselt. Sarapuupähklite igapäevase kasutamise korral väheneb kõhukinnisuse oht. Samuti aeglustavad sarapuupähklid maos gaaside moodustumist. Rase naine on vähem "paistes", kõht ei paisu.

Sarapuupähkleid ei saa kasutada järgmistel juhtudel:

  • hoiduge sarapuupähklite võtmisest ülitundlikele naistele (sarapuupähklid on kõige sagedamini allergiat põhjustavate toitude hulgas, seega kasutage seda väga ettevaatlikult);
  • ei soovitata maksahaigusega naistele;

Päevas võite süüa 30-35 grammi sarapuupähkleid.

India pähkel

Vähendab emaka toonust koostises sisalduva magneesiumi tõttu. Reguleerib ka närvisüsteemi toimimist, vähendab pingeid ja vähendab stressi.

India pähklid sisaldavad oomegahappeid (ja muid taimseid happeid), mis takistavad allergiat. Sellel on positiivne mõju veresoontele ja vereringesüsteemile. Stabiliseerib südame tööd.

Kompositsioon sisaldab vitamiine e, mis kaitsevad keha kahjulike ainete ja mikroorganismide mõju eest.

Kaltsiumi olemasolu aitab kaasa luustiku korrektsele moodustumisele ja lihaste välimusele loote kehal.

Samuti võimaldab india pähklite kasutamine raseduse ajal vältida tüsistusi ja raskusi..

India pähklite eelised raseduse ajal on hindamatud, seetõttu on soovitatav see pähkel lisada igapäevasesse dieeti..

Muskaatpähkel

Muscati soovitatakse tarbida iga päev selle suure foolhappesisalduse tõttu. Saate süüa mitte rohkem kui 4-5 pähklit päevas.

Muskaatpähkel avaldab kasulikku mõju mitte ainult rase naise kehale, vaid ka lapse närvisüsteemi heale arengule..

Muskaatpähklite päevase normi ületamine on keelatud, kuna see võib kehale kahjulikult mõjuda (allergilised reaktsioonid, iiveldus, peavalud). Parandab keha edukaks eluks vajalike protsesside tööd.

Järeldus

Pähklid on vitamiinide, mineraalide ja toitaineterikas toit. Seetõttu on pähkel raseduse ajal tarbimiseks hädavajalik. Raseduse ajal on oluline süüa rohkem kui ühte pähklit, kuid kombineerida erinevaid tüüpe omavahel. Raseduse alguses võite pähkli süüa iga päev. Hilisemates etappides (kolmandal trimestril) on soovitatav piirata pähkli tarbimist.

Milliseid pähkleid on raseduse ajal kõige parem süüa? Arstid ei vasta sellele küsimusele üksmeelselt. Parem on süüa erinevat tüüpi pähklite segu, siis eraldatakse maksimaalne efektiivsus ja kasulikkus. Lisaks sellist tüüpi pähklitele pöörake tähelepanu ka maapähklitele.

Rasestumine on lihtne. Kuid sellel ajaperioodil on oluline süüa õigesti, siis on laps terve. Lõppude lõpuks sööb ta emakas toidu põhjal, mida ema sööb.

Oluline On Teada Planeerimine

Kas on võimalik anda lastele grammidiini

Kontseptsioon

Kasutate vananenud brauserit. Parema kuvamise ja turvalisuse huvides värskendage oma brauserit.JUHISED meditsiiniliseks kasutamiseks
ravimi Grammidin® lasteleRegistreerimisnumber: ЛП-002179

Rasedus nädalate kaupa

Kontseptsioon

Rasedus nädalaks 17.05.2014Arvatakse, et rasedus enne seda perioodi ei ole veel edasi lükatud. Kuid kümnendik rasedatest jõuab temani. Mis põhjustel rasedus edasi lükatakse kuni 42 nädalat.

Seksuaalse aktiivsuse tunnused raseduse ajal

Toitumine

Rasedus ei ole naiste jaoks ainult elu muutev. Paarisuhtes algab uus suhete etapp, mille põhjustavad süstemaatilised muutused naisorganismis. Ja sel ajal tekkiva küsimuste hulga hulgas on üks, mille esitamine on sageli kõhklev: kas sel perioodil on võimalik seksuaalkontakte pidada??

Kummal küljel ei tohiks raseduse ajal magada: milline magamisasend valida 1., 2. või 3. trimestril, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa ja juua

Sünnitus

Tulevase ema heaolu on terve lapse sünni võti. Magamisasendi valimine pole keeruline, tuleb lihtsalt oma keha kuulata.